Wie man versteckte Ursachen von Blähungen vermeidet

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Hör auf zu rauchen. Rauchen ist ein Verhalten, das mit einer Vielzahl von negativen gesundheitlichen Auswirkungen verbunden ist. Du weißt vielleicht nicht, dass es auch als Ursache für Blähungen angesehen wird. Wenn Sie derzeit rauchen, beenden Sie, um Ihre Blähungen zu lindern.

Setz dich während und nach einer Mahlzeit auf. Es könnte verlockend sein, sich nach dem Abendessen auf die Couch zu legen; wenn Sie sich jedoch nach dem Essen in einer liegenden Position befinden, kann dies zu Blähungen und Verdauungsstörungen führen.

Erwägen Sie, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie Blähungen haben und sich über die Ursache unsicher sind, ist es auch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Obwohl Blähungen eine normale Nebenwirkung einiger Dinge sein können, könnte sie auch ein ernsthaftes gesundheitliches Problem darstellen.

Überspringen Sie das Kaugummi. Kaugummi ist eine weitere Möglichkeit, dass überschüssige Luft in Ihren GI-Trakt gelangen und Blähungen verursachen kann. Darüber hinaus kann zuckerfreies Kaugummi, das künstliche Süßstoffe enthält, auch Ihre Symptome verursachen.

Beschränkung der Milchprodukte. Eine Lebensmittelgruppe, die insbesondere Blähungen und Gase verursachen kann, ist die Milchproduktegruppe. Dies kann schwer zu sagen sein, da die Ursache für Ihre Blähungen nicht immer unmittelbar nach dem Verzehr dieser Lebensmittel auftritt. Es dauert etwa zwei Stunden, nachdem Sie Milchprodukte gegessen haben, bis die Blähungen auftreten. Die Nahrung muss den Magen verlassen und in den Darm gelangen.

Stressbewältigung. Außerhalb von Lebensmitteln gibt es andere versteckte Faktoren, die eine Blähung verursachen können. Wenn Sie übermäßig gestresst oder ängstlich sind, können diese Emotionen Symptome einer Blähung verursachen, wenn sie nicht behandelt werden.

Begrenzen Sie Ihre Portionsgrößen und kauen Sie langsam. Sie können nicht denken, dass die Art und Weise, wie Sie essen, auch Ihre Symptome beeinflusst, aber große Mengen an Lebensmitteln und sehr schnelles Essen sind auch versteckte Ursachen für Blähungen.

Versuchen Sie, rezeptfreie Medikamente einzunehmen. Wenn Lifestyle-Mittel oder Ernährungsumstellungen keinen großen Unterschied machen, sollten Sie in Betracht ziehen, einige rezeptfreie Medikamente einzunehmen. Diese können auch helfen, Gas und Blähungen zu lindern.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Eine weitere Ursache für Blähungen, von denen Sie vielleicht nicht wissen, ist Natrium. Sie können das Gefühl haben, dass Sie Wasser mit höheren Natriummengen zurückhalten, aber das kann auch Blähungen verursachen.

Erwägen Sie, Weizen oder glutenhaltige Lebensmittel zu begrenzen. Eine weniger bekannte Ursache für Blähungen sind Gluten und Lebensmittel auf Weizenbasis. Dieses ist nicht eine allgemeine oder sehr wahrscheinliche Ursache der Aufblähung; jedoch erfahren die, die für Gluten oder Weizen empfindlich sind, Aufblähung, wenn sie diese Nahrungsmittel essen.

Achten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel. Eine sehr hinterhältige Ursache für Blähungen könnte die Vitamin- oder Mineralstoffzufuhr sein, die Sie einnehmen. Einige können Blähungen und Magenverstimmungen verursachen.

Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke. Viele Menschen verwenden kohlensäurehaltige Getränke, insbesondere mit Ingweraroma, um Blähungen oder allgemeine Magenverstimmungen zu lindern; diese sprudelnden Getränke sollten jedoch vermieden werden, um Blähungen zu minimieren.

Bewahren Sie die richtige Mundgesundheit, wenn Sie Zahnersatz tragen. Wenn Sie Zahnersatz haben, können Sie überrascht sein, herauszufinden, dass diese zu einer übermäßigen Blähung führen können, wenn sie nicht richtig passen. Schlecht sitzender Zahnersatz ist in der Regel lose. Dies erschwert das Essen und führt dazu, dass Sie überschüssige Luft schlucken. Auch hier kann diese Luft in Ihrem GI-Trakt eingeschlossen werden und zu Blähungen führen.

Treiben Sie regelmäßig Sport. Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine gute Möglichkeit, Blähungen zu lindern. Es kann helfen, Blähungen zu verhindern, aber auch helfen, sie zu lindern, wenn Sie bereits Symptome haben.

Verfolgen Sie Ihre Symptome mit einem Food- und Lifestyle-Journal. Wenn Sie regelmäßig Blähungen erleben, sollten Sie überlegen, Ihre Symptome zu verfolgen. Es gibt so viele Quellen und Ursachen für Blähungen, dass ein Journal Ihnen helfen könnte, es einzugrenzen.

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