Wie man isst, wenn man sich von der Sucht erholt?

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Wenn Sie sich von einer Drogenabhängigkeit erholen, liegt Ihr Hauptaugenmerk darauf, die Substanz zu vermeiden, die das Problem überhaupt verursacht hat; es ist aber auch wichtig, Ihre Gesundheit wiederherzustellen. Drogenmissbrauch ist schädlich für den Körper, und die Erholung wirkt sich auf den Körper auf verschiedene Weise aus, einschließlich des Stoffwechsels, der Organfunktion und des geistigen Wohlbefindens. Was Sie essen und sogar i>wenn/i> Sie essen, kann einen enormen Einfluss auf Ihre erfolgreiche Erholung haben. Sie werden einen gesunden Mahlzeitenplan entwickeln wollen, der Lebensmittel betont, die den Heilungsprozess unterstützen. Schaffen Sie ein Support-Netzwerk, um Sie auf dem Laufenden zu halten und eine gesündere Ernährung in kürzester Zeit zu erreichen.

Kaufen Sie mit einem Team Lebensmittel ein. Das „Buddy-System“ wird oft als Modell der Verantwortlichkeit in Genesungssituationen verwendet. Nimm dieses Modell und pass es an deine neue Ernährung an. Laden Sie Familienmitglieder oder Freunde, denen Sie vertrauen, ein, mit Ihnen einkaufen zu gehen. Machen Sie daraus einen wöchentlichen oder zweiwöchentlichen Plan und wechseln Sie, um ihn lebendig zu halten, ab und zu die Geschäfte.

Essen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse. Nährstoffreiche Lebensmittel sind ein wichtiger Bestandteil einer effektiven Regenerationskur. Der Verzehr von frischem oder rohem Obst und Gemüse erhöht den Antioxidantienspiegel, stärkt das Immunsystem und hilft, einen Teil der Schäden am Körper rückgängig zu machen.

Füge deiner Ernährung gesunde Fette hinzu. Nicht alle Fette sind schlecht für dich. Der Verzehr bestimmter Fette kann tatsächlich zur Wiederherstellung der Sucht beitragen, indem er die Fettsäuren erhöht. Dies wiederum hilft, Ihre Stimmung zu verbessern und sie von Depressionen abzuwenden. Gesunde Fette können auch bei der Aufnahme von lebenswichtigen Nährstoffen aus anderen Lebensmitteln helfen.

Essen Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück ca. 30 Minuten nach dem Aufstehen. Von diesem Zeitpunkt an solltest du alle zwei bis vier Stunden eine kleine Mahlzeit einnehmen, bis zu deinem letzten Abendsnack. Wenn Sie mit regelmäßigen Snacks und Mahlzeiten satt bleiben, bleibt Ihr Blutzucker konstant und Sie widerstehen dem Einlenken in andere problematische Verlangen.

Achte genau auf deine Zuckerzufuhr. Viele Süchtige werden während der Genesung der Zuckersucht zum Opfer fallen. Zucker bietet ein ähnliches Hoch wie Alkohol und kann auch ein starkes Verlangen verursachen. Dieses Verlangen kann dazu führen, dass Sie nach Zucker oder der vorherigen Substanz der Sucht greifen. Es ist am besten, den Zucker ganz oder fast vollständig aus der Ernährung zu entfernen.

Nehmen Sie schrittweise Änderungen vor. In Genesung zu sein erfordert eine Reihe von großen Änderungen im Lebensstil, also überfordern Sie sich nicht selbst, indem Sie über Nacht eine perfekte Diät erwarten. Stattdessen wählen Sie einige Bereiche aus, an denen Sie arbeiten möchten, basierend auf dem, was Ihr Food Journal zeigt und was Ihr Körper Ihnen sagt. Zum Beispiel, wenn Sie viel zu viel Süßigkeiten essen, versuchen Sie, etwas davon durch Obst in Ihrer Ernährung zu ersetzen.

Nimm einen Kochkurs. Je mehr Stolz du auf dein Essen nimmst, desto besser wird deine Ernährung sein. Melden Sie sich zu einem Kochkurs für Amateure in Ihrem Naherholungszentrum oder über eine Kochschule an. Die meisten Klassen treffen sich einmal pro Woche und konzentrieren sich auf ein einzelnes Gericht oder eine Zubereitungsart. Dies wird es dir ermöglichen, neue Lebensmittel zu erleben, neue Menschen kennenzulernen und so den Genesungsprozess weiter voranzutreiben.

Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen. Deine Sucht kann deine Fähigkeit zu spüren gehemmt haben, wenn du nicht mehr hungrig und voll bist. Überwachen Sie Ihre Portionsgrößen, indem Sie die Produktverpackung und die allgemeinen Ernährungsrichtlinien beachten. Gehen Sie online und drucken Sie einen kleinen Portionsrechner aus oder laden Sie eine App auf Ihr Handy herunter, um Ihnen Portionsreferenzen zur Verfügung zu stellen.

Trinken Sie viel Wasser. Versuchen Sie, mindestens acht 8-oz-Gläser (1,9 Liter) Wasser pro Tag zu trinken; noch mehr ist besser. Wasser hilft, den Körper mit Giftstoffen zu spülen und spendet Feuchtigkeit für den Verdauungstrakt, der oft unter Suchtschäden leidet. Ein volles Glas Wasser vor den meisten Mahlzeiten zu trinken ist ein Weg, um Ihr Ziel zu erreichen.

Führen Sie ein Food Journal. Schreibe genau auf, was du isst und wann du es isst. Notieren Sie sich auch kurz die Portionsgrößen. Vergiss nicht, aufzuschreiben, was du trinkst. Halten Sie Ihre Nahrungswahlen fest, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie sich Ihrer Ernährungsgewohnheiten bewusst sind und was angepasst werden muss.

Integrieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung. Wenn Ihre Sucht zu Problemen mit Ihrem Verdauungssystem führte, könnte die Faser einfach die Antwort für Sie sein. Es wird Ihren Darm beruhigen und ihn wieder auf einen „normalen“ Zeitplan bringen. Entfernen Sie das gesamte Weißmehl aus Ihrer Ernährung und ersetzen Sie es durch unraffiniertes und unverarbeitetes Vollkorn.

Nehmen Sie proteinreiche Lebensmittel zu sich. Protein ist eines der wichtigsten Ernährungselemente für einen genesenden Süchtigen. Die in Proteinen enthaltenen Aminosäuren können bei der Heilung der Gewebe und Organe des Körpers helfen. Protein kann auch positive Chemikalien im Gehirn, wie z.B. Dopamin, verstärken und eine Barriere gegen Depressionen bilden.

Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen. Viele Genesungsprogramme beinhalten jetzt auch eine Ernährungsberatung. Wenn Sie keinen Ernährungsberater haben, suchen Sie online nach einem, der in Ihrer Nähe funktioniert. Viele von ihnen sind mit lokalen Krankenhäusern und Gesundheitszentren verbunden. Sie können sogar zu einem gehen, der sich auf die Genesung von Abhängigkeiten spezialisiert hat.

Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel. Koffein ist ein Stimulans und kann zu Stimmungsschwankungen beitragen. Es kann es dir auch schwerer machen, der Versuchung anderer Suchtmittel zu widerstehen.

Beschränkung der verarbeiteten und verpackten Lebensmittel. Diese Gegenstände enthalten oft einen hohen Natriumgehalt, der Sie dehydrieren und zur Depression beitragen kann. Dies kann dann den Wiederherstellungsprozess beeinträchtigen. Verarbeitete Lebensmittel sind auch für die Leber, die alle künstlichen Konservierungsmittel verarbeiten muss, hart. Gehen Sie nach Möglichkeit zu natürlichen oder rohen Lebensmitteln.

Nehmen Sie ein hochwertiges Vitamin/Mineralstoffpräparat. Es ist wahrscheinlich, dass Ihre Suchtperiode Sie mit einem schweren Ernährungsmangel zurückgelassen hat – Unterernährung ist ein häufiges Problem bei genesenden Süchtigen. Eine ausgewogene Ernährung kann dem entgegenwirken, aber das Hinzufügen eines Multivitamins füllt alle Lücken. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um diese guten Fettsäuren auch in Ihrer Ernährung zu erhalten. Es ist wichtig, Ihren Arzt auf alle Ergänzungen aufmerksam zu machen, die Sie einnehmen, da sie mit einigen Medikamenten interagieren können.

Teilen Sie die Mahlzeiten mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Essen muss und sollte kein Einzelunternehmen sein und sollte es oft auch nicht sein. Kochen Sie für Ihre Freunde zu Hause oder treffen Sie sie in einem Restaurant. Beginnen Sie, Essen als Kraftstoff und Mittel zur lustigen Interaktion zu betrachten. Erzählen Sie Ihren Freunden von Ihren Ernährungszielen und bitten Sie sie um ihre Mitarbeit bei der Überwachung Ihrer Fortschritte.

Begrenzung der gesättigten Fette. Diese „schlechten“ Fette kommen oft in Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln vor. Sie belasten Ihr Verdauungssystem, da sie mehr Aufwand bei der Verarbeitung erfordern. Dies kann zu Verstopfung und anderen Darmproblemen führen, insbesondere wenn Ihr System bereits geschwächt ist. Langfristig können sie auch zu Herzproblemen führen.

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