Wie man mit Angst umgeht, wenn man autistisch ist.

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p>Autistische Menschen erleben oft ein hohes Maß an Angst. Die Welt kann ein schwieriger Ort für autistische Menschen sein, und viele Autisten kämpfen mit einer Neigung zur Angst. Dieser Artikel hilft Ihnen, Ihre Angst zu verstehen und zu kontrollieren. Es gibt keinen magischen Trank, den du brauen kannst, um die Angst für immer verschwinden zu lassen, aber es gibt einige kurze Wege, um sich zu beruhigen.

Sprich mit jemandem. Benutze deine Worte oder AAC, um den Leuten von den Dingen zu erzählen, die dich ängstlich machen.

Versuchen Sie eine schnelle Sinnesübung. Die Verwendung Ihrer Sinne kann Ihnen helfen, Panik oder Angst im Moment zu bekämpfen und den Kampfflug- oder Gefriermodus zu verlassen. Wenn Sie in Panik geraten, verbessern Sie Ihre Kontrolle über Ihren Körper, indem Sie sich umsehen und identifizieren…..

Sprechen Sie mit Ihren Lieben über Änderungen im Lebensstil, die Stress abbauen würden. Wenn du chronischen Stress bei etwas hast (wie z.B. zu deinem Job zu gehen oder deine überkritische Mutter zu besuchen), dann könnte das ein Zeichen dafür sein, dass diese Sache schlecht für dich ist. Vielleicht ist es an der Zeit, einen neuen Job zu finden oder Grenzen mit einem bösen Verwandten zu setzen. Das ist dein Leben, und du willst es nicht damit verbringen, Dinge zu tun, die dich schrecklich fühlen lassen.

Lenke dich von überwältigenden Gedanken ab. Wenn Ihre Gedanken Sie Stress verursachen, dann können Sie sie durch mentale Übungen verdrängen. Versuchen Sie, ein Rätsel zu lösen, ein Buch zu lesen, etwas von Ihrer kreativen Arbeit zu bearbeiten oder an einem Denksportauftrag zu arbeiten.

Identifiziere ein paar Leute, die für dich da sein können, wenn du gestresst bist. Suchen Sie nach Menschen, die gute Zuhörer in Ihrem Leben sind, und erreichen Sie sie, wenn Sie jemanden zum Reden brauchen. Sie können zuhören und deine Gefühle bestätigen und dann Ratschläge geben, wenn du danach fragst.

Arbeite daran, deine Angstzustände zu erkennen. Zu wissen, wann Sie sich ängstlich fühlen, ist schwierig, und es wird Zeit und Erfahrung brauchen, um Ihre Symptome und Auslöser zu identifizieren. Bedenke:

Reduzieren Sie den stressigen sensorischen Input. Wenn Sie von geschäftigen Orten und hochgradigen sensorischen Umgebungen betroffen sind, in denen es laut und chaotisch ist, versuchen Sie, Ihr Geschäft in ruhigen Zeiten zu führen. Nehmen Sie sich eine “außerplanmäßige” Mittagspause, um Ihre Besorgungen zu erledigen, vermeiden Sie Wochenenden zum Einkaufen und passen Sie Ihre Arbeitszeiten an, um zu versuchen, die Reisekosten zu minimieren, die Sie während einer Stoßzeit unternehmen müssen.

Bleiben Sie aktiv. Versuchen Sie, jeden Tag eine halbe Stunde mäßige Bewegung zu bekommen. Tanzen, spazieren gehen, Gewichte heben, schwimmen oder etwas anderes tun, was dir Spaß macht. Bewegung kann Ihrer psychischen Gesundheit helfen und die Handhabung von Ängsten erleichtern.

Mach eine Pause. Identifiziere einen ruhigen Ort, an dem du immer als Zufluchtsort gehen kannst, wenn du sehr gestresst bist. Suchen Sie nach einem Ort, an dem Sie allein sein können, ohne dass Menschen oder Geräusche stören. Du kannst dir eine Minute Zeit zum Atmen nehmen. Versuchen Sie, etwas Beruhigendes mitzubringen, wie Musik oder ein Buch.

Erwägen Sie eine sensorische Integrationstherapie bei allen sensorischen Problemen. Viele Menschen im Spektrum haben eine sensorische Verarbeitungsstörung, und sensorische Empfindlichkeiten können die Angst erhöhen, indem sie Ihrem sensorischen System das Gefühl geben, dass es ständig angegriffen wird. Sprechen Sie mit einem Ergotherapeuten darüber, wie Sie mit diesen Empfindlichkeiten umgehen können, damit Sie sich wohler fühlen können.

Gib dir Zeit und Raum, um mit deinen Gefühlen umzugehen. Du darfst manchmal gestresst sein. Es ist in Ordnung, traurige Musik zu machen und aus dem Fenster zu starren, oder einen guten Schrei zu haben, wenn man einen braucht. Zwinge dich nicht, dich sofort okay zu fühlen, denn manchmal sind die Dinge nicht okay, und du darfst Gefühle darüber haben.

Verbringe Zeit mit Dingen, die dir Spaß machen, und Menschen, die dich glücklich machen. Wenn die Malerei dein besonderes Interesse ist, nimm dir etwas Zeit mit deinen Aquarellen. Wenn du dich entspannter fühlst, wenn du Zeit mit deiner Schwester verbringst, frag sie, ob sie mit dir spazieren gehen möchte. Erkenne, was dich glücklich macht, und wende dich dem zu, wenn du es brauchst.

Achte gut auf deinen Körper. Selbsthilfe wird nicht alle deine Probleme lösen, aber sie wird dich stärker machen, damit du deine Probleme besser managen kannst. Du willst das Leben mit dem klarsten Geist und dem stärksten Körper, den du bekommen kannst, angehen.

Stimulation so viel wie nötig. Deine sensorischen und emotionalen Bedürfnisse sind definitiv viel wichtiger als die Meinungen anderer Menschen. Hör nicht auf Leute, die über dich urteilen. Es ist absolut in Ordnung, in der Öffentlichkeit behindert zu sein, genau wie gehörlose Menschen, die Gebärdensprache sprechen, und blinde Menschen, die Rohrstöcke benutzen.

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