Wie man die Herzgesundheit unterstützt

W

Ob Sie Angst hatten oder nur auf sich selbst aufpassen, Sie haben Recht, sich auf die Erhaltung eines gesunden Herzens zu konzentrieren. Glücklicherweise können Sie die Gesundheit Ihres Herzens mit einigen vernünftigen Maßnahmen unterstützen, wie z.B. gut essen, Ihren Körper bewegen und genügend Schlaf bekommen. Wenn du dich um dein Herz kümmerst, erhöhst du die Länge und die Qualität deines Lebens.

Achte auf dein Gewicht. Das Tragen von Übergewicht, besonders im Oberkörper, kann das Herz belasten. Übergewicht kann auch dazu führen, dass Sie sich Krankheiten zuziehen, die Ihr Herz belasten, wie z.B. Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel.

Achte auf deine Salzaufnahme. Es kann schwer zu sagen sein, wie viel Salz Sie essen, da Salz im Allgemeinen in Ihrer Nahrung versteckt ist. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich und überprüfen Sie immer die Etiketten von Konserven oder Tiefkühlkost, um festzustellen, wie viel Salz hinzugefügt wird. Iss frisches Essen, wenn du kannst.

Konzentriere dich auf das Produkt. Gemüse und Früchte haben viele Eigenschaften, die bei der Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen helfen können. Wenn Sie sie in Ihrer Ernährung zentrieren, werden Sie weniger Gegenstände essen, die gegen die Herzgesundheit wirken. Versuchen Sie, Mahlzeiten zu planen, die Gemüse als Hauptattraktion enthalten, wie z.B. Currys, Pfannengerichte, Salate und Gemüsesuppen.

Entscheiden Sie sich für magere Proteine. Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen und Linsen sind große Proteinquellen und enthalten kein Cholesterin und sehr wenig Fett. Sie können als hervorragender Ersatz für Fleischeiweiß dienen, aber sie schmecken auch zu Reis und Gemüse.

Entscheiden Sie sich für Vollkorn. Vollkorn hilft Ihnen, Ihren Blutdruck zu regulieren und macht sie gesünder für Ihr Herz als Weißmehl-Kohlenhydrate. Entscheiden Sie sich für Brot und Brotprodukte aus Vollkornmehl, ballaststoffreichen Crackern und Cerealien sowie Vollkorn wie Vollreis, Gerste, Farro, Buchweizen oder Quinoa.

Verwöhnen Sie sich gelegentlich. Das Stressen über Ihre Nahrungsauswahl wird die Gesundheit Ihres Herzens nicht unterstützen. Solange es keine tägliche Gewohnheit ist, ist es in Ordnung, gelegentlich eine Handvoll Chips oder ein Stück Geburtstagskuchen zu essen.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Sie werden eher gesunde Entscheidungen treffen, wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen. An den Wochenenden oder wann immer Sie frei haben, stellen Sie Menüs zusammen und planen Sie Ihre Woche im Voraus. Machen Sie eine Einkaufsliste mit allem, was Sie vor dem Kauf benötigen, und hüten Sie sich vor Impulskäufen.

Hör auf, Tabak zu rauchen. Tabak schädigt das Herz und die Blutgefäße mit einer alarmierenden Geschwindigkeit. Wenn du rauchst, hör auf. Wenn nicht, dann fang nicht an.

Iss gute Fette. Entscheiden Sie sich für einfach ungesättigte Fette anstelle von festen Fetten. Olivenöl, Rapsöl, Pflanzen- und Nussöle sind gute Möglichkeiten. Essen Sie Lebensmittel mit mehrfach ungesättigten Fetten wie Fisch, Avocados, Samen und Nüsse.

Schlafen. Gönnen Sie sich eine ganze Nacht Schlaf, um die Gesundheit Ihres Herzens zu unterstützen. Wenn Sie ein Erwachsener sind, benötigen Sie etwa sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Versuchen Sie, Ihren Schlaf zu unterstützen, indem Sie ins Bett gehen und jeden Tag etwa zur gleichen Zeit aufwachen.

Trainieren Sie täglich und wöchentlich. Erhalten Sie 150 – 300 Minuten mäßige Bewegung oder 75 – 150 Minuten kräftige Bewegung pro Woche. Holen Sie sich sowohl moderate als auch kräftige Bewegung, um eine nachhaltige wöchentliche Routine zu schaffen.

Kontrollieren Sie Ihre Portionen. Selbst wenn Sie gesunde Lebensmittel essen, können Sie Ihre Herzgesundheit schädigen, indem Sie zu viel (oder zu wenig!) essen. Um angemessene Portionen zu essen, achten Sie auf Ihren Hunger. Beginnen Sie mit kleinen Portionen und kehren Sie nur für Sekunden zurück, wenn Sie sich nicht satt fühlen.

Schließen Sie aerobe Aktivitäten ein. Um Ihren Cholesterinspiegel und Blutdruck zu senken, arbeiten Sie bis zu etwa 40 Minuten aerober Aktivität drei- bis viermal pro Woche. Aerobic wird auch als Ausdauersport bezeichnet – es ist eine Übung, die Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz beschleunigt.

Fang klein an. Du musst nicht auf eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio stolz sein und für einen Triathlon trainieren, um deine Herzgesundheit zu unterstützen. Jede Veränderung hin zu mehr Aktivität ist hilfreich. Schon das Hinzufügen von nur 10 Minuten energetischer Aktivität pro Tag kann einen Unterschied machen.

About the author

Add comment

By admin

Category