Wie man den Blutzuckerspiegel verbessert

Lernen Sie, Symptome zu erkennen. Die Bewältigung Ihres Problems wird ein Lernprozess sein. Ein Teil dessen, was Sie tun können, ist zu erkennen, wie sich hohe oder niedrige Blutzuckerwerte in Ihrem Körper manifestieren. Es gibt bestimmte Dinge, nach denen man suchen muss. Fühlen Sie sich manchmal schwindelig, zitternd, schwach oder schwach? Dies alles sind mögliche Symptome eines sehr niedrigen Blutzuckers. Oder bist du oft sehr hungrig oder durstig (Polyphagie / Polydipsie)? Urinieren Sie häufig (Polyurie), besonders nachts? Riecht dein Urin süß? Haben Sie eine Gewichtsabnahme erlebt? Jedes dieser Symptome kann auf einen schlecht kontrollierten hohen Blutzuckerspiegel hinweisen.

Übung. Körperliche Bewegung ist für Menschen mit niedrigem Blutzucker ebenso gut wie für Menschen mit hohem Blutzucker. Nochmals, aber du musst wachsam sein. Bewegung unterdrückt den Blutzuckerspiegel, daher sollten Sie vorher einen Snack einnehmen. Eine Banane mit Erdnussbutter oder ein Apfel und etwas Käse sind vernünftige Ideen, indem man Zucker mit Protein kombiniert. Wenn Sie abends trainieren, sollten Sie einen Snack vor dem Schlafengehen in Betracht ziehen, um eine hypoglykämische Reaktion abzuwenden.

Iss oft. Menschen mit niedrigem Blutzucker können von häufigen Mahlzeiten profitieren, um eine gleichmäßige Glukoseversorgung zu gewährleisten, sonst können sie wackelig, panisch, verwirrt oder schwach werden. Zu sporadisches Essen kann zu Blutzuckerspitzen führen, gefolgt von Tiefständen. Diese Art des Auf und Ab schafft eine diabetische Umgebung im Körper. Planen Sie, ungefähr einmal alle 3 bis 4 Stunden zu essen und stellen Sie sicher, dass die Mahlzeiten klein, aber sättigend sind. Sie sollten auch Snacks beifügen.

Reduzieren Sie die Aufnahme von Einfachzucker. Einfacher Zucker wie Rohrzucker, Honig oder Maissirupe, die in Soda und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, werden leicht in den Blutkreislauf aufgenommen und erhöhen Ihren Blutzuckerspiegel. Du wirst mit ihnen wachsam sein müssen. Das bedeutet nicht, dass man gelegentlich keine Süßigkeiten essen kann. Ein kleines Stück Kuchen oder ein Cookie ist ab und zu in Ordnung, aber du musst es planen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel Süßigkeiten essen und aus der Bahn geraten.

Essen Sie komplexe Kohlenhydrate. Ärzte empfehlen Menschen mit Diabetes, 60% bis 70% ihrer gesamten Kalorien aus Kohlenhydraten und ungesättigten Fetten zu beziehen – besonders komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn, brauner Reis und Hafer. Eiweißreiche Diäten werden nicht empfohlen. Stattdessen entscheiden Sie sich für ballaststoffreiche Lebensmittel wie Kidneybohnen, Linsen, Kichererbsen, Brokkoli, Erbsen, Mandeln, Äpfel und Birnen. Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten und halten den Blutzuckerspiegel. Es wird auch dazu führen, dass du dich satt fühlst.

Iss Protein, aber nicht sehr viel: Es kann den Umgang mit Kohlenhydraten beeinträchtigen. Ärzte in der Vergangenheit rieten, dass Menschen mit Hypoglykämie vier- bis fünfmal täglich proteinreiche Mahlzeiten einnehmen sollten, um sich selbst zu sättigen und Blutzuckerspiegelhöhen und -tiefen zu vermeiden. Eine proteinreiche Ernährung enthält jedoch mehr gesättigte Fettsäuren und stellt die Menschen vor ein höheres Risiko für Herzerkrankungen als diejenigen, die eine moderate Proteindiät befolgen. Es ist eine gute Idee, sich mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater in Verbindung zu setzen, um zu sehen, was das Beste für Sie ist.

Erfahren Sie mehr über Ihr Blutzuckerproblem. Diabetes und die damit verbundenen Probleme sind chronisch und lebensbedrohlich. Es gibt keine Heilung. Es ist absolut in Ihrem Interesse, sich so viel wie möglich über die Krankheit zu informieren, indem Sie mit Ihrem Arzt sprechen, selbstständig lesen und andere Ressourcen konsultieren. Es gibt viele gute Websites, die sich online dem Leben mit Diabetes widmen, zum Beispiel. Besuchen Sie die American Diabetes Association unter http://www.diabetes.org/ oder Diabetes.uk unter http://www.diabetes.co.uk/, um zu beginnen. Diese Seiten bieten viele Informationen, Tipps, Lebensmittelrezepte und allgemeine Unterstützung.

Testen Sie Ihren Blutzucker. Das Testen Ihres Blutzuckers ist das erste Werkzeug, das Sie bei der Behandlung von Diabetes haben. Dies geschieht in der Regel mit einem elektronischen Zähler. Nach den Anweisungen Ihres Arztes müssen Sie eine kleine Lanzette an Ihrem Finger verwenden, um mehrmals täglich einen Tropfen Blut zu erhalten. Das Blut wird auf einen Teststreifen im Messgerät gegeben, der dann eine genaue Messung ermöglicht. Werte über 126 mg/dl vor einer Mahlzeit oder 200 mg/dl zwei Stunden nach der Mahlzeit sind hyperglykämisch (hoch). Es ist auch gut, ein regelmäßiges Protokoll über Ihre Messwerte zu führen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie sich Ihr Zuckerspiegel als Reaktion auf Ernährung und Bewegung verändert.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel. Der beste Weg, um mit Hypoglykämie umzugehen, ist eine Ernährung, die derjenigen von Menschen mit Diabetes ähnelt. Jemand, der an einem extremen Zuckermangel leidet, braucht einen schnellen Schub. Unter diesen Umständen wird eine bescheidene Menge an Saft, Süßigkeiten, Soda oder sogar Zucker oder Honig (etwa 15 Gramm) die Symptome lindern. Im Allgemeinen ist es jedoch am besten, als Person mit Hypoglykämie zu vermeiden, zuckerhaltige Lebensmittel, vor allem auf nüchternen Magen. Einfacher Zucker kann Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, aber er kann zu einem schnellen Crash führen und einen Teufelskreis von Höhen und Tiefen auslösen. Es ist viel besser, ein stabiles Gleichgewicht zu halten.

Befolgen Sie eine nahrhafte Ernährung. Eine gute Ernährung und Lebensweise ist ein wichtiger Aspekt des Diabetes-Managements. Medizinische Studien zeigen, dass eine gute Ernährung, Bewegung und Gewichtsabnahme den Nüchternglukosespiegel bei Menschen mit Diabetes senken kann. Dazu gehört auch, zu wissen, was man essen soll. Die Idee, kurz gesagt, ist es, Dinge zu essen, die den Blutzuckerspiegel erhöhen, anstatt ihn zu erhöhen. Zusammen mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater sollten Sie in der Lage sein, einen geeigneten Speiseplan zu erstellen.

Essen Sie komplexe Kohlenhydrate. Achten Sie darauf, Lebensmittel mit niedrigem Gehalt an Einfachzucker, reich an komplexen Kohlenhydraten und hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen, aber alle in kleineren Portionen – keine großen Portionen. Verwenden Sie Vollkorn, nicht raffiniert und gebleicht, also essen Sie Haferflocken, Gersten-/Rohmehl und braunen Reis, Stärke wie Vollkornnudeln und Hülsenfrüchte wie Bohnen sind alle gute Entscheidungen – aber kontrollieren und begrenzen Sie die Menge/Größe der Portionen Mais (es wird aus einem bestimmten Grund “Süßmais” genannt); gekochte, getrocknete Erbsen/Bohnen (essen Sie gekochte Knackerbsen, grüne Bohnen); nicht gefüllte Backkartoffeln, ungesüßte Süßkartoffeln (Grenze gesüßte oder gezuckerte Lebensmittel). Ungesüßte/frische Früchte können auch für einige eine gute Idee sein, da ihre natürlichen Zucker kein Insulin benötigen.

Holen Sie sich viel lösliche, pflanzliche Ballaststoffe. Verbessern Sie Hypoglykämie, Prädiabetes oder Diabetes, indem Sie lösliche Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen. Es ist ein effektiver Weg, um sicherzustellen, dass Zucker langsam, allmählich und nicht auf einmal in Ihr Blut gelangt. Die meisten komplexen Kohlenhydrate und unveredelten/unverarbeiteten Körner enthalten Ballaststoffe, ebenso wie Gemüse. Achten Sie darauf, dass Sie faseriges Gemüse wie Brokkoli, Blattgemüse oder grüne Bohnen aufladen.

Nehmen Sie Ihr Insulin, wenn es Ihnen verschrieben wurde. Es hilft Ihrem Körper, Glukose als Energiequelle zu nutzen. Die Insulintherapie ist ein Muss für Menschen mit Typ-1-Diabetes. Menschen mit Typ-2-Diabetes brauchen es manchmal. Ihr medizinisches Team wird Ihnen helfen festzustellen, ob und was Sie für ein Insulinregime benötigen. Im Allgemeinen beginnen Menschen mit Typ-1-Diabetes mit zwei Injektionen von Insulin pro Tag, während Menschen mit Typ-2-Diabetes möglicherweise eine pro Tag benötigen, um mit anderen Medikamenten wie Pillen zu kombinieren. In beiden Fällen baut der Körper eine Resistenz auf, so dass mit der Zeit mehr Insulin benötigt wird. Insulin wird auch auf verschiedene Weise verabreicht. Die gebräuchlichste Methode ist die Injektion. Es gibt aber auch Insulin-Pens – und selbsttestende, selbstkorrigierende elektronische Pumpen, die einfachste Methode.

Sprich mit einem Arzt. Wenn Sie hier sind, wissen oder vermuten Sie wahrscheinlich bereits, dass Sie ein Blutzuckerproblem haben. Am besten ist es, zuerst einen Arzt aufzusuchen. Einer wird Ihre Symptome beurteilen, eine Diagnose stellen und Sie darüber informieren, was falsch ist. Es kann Diabetes sein, der bei Typ 1 durch einen Insulinmangel verursacht wird, oder bei Typ 2 durch eine Insulinresistenz im Körper. Dieser Insulinmangel führt zu einem chronisch hohen Blutzuckerspiegel (Hyperglykämie), der im Laufe der Zeit die Nieren, Nerven, Netzhäute, das Herz-Kreislauf-System sowie Füße und Beine schädigen kann. Ein weiteres mögliches Problem ist ein niedriger Blutzuckerspiegel oder eine Hypoglykämie. Das Gegenteil von Hyperglykämie, Hypoglykämie kann erblich bedingt sein oder eine Reaktion auf diabetische Medikamente.

Trainieren Sie regelmäßig. Eine weitere Säule des Diabetes- und Blutzuckermanagements ist die körperliche Aktivität. Bewegung verbessert die Insulinempfindlichkeit. Versuchen Sie, ein Fitnessstudio zu besuchen, regelmäßig zu laufen oder einfach aktiver zu sein. Integrieren Sie die Fitness in Ihren Alltag, indem Sie sich für das Gehen über das Fahren oder für die Treppe über den Aufzug entscheiden. Schwimmen und Übungskurse sind ebenfalls gute Möglichkeiten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Möglicherweise benötigen Sie weniger Medikamente, wenn Sie durch Sport Zucker verbrennen.

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