Wie man die Vergangenheit vergisst, in der Gegenwart lebt und nicht an die Zukunft denkt?

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Das Verweilen in der Vergangenheit oder die Konzentration auf die Zukunft kann dazu führen, dass Sie Ihr gegenwärtiges Leben aus den Augen verlieren. Dies kann dein Leben schnell an dir vorbeiziehen lassen, ohne den Genuss der Gegenwart zu genießen. Wenn du dich zu sehr auf vergangene Ereignisse oder Traumata konzentrierst oder dich um die Zukunft sorgst, gibt es einige Methoden, die dir helfen können, zu lernen, für heute zu leben.

Hinterlasse eine Erinnerung. Um weiterhin darüber nachzudenken, präsent zu sein, besonders wenn Sie zum ersten Mal beginnen, benötigen Sie möglicherweise eine Erinnerung. Binden Sie eine Schnur um Ihr Handgelenk, malen Sie einen Nagel mit einer leuchtend rosa Farbe oder tragen Sie Ihre Uhr verkehrt herum. Lassen Sie das Objekt als Erinnerung dienen.

Erstelle eine Liste von Möglichkeiten, wie du auf dich selbst aufpassen kannst. Es kann schwer sein, sich Wege auszudenken, sich in schwierigen Zeiten zu beruhigen. Schreiben Sie eine Liste von Dingen, die Sie sich besser fühlen lassen, und posten Sie sie an prominenter Stelle, damit Sie sie leicht referenzieren können. Einige Möglichkeiten sind unter anderem:

Bitten Sie eine Gruppe oder einen Psychiater um Hilfe. Suchen Sie einen Berater oder ein Programm, das sich auf Traumata spezialisiert hat. Du bist für deine Genesung verantwortlich, und wie und wann sie stattfinden wird. Wie auch immer Sie sich für eine Behandlung entscheiden, Ihr Programm sollte diese wesentlichen Dinge bieten:

Werde auf deine Umgebung aufmerksam. Hör auf, durchs Leben zu eilen und lass deinen Geist in der Vergangenheit stecken. Stattdessen nimmst du alles um dich herum auf, ob es nun Naturleistungen oder vom Menschen geschaffene Kreationen sind. Bemühe dich bewusst, auf jeden Aspekt deines gegenwärtigen Lebens zu achten.

Achten Sie auf ruhige Momente. Es gibt fast jeden Tag Punkte, an denen man auf etwas warten muss. Sie können im Supermarkt in der Schlange stehen oder an einer roten Ampel in Ihrem Auto warten. Widerstehen Sie in diesen Momenten dem Drang, auf Ihr Handy zu schauen und stattdessen Dinge um Sie herum zu bemerken. Achten Sie auf Ihre Umgebung, anstatt Zeit mit dem Meckern darüber zu verschwenden, wie Sie sich wünschen, dass die Linie kürzer wäre oder sich das Licht ändern würde.

Vertraue jemandem, dem du vertraust. Über das, was mit dir passiert ist, zu reden, ist ein wichtiger Teil der Heilung. Wähle jemanden, der geduldig, freundlich und jemand, der weiß, dass das, was mit dir passiert ist, ernst ist. Jemand, der mit Dingen wie „Nur nicht mehr darüber nachdenken“, „Vergeben und Vergessen“ oder „Das ist nicht so schlimm“ antwortet, ist kein geeigneter Gesprächspartner.

Holt Hilfe. Wenn diese Methoden bei dir nicht funktioniert haben, solltest du Hilfe suchen, um über deine Vergangenheit hinwegzukommen, dich weniger um die Zukunft zu kümmern und dich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Suchen Sie nach einem Psychiater in Ihrer Nähe. Sie können um Überweisungen von Ihrem Arzt oder Ihrer Familie und Freunden bitten. Sie können viele verschiedene Arten von Fachleuten für psychische Gesundheit sehen, wie z.B. Berater, Therapeuten, Psychologen und Psychiater. Sie sind darin geschult, Bewältigungsfähigkeiten vorzuschlagen, die Menschen helfen, in ihrem täglichen Leben produktiver oder konstruktiver zu werden, indem sie sich auf die Gegenwart konzentrieren.

Ändere deine Routine. Eine Möglichkeit, wie man in der Vergangenheit stecken bleiben kann, ohne es zu wissen, ist, in einer Routine stecken zu bleiben. Vielleicht machst du das Gleiche jeden Tag oder jede Woche zur gleichen Zeit. Während Routine kann beruhigend sein, kann es Ihnen das Gefühl geben, stecken geblieben zu sein und vergessen Sie die Gegenwart alle zusammen. Stattdessen solltest du deine Routine ändern. Gehen Sie einen anderen Weg zur Bushaltestelle oder fahren Sie einen anderen Weg zur Arbeit.

Vergeben und vergessen. Die Konzentration auf die Schuldigen für vergangene Verletzungen kann die Gegenwart verderben. Anstatt darüber nachzudenken, wer dir Schmerzen bereitet hat, vergib ihnen. Konzentriere dich auf die aktuellen Ereignisse und hinterlasse jede Schuld oder Verletzung, die du fühlst. Wenn es in deiner Vergangenheit jemanden gibt, der dich verletzt hat, beschließe zu vergeben und zu vergessen. Das Fesseln im Schmerz schadet nicht der Person, die dich verletzt hat, und es wird dich veranlassen, in der Vergangenheit zu bleiben.

Blockiere deine Erinnerungen. Wenn alle Versuche nicht funktioniert haben, versuchen Sie, Ihre Erinnerungen zu blockieren oder zu verdrängen. Dies kann Ihnen helfen, schlechte Erinnerungen mit genügend Zeit zu überwinden. Plus, die schlechten Erinnerungen weit genug in den Hinterkopf zu drücken, wird ihnen helfen, dich weniger zu stören. Stellen Sie sich vor, Sie schieben die Sorgen hinter eine Tür und schließen sie ab. Sich selbst ein mentales Bild zu geben, wird helfen, besonders wenn die Erinnerungen oder Sorgen stark sind.

Erkenne, dass Traumata sich von schmerzhaften Erinnerungen unterscheiden. Ein Trauma verursacht psychologische und physiologische Auswirkungen, ähnlich wie Angst und starke Angst in der Gegenwart – als ob das Trauma nie enden würde. Schlechte Erinnerungen wecken schmerzhafte Emotionen wie Traurigkeit und Schuld, aber sie verändern deine Wahrnehmungen nicht so, wie es bei einem akuten Trauma der Fall ist.

Arbeite deine Angst vor der Zukunft durch. Wann immer du Angst vor der Zukunft hast, erinnere dich daran, dass du nur das ändern kannst, was in der Gegenwart ist, und konzentriere dich darauf. Stellen Sie eine Liste von Dingen zusammen, auf die Sie sich stattdessen konzentrieren können, die in der Gegenwart verwurzelt sind. Denken Sie an das Buch, in dem Sie sich gerade befinden, wie es sich anfühlen muss, um diese Jahreszeit auf Hawaii zu sein, oder an jedes andere Szenario, um Ihren Geist von der Zukunft fernzuhalten. Konzentriere dich auf das Mögliche und nicht auf Dinge, die du nicht ändern kannst.

Konzentriere dich auf glückliche Dinge. Wenn es nicht geholfen hat, seine Gefühle über die Vergangenheit auszudrücken, dann konzentriere dich auf glückliche Dinge. Du kannst die Vergangenheit nicht ändern oder dir Sorgen um die Zukunft machen, also bleib nicht bei ihr. Denke an glückliche Dinge, die gerade jetzt passieren.

Äußere deine Gefühle über die Vergangenheit. Unabhängig davon, auf welches vergangene Ereignis Sie sich konzentrieren, müssen Sie möglicherweise die Gefühle ausdrücken, die Sie mit dem Ereignis verbunden haben, ob gut oder schlecht, bevor Sie weitermachen können. Es kann Erfahrungen in deiner Vergangenheit geben, die verletzend waren, aber es kann auch gute Erinnerungen geben. Das Herauskommen aus Ihren aufgeblasenen Emotionen, ob gut oder schlecht, kann Ihnen helfen, die Vergangenheit loszulassen und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren.

Meditiere. Eine der besten Möglichkeiten, sich auf das Jetzt zu konzentrieren, ist die Meditation. Das Ziel der Mediation ist es, alles andere beiseite zu schieben, einschließlich der Ängste über die Vergangenheit und Zukunft, und sich auf den genauen Moment zu konzentrieren, in dem du meditierst.

Langsam. Menschen rasen oft durchs Leben, während sie von einem Moment auf den anderen eilen. Machen Sie es sich gemütlich und genießen Sie alles, was Sie tun, auch wenn es langweilig ist. Achte zum Beispiel auf deine Handlungen, wenn du einen Snack bekommst. Nimm eine Handvoll Trauben und schau sie dir bewusst an. Achten Sie auf ihre Form und Größe. Iss einen und achte auf die Aromen. Genieße den Ausbruch der Süße auf deiner Zunge und den Nährwert, den die Frucht dir gibt.

Konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe. Anstatt gedankenlos etwas zu tun, nimm dir die Zeit, etwas Gutes zu tun. Lassen Sie sich in einen Schreibauftrag für die Schule, ein Projekt bei der Arbeit oder Ihre Hausarbeiten hineinziehen. Tauche ein in den Punkt, an dem die Gedanken an die Vergangenheit und die Zukunft wegfallen.

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