Wie man wiederholte schlechte Erinnerungen stoppt

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Einige schlechte Erfahrungen scheinen unmöglich zu vergessen. Schlechte Erinnerungen können allumfassend werden und das tägliche Leben, Beziehungen und sogar die Hoffnung auf die Zukunft beeinflussen. Die Verwendung von Achtsamkeit oder Expositionstherapie kann helfen, die Angst zu lindern, die schlechte Erinnerungen verursachen können. Letztendlich könnte die Suche nach der Hilfe eines Therapeuten der gesündeste Weg sein, um zu verhindern, dass schlechte Erinnerungen Ihr Leben beeinträchtigen.

Üben Sie Achtsamkeit, um Ängste zu lindern, die durch schlechte Erinnerungen verursacht werden. Achtsamkeit ist eine Praxis, die verwendet wird, um den Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu verlagern, und die Forschung zeigt, dass sie helfen kann, Angst zu lindern. Mit Achtsamkeit anerkennst du die schlechten Erinnerungen, wenn sie auftauchen, und entscheidest dich dann bewusst dafür, deinen Fokus auf die Gegenwart zu richten. Auf diese Weise kannst du den negativen Gedankenprozess unterbrechen.

Berücksichtigen Sie die Expositionstherapie. Die Erfahrung von traumatischen, schmerzhaften und/oder beängstigenden Ereignissen kann dazu führen, dass du sie wegdrückst, um sie nicht zu spüren. Wenn Sie sich jedoch das Gefühl geben, sie zu spüren, kann dies Ihnen helfen, voranzukommen. Diese Übung wird Expositionstherapie genannt, bei der Sie Ihre Symptome und die Angst vor einem angstauslösenden Ereignis kontrollieren, indem Sie daran denken. Studien zeigen, dass die Expositionstherapie Ängste und Ängste lindern kann, die mit schlechten Erinnerungen verbunden sind, aber diese Form der Behandlung wird am besten unter der Aufsicht eines Therapeuten oder Psychologen durchgeführt. Ein Therapeut wird Ihnen helfen können, Ihre Bereitschaft, sich an der Therapie zu beteiligen, zu messen und herauszufinden, wie lange die Sitzungen dauern sollten. Ein Therapeut wird auch wissen, wie er Sie aus den Erinnerungen zurückholen kann, wenn Sie mit der Sitzung fertig sind.

Wenden Sie sich an einen Fachmann für psychische Gesundheit. Dies ist ein chronischer Zustand, der aus aufdringlichen Gedanken oder Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis besteht; Vermeidung von Dingen, die Sie sich an das Ereignis erinnern lassen; irrationale und anhaltende negative Überzeugungen über das Ereignis; und andere Symptome wie ein Schreckreflex oder eine Schlafstörung. Wenn eines dieser Symptome die Art und Weise beschreibt, wie Sie sich gefühlt haben, müssen Sie einen Therapeuten oder Psychologen kontaktieren, der Erfahrung mit Traumapatienten hat.

Rufen Sie den schlechten Speicher im Detail zurück. Stellen Sie ein Datum und eine Uhrzeit ein, um die Expositionstherapie auszuprobieren. Wenn du bereit bist, setz dich hin und denke über das Ereignis oder die Situation nach. Versuchen Sie, sich jedes Detail von Anfang bis Ende zu merken. Denke darüber nach, was du anhattest, die Geräusche, die du gehört hast, die Gerüche in der Luft, und so weiter. Setzen Sie fort, so lange wie möglich mit der Erinnerung zu sitzen.

Versuchen Sie, loszulassen. Nachdem du mit diesen Erinnerungen gesessen hast, sammle deine Kraft, um laut zu sagen: “Das ist das Gefühl, das ich fürchtete. Ich habe es gespürt und mich ihr gestellt. Jetzt muss ich das Gefühl loslassen und nicht mehr dagegen ankämpfen.” Seufzer. Nimm ein paar tiefe Atemzüge und lass einfach die Angst und die Angst, die du über dieses Ereignis aufrecht erhalten hast, verschwinden, damit du heilen kannst.

Nehmen Sie an einer Selbsthilfegruppe teil. Du hast vielleicht Freunde oder Familie über diese beunruhigenden Erinnerungen informiert, und vielleicht konnten sie helfen. Dennoch kann es ermächtigend und hilfreich sein, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, die sich auf Traumata, Trauer oder Angst bezieht.

Stelle fest, ob das Denken über die Vergangenheit deine Fähigkeit, nach vorne zu schauen, beeinflusst. Jeder denkt bis zu einem gewissen Grad an die Vergangenheit, aber zu oft dort zu wohnen, kann das Gefühl der Hoffnung auf die Zukunft beeinträchtigen. Wenn du Zeit damit verbringst, Erfahrungen, die bereits geschehen sind, noch einmal zu erleben, hast du weniger Energie, darüber nachzudenken, was jetzt passiert und was als nächstes passieren wird.

Sieh, ob das Verweilen in Erinnerungen deine Beziehungen stört. Wenn deine Erinnerungen mit einer bestimmten Person verbunden sind, kannst du es schwierig finden, Zeit mit ihr oder ihm zu verbringen, ohne darüber nachzudenken, was in der Vergangenheit passiert ist. Schlechte Erinnerungen können auch deine anderen Beziehungen stören. Das Nachdenken über die Vergangenheit kann dazu führen, dass man sich von anderen isoliert fühlt.

Nimm Kontakt mit deiner spirituellen Seite auf. Wie ihr euch mit einer höheren Macht oder dem Universum als Ganzes verbindet, liegt an euch. Unabhängig davon können spirituelle Praktiken wie Meditation, Gebet und Anbetung äußerst effektiv sein, um Symptome von Angst und Depression zu lindern, die mit schmerzhaften Erinnerungen einhergehen können.

Umgeben Sie sich mit positiven Menschen. Wenn du wirklich mit deinem Leben vorankommen und die Angst und die Angst davor überwinden willst, was mit dir passiert ist, dann macht dein sozialer Kreis einen Unterschied. Die Forschung zeigt, dass Glück eine Kettenreaktion sein kann. Wenn andere um dich herum fröhlich und optimistisch sind, könnte es auf dich abfärben.

Finden Sie heraus, wie sich Erinnerungen auf Ihr tägliches Funktionieren auswirken. Manchmal können schlechte Erinnerungen unsere Gedanken überfordern und es schwierig machen, sich auf das zu konzentrieren, was in der Gegenwart geschieht. Wie viel Zeit verbringst du damit, über schlechte Erinnerungen nachzudenken? Kommen dir die Erinnerungen in den Sinn, wenn du versuchst, dich auf andere Dinge zu konzentrieren?

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