Wie man das Gewicht der Geburtskontrolle verliert

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p>Gewichtszuwachs ist eine recht häufige (und lästige) Nebenwirkung einiger Methoden der Empfängnisverhütung. Wenn du dich findest, auf den Pfund zu packen, nachdem du eine neue Geburtenkontrolle Routine begonnen hast, kannst du etwas Maßnahmen ergreifen müssen. Sie können versuchen, regelmäßig Sport zu treiben und sich ausgewogen zu ernähren, um das Wassergewicht zu minimieren, das Ihr Körper möglicherweise behält. Sie können auch versuchen, mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome zu sprechen oder sogar zu einer anderen Form der Empfängnisverhütung mit weniger hormonellen Nebenwirkungen zu wechseln.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Möglichkeiten der Empfängnisverhütung, die keine Gewichtszunahme verursachen. Sie können auch erwägen, Ihren Arzt nach einem Spirale oder einer anderen Art von Implantat zu fragen. Diese Methoden enthalten in der Regel überhaupt kein Östrogen, und die Auswirkungen der Empfängnisverhütung werden auf Ihren Fortpflanzungsbereich lokalisiert und nicht über Ihren Blutkreislauf im ganzen Körper verteilt.

Überwachen Sie Ihren Körper auf Veränderungen, nachdem Sie Änderungen an der Empfängnisverhütung vorgenommen haben. Wann immer Sie eine neue medizinische Behandlung beginnen, sollten Sie immer wachsam sein, wenn Sie feststellen, welche Veränderungen Ihr Körper erfahren könnte. Achten Sie auf emotionale und körperliche Reaktionen, die als Folge der neuen Medikamente auftreten können, da Geburtenkontrolle Methoden häufig diese Art von Nebenwirkungen verursachen. Wenn Sie diese Änderungen zur Kenntnis nehmen, können Sie sich auf ein Gespräch mit Ihrem Arzt vorbereiten.

Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang. Bewegung hilft Ihnen, Wassergewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Schweißspiegel erhöhen, was bedeutet, dass Ihr Körper Wasser austritt. Du wirst auch einen Teil des Wassergehalts deines Körpers in die Muskeln verschieben, anstatt ihn außerhalb der Zellen bleiben zu lassen. Cardio und Krafttraining sind die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, Ihr Training zwischen diesen beiden Methoden zu wechseln – Cardio an einem Tag, Krafttraining am nächsten.

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und mageren Proteinen sind. Eine ballaststoffreiche und proteinreiche Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder Ihren aktuellen Gewichtsverlust zu erhöhen. Die Ernährung kann auch helfen, den Blutdruck zu senken und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Ziel ist es, täglich 5,5 Unzen (160 g) Protein und 0,7-1 Unzen (20-28 g) Ballaststoffe zu essen.

Halten Sie sich von natriumreichen Lebensmitteln fern. Natrium kann Ihre Flüssigkeitsansammlung und Ihr Wassergewicht erhöhen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Zusätzlich zu Trinkwasser, um Ihr System zu spülen, vermeiden Sie Lebensmittel, die besonders natriumhaltig sind:

Langsamer essen. Es dauert etwa 20 Minuten, bis dein Gehirn deinen Magen erreicht hat. Das bedeutet, dass du tatsächlich voll bist, bevor dein Gehirn in der Lage ist, das mit dir zu kommunizieren. Wenn Sie langsamer essen, hilft Ihnen dies, übermäßiges Essen zu vermeiden, und es gibt Ihrem Gehirn mehr Zeit, Ihren Füllgrad dem Rest Ihres Körpers mitzuteilen.

Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme. Obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, ist eine der besten Möglichkeiten, das Wassergewicht zu reduzieren, wenn man hydratisiert bleibt. Das Trinken von viel Wasser kann Ihnen helfen, das Wassergewicht zu reduzieren, indem Sie Ihren Flüssigkeitsstand im Gleichgewicht halten.

Besprechen Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt, wenn die Gewichtszunahme anhält. Wenn Sie immer noch mit Gewichtszunahme zu kämpfen haben, nachdem Sie eine neue Verhütungsmethode begonnen haben und versucht haben, sie alleine zu bewältigen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um die Situation zu besprechen. Sie müssen alle Symptome, die Sie hatten, beschreiben, erklären, welche Maßnahmen Sie bereits selbst ergriffen haben, und mögliche Lösungen besprechen.

Wiege dich jeden Tag, oder so oft wie möglich. Wenn Sie sich häufig wiegen, können Sie Gewichtsveränderungen beobachten und potenziell problematisches Verhalten erkennen. Menschen, die sich häufiger wiegen, sind stärker mit Gewichtsveränderungen konfrontiert und ergreifen eher vorbeugende Maßnahmen.

Bitten Sie Ihren Arzt, Sie auf Insulinempfindlichkeit zu testen. Einige Verhütungsmethoden beeinflussen die Empfindlichkeit einer Frau gegenüber Insulin. Das bedeutet, dass Kalorien, die bei der Verdauung von Kohlenhydraten gewonnen werden, nicht in Energie für den Körper umgewandelt werden können. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Insulinspiegel zu überprüfen, wenn Sie zu einer Untersuchung gehen (oder vereinbaren Sie einen bestimmten Termin, um Ihren Insulinspiegel zu überprüfen, wenn Sie betroffen sind).

Holen Sie sich mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Schlafen ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun, um sich um Ihren Körper zu kümmern – und es hilft auch bei der Gewichtsabnahme! Gut ausgeruht zu bleiben führt zu mehr Kalorienverbrauch, mehr Fettabbau und noch weniger Snacks in der Nacht.

Führen Sie ein Tagebuch über Ernährung, Bewegung und Gewicht. Um Ihre Symptome Ihrem Arzt genau mitteilen zu können, sollten Sie ein Journal führen, das alle relevanten Details aufzeichnet. Notiere alles, was du jeden Tag isst, wann du trainierst und für wie lange und wie viel du wiegst.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten der Empfängnisverhütung mit niedrigeren Östrogenwerten. Manchmal ist Gewichtszunahme mit einem hohen Östrogengehalt bei der Empfängnisverhütung verbunden. Wenn Sie bei der Einnahme von Vorsichtsmaßnahmen zur Empfängnisverhütung Gewichtszunahme feststellen, sollten Sie vielleicht in Erwägung ziehen, auf eine andere Methode oder eine niedrigere Dosis Östrogen umzusteigen.

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Eine der häufigsten Ursachen für Gewichtszunahme nach Beginn einer Empfängnisverhütung ist das Wassergewicht, besonders in der Anfangsphase, in der sich der Körper noch an das neue Medikament anpasst. Eine ausgewogene Ernährung kann Ihnen helfen, dieses Wassergewicht zu verlieren und ein gesünderes Leben im Allgemeinen zu führen.

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