Wie man mit antizipatorischer Trauer umgeht

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Sie könnten vorausschauende Trauer empfinden, wenn jemand, den Sie lieben, krank oder schwer krank ist. Du kannst trauern, wenn jemand anfängt zu verfallen, oder du könntest Trauer erfahren, wenn du den Verlust der Person in deinem Leben bemerkst. Der Umgang mit Trauer ist schwierig und du weißt vielleicht nicht, wie man mit Trauer umgeht, die vor einem Tod beginnt. Erkennen und verarbeiten Sie die auftretenden Gefühle. Nutzen Sie die Zeit, die Sie mit Ihrem Liebsten verbracht haben, und vergessen Sie nicht, auf sich selbst aufzupassen. Wenden Sie sich an Freunde, Familienmitglieder und einen Therapeuten.

Stelle dich deinen eigenen Überzeugungen über Tod, Sterben und das Leben nach dem Tod. Fragen darüber, warum gute Menschen sterben, was im Tod passiert und wie sehr eine Person leidet, können in deiner Trauer auftauchen. Du kannst Trost aus einer spirituellen oder religiösen Tradition schöpfen. Vielleicht möchtest du dich in der schwierigen Zeit auf die Traditionen von Kraft und Komfort stützen.

Anpassen an Änderungen. Ein schwieriger Teil der vorausschauenden Trauer ist die Anpassung an die Veränderungen, die durch den Verlust entstehen. Zum Beispiel kannst du anfangen, dein Leben so anzupassen, dass die Person nicht mehr darin ist, oder aufgrund ihrer Abwesenheit neue Rollen übernehmen. Vielleicht hast du das Gefühl, dass du dich an diese Veränderungen anpasst, dass du deinen drohenden Verlust akzeptierst und dich schuldig fühlst.

Nimm dir Zeit, um dich zu verabschieden. Wenn Sie wissen, dass der Verlust kommt, gibt es Ihnen Zeit, sich zu verabschieden und bei Bedarf sogar Wiedergutmachung zu leisten. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihrem geliebten Menschen mitzuteilen, dass Sie ihn lieben, ihn schätzen und dass seine Beziehung für Sie von Bedeutung war. Sag „Es tut mir leid“ oder „Ich vergebe dir.“ Sag alles, was du zu sagen hast.

Antizipieren Sie Trauer, die auf unerwartete Weise auftritt. Du könntest Trauer auf seltsame oder unerwartete Weise erleben und feststellen, dass du als Reaktion auf alltägliche Dinge zerreißt oder weinst, verschläft, übermäßiges Essen oder andere Veränderungen erfährst. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Kontrolle über Ihre Emotionen haben oder sich selbst in Ihren Stimmungen überraschen, wissen Sie, dass es in Ordnung ist, Trauer auf diese Weise zu erleben. Erkenne, dass die Trauer auf diese Weise zum Vorschein kommen kann.

Erlebe deine Emotionen. Es ist üblich, gemischte Emotionen zu haben, wenn man Trauer vorwegnimmt. Du könntest dich traurig, ängstlich, wütend, depressiv oder in Verleugnung fühlen. Wenn du bemerkst, dass deine Emotionen auftauchen, lass sie dich selbst erleben. Drücken Sie Ihre Emotionen nicht herunter oder versuchen Sie, sie zu ignorieren. Erkennen Sie sie an und bringen Sie sie zum Ausdruck.

Gehen Sie zu einem Therapeuten. Die Trauertherapie kann jederzeit beginnen. Es könnte hilfreich sein, Ihre Emotionen während des gesamten Todesprozesses mit einem Therapeuten zu verarbeiten. Durcharbeiten und verarbeiten Sie Ihre schwierigen Emotionen mit Unterstützung eines Therapeuten.

Denke über deine verbleibende gemeinsame Zeit nach. Wenn Sie wissen, dass Ihre Zeit begrenzt ist, denken Sie darüber nach, wie Sie mit Ihrem Liebsten sinnvolle Erfahrungen machen können. Macht Aktivitäten oder führt Diskussionen, die für euch beide von Bedeutung sind. Gehen Sie an Orte, die für Sie etwas Besonderes sind, oder bringen Sie Gegenstände mit, die angenehme Erinnerungen wecken.

Apropos Erinnerungen. Verbringen Sie Zeit damit, über die guten Erinnerungen zu sprechen, die Sie zusammen haben. Besonders wenn es schwierig ist, Aktivitäten mit Ihrem Liebsten zu unternehmen, kann das Gespräch über angenehme Ereignisse und Erinnerungen Sie beide in dieser schwierigen Zeit mit positiven Gefühlen erfüllen. Denke über die bedeutungsvollen Zeiten, lustigen Zeiten und unvergesslichen Momente nach.

Erkennen Sie Erleichterung und Schuld an. Einige Menschen fühlen sich erleichtert, wenn ihr Liebster dem Tod nahe ist. Vielleicht sind Sie durch die Betreuung Ihrer Liebsten unter Druck geraten und fühlen jetzt Erleichterung, dass das Ende nahe ist. Dies kann zu Schuldgefühlen über die wahrgenommene Last der Pflege führen. Das Gefühl der Erleichterung ist normal und nichts, wofür du dich schämen oder schuldig fühlen solltest. Es ist in Ordnung, seine Gefühle anzuerkennen und sich nicht schlecht zu fühlen.

Achte auf deinen Körper. Lass dich nicht gehen, während du trauerst. Fahren Sie fort, gesunde Lebensmittel und Mahlzeiten zu essen und wenden Sie sich nicht dem Essen als Mittel zur Bewältigung zu. Erlaube dir, dich auszuruhen und jede Nacht gut zu schlafen. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung, damit sich Körper und Geist wohlfühlen.

Sei nett zu dir selbst. Erkennen Sie, dass es schwierig ist, mit Trauer in jeder Hinsicht umzugehen. Sei sanft zu dir selbst und gib dir selbst, was du brauchst. Zum Beispiel, wenn du einen freien Tag brauchst, um deine Emotionen zu verarbeiten, nimm es. Bleiben Sie sozial aktiv und umgeben Sie sich mit unterstützenden Freunden. Verbringen Sie etwas Zeit draußen in der Natur, indem Sie spazieren gehen oder in einem Park sitzen.

Sprich mit unterstützenden Freunden. Ziehen Sie sich nicht in die Isolation zurück, wenn Sie durch Trauer gehen. Verbinde dich mit anderen, die ebenfalls von Trauer betroffen sind, wie Familienmitgliedern oder Freunden, und unterstütze dich gegenseitig. Sprich mit einem unterstützenden Freund, der ein guter Zuhörer ist.

Nehmen Sie sich Zeit für Entspannung. Während sich viele Dinge um dich herum zu ändern beginnen, ist es wichtig, mit diesen Veränderungen effektiv umzugehen. Finden Sie einige gesunde Möglichkeiten für Stress, wie z.B. Entspannung, und üben Sie täglich Entspannung.

Einer Supportgruppe beitreten. Erwägen Sie, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, um sich mit anderen Menschen zu treffen, die auch in den Phasen der Trauer bestehen. Eine Selbsthilfegruppe ist ein Ort, an dem man anderen zuhören und sie unterstützen kann, die mit Trauer zu tun haben, und ein Ort, an dem man nach Unterstützung im Umgang mit der eigenen Trauer sucht. Sie haben vielleicht Fragen, die Sie stellen möchten, fühlen sich aber nicht wohl dabei, Freunde oder Familie zu fragen. Eine Selbsthilfegruppe kann hilfreich sein, um deine Gedanken und Gefühle auszudrücken.

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