Wie man abwechselnd Nasenlochatmung durchführt

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Atme durch das entgegengesetzte Nasenloch ein, aus dem du ausatmen kannst. In dieser Variante atmen Sie durch Ihr rechtes Nasenloch ein, nachdem Sie zuerst Ihr linkes Nasenloch mit dem Daumen bedeckt haben. Wenn Sie bereit zum Ausatmen sind, bringen Sie Ihren linken Zeigefinger über Ihre Nase und drücken Sie ihn sanft gegen Ihr rechtes Nasenloch. Entfernen Sie in der gleichen Bewegung den linken Daumen gegen das linke Nasenloch. Atme durch dein linkes Nasenloch aus. Wiederholen Sie die Schritte so oft, wie Sie möchten.

Versuchen Sie eine einfache Gehmeditation. Die abwechselnde Nasenlochatmung wird oft vor der Meditation durchgeführt. Gehmeditation bedeutet, einen ruhigen Außenbereich in einem Park oder Hinterhof zu finden und ihn langsam oder mittelmäßig zu durchqueren. Achte auf die vielen Empfindungen in deinen Füßen: deine Füße berühren den Boden, die Bewegung deiner Beine und die Passform deiner Socken und Schuhe.

Schließ dein linkes Nasenloch. Bringen Sie Ihre linke Hand auf Ihr Gesicht. Benutzen Sie Ihren linken Daumen, um Ihr linkes Nasenloch zu schließen, indem Sie es sanft, aber fest in die Seite Ihrer Nase drücken. Der Prozess sollte die Art und Weise wiederholen, wie du dein rechtes Nasenloch geschlossen hast, aber auf der gegenüberliegenden Seite.

Üben Sie Dankbarkeit. Zusätzlich zu – oder anstelle von – der Gehmeditation, versuchen Sie eine andere schnelle Meditation, indem Sie Dankbarkeit üben. Schließe deine Augen und stelle dir jemanden vor, für den du dankbar bist. Denken Sie an einen Aspekt ihres Gesichts, den Sie wirklich mögen – ihre Augen, Nase oder Mund, zum Beispiel. Schicken Sie ihnen eine mentale Dankesnotiz, indem Sie einfach denken: „Ich bin dankbar, dass du in meinem Leben bist.“ Wiederholen Sie dies für fünf oder sechs Freunde und Familienmitglieder.

Kehren Sie zur natürlichen Atmung zurück. Nachdem Sie Ihre letzte Einatem-/Ausatemsequenz abgeschlossen haben, setzen Sie sich ruhig hin und kehren Sie für etwa fünf Minuten zur normalen Atmung zurück. Wenn du bereit bist, öffne deine Augen, entspanne deine Arme und stehe auf.

Setzen Sie sich im Schneidersitz in aufrechter Position. Sie sollten in einem Reinraum sitzen, vorzugsweise auf einer matten oder mit Teppichen ausgelegten Oberfläche. Leg deine Hände leicht auf deine Oberschenkel. Versuchen Sie, es sich bequem zu machen. Schließe deine Augen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und konzentrieren Sie sich für etwa drei bis fünf Minuten auf Ihren normalen Atem.

Schließ dein rechtes Nasenloch. Bringen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr Gesicht. Drücken Sie mit dem rechten Daumen sanft, aber fest auf das rechte Nasenloch, um zu verhindern, dass Luft ein- oder ausströmt.

Atmen Sie für eine bestimmte Zeit ein. Anstatt die einzelnen Ein- und Ausatemvorgänge während Ihrer abwechselnden Nasenlochatmung zu zählen, können Sie einfach eine Uhr für eine bestimmte Zeit während der Atmung einstellen. Zum Beispiel können Sie eine Uhr für drei Minuten stellen, dann das rechte Nasenloch schließen und lange und tief einatmen, den Atem anhalten und dann ausatmen. Nach drei Minuten den Alarm zurücksetzen und das gleiche mit dem linken Nasenloch tun. Dies erspart Ihnen die Notwendigkeit, jeden Einatem-/Ausatemzyklus zu zählen.

Wechseln Sie Ihre Atmung durch jedes Nasenloch. Führen Sie 5-10 Ein- und Ausatemvorgänge durch jedes Nasenloch durch, die sich jedes Mal abwechseln. Mit anderen Worten, zwischen dem linken und rechten Nasenloch sollten Sie insgesamt 10-20 Ein- und Ausatemvorgänge durchführen.

Atme tief durch dein rechtes Nasenloch ein. Genauso wie du es getan hast, als du dein rechtes Nasenloch geschlossen hattest, atme tief durch dein einzelnes offenes Nasenloch ein. Halten Sie oben auf Ihrer Einatmung den Atem an, solange Sie zum Einatmen gebraucht haben. Dann atme in einer sanften Bewegung aus. Entferne deinen linken Daumen von deiner Nase.

Wechsle deine Atemmuster ab. Wenn du anfängst, sollte die Länge deiner Einatmung, Pause und Ausatmung gleich lang sein. Zum Beispiel können Sie fünf Sekunden lang langsam einatmen, den Atem für fünf Sekunden anhalten und dann fünf Sekunden lang ausatmen, bevor Sie die Nasenlöcher wechseln. Du könntest jedoch versuchen, diese Verhältnisse an deinen eigenen Stil und deine eigenen Bedürfnisse anzupassen.

Integrieren Sie ein Mudra in Ihre Atmung. Ein Mudra ist eine symbolische Handgeste, die im Yoga sowie bei hinduistischen und buddhistischen Zeremonien verwendet wird, von denen viele Yogapraktizierende glauben, dass sie Energie auf bestimmte Weise kanalisieren können. Es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand, der abwechselnd Nasenlöcher atmet, die Mrigi-Mudra in seiner Übung einsetzt.

Atme tief durch dein linkes Nasenloch ein. Wenn du dein rechtes Nasenloch bedeckt hast, atme einen langen, langsamen Atemzug durch deine Nase ein. Wenn Sie die maximale Lungenkapazität erreicht haben, halten Sie den Atem für eine Zeit an, die der Zeit entspricht, die Sie zum Einatmen benötigt haben.

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