Wie man sich keine Sorgen um etwas macht

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Versuchen Sie es mit visuellen Bildern. Visualisierung ist ein großartiges Werkzeug, um Ängste und Sorgen im Moment zu lindern. Es geht darum, sich selbst entschlossen in einer Umgebung zu visualisieren, die einen zur Ruhe bringt. Der Schlüssel ist, sich einen Ort auszudenken, vorzugsweise einen Ort, den du kennst, der dich natürlich entspannt.

Führen Sie eine körperliche Aktivität durch. Körperliche Aktivität bietet dreifache Vorteile: Sie kommen aus dem Kopf, indem Sie Ihren Körper in Bewegung bringen, Sie verbessern die körperliche Gesundheit und Sie werden mit Endorphinen belohnt, die die Stimmung erhöhen und Entspannung erzeugen. Da übermäßige Sorgen den Körper mit Adrenalin und einer “Kampf- oder Fluchtreaktion” überlasten, bietet Ihnen das Training einen Zugang für die überschüssige Energie.

Schreibe auf und beurteile deine Sorgen. Wenn Sie ein chronischer Sorgenträger sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass, egal was Sie tun, um sich abzulenken oder zu entspannen, bestimmte Sorgen immer wieder auftauchen. Das Ergreifen von Maßnahmen kann Ihnen helfen, sich weniger hilflos zu fühlen.

Stellen Sie ängstliche Gedanken auf die Probe. Eine weitere Möglichkeit, die Kontrolle über das Sorgen zu erlangen, besteht darin, ängstliche Selbstgespräche in Frage zu stellen. Der erste Schritt, ängstliche Gedanken in Frage zu stellen, ist, sie zu identifizieren. Das sind Gedanken, die dich erschrecken oder eine Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen. Nachdem Sie sich dieser Gedanken bewusst geworden sind, testen Sie, wie realistisch sie sind. Das Ziel ist es, zu erkennen, dass diese Gedanken normalerweise irrational und unrealistisch sind, wodurch ihre Wirkung auf dich reduziert wird. Fordere negative oder ängstliche Selbstgespräche heraus, indem du dir diese Fragen stellst:

Lernen Sie Achtsamkeitsmeditation. Typischerweise sind die Sorgen zukunftsorientiert. Wenn du lernen kannst, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, kannst du die Sorgen auf den Bordstein werfen. In der Achtsamkeitsmeditation richtet sich dein Fokus darauf, Sorgen zu erkennen und loszulassen.

Ruf einen Freund an. Wenn Sie sich Sorgen machen, gehen Sie sofort aus dem Kopf, indem Sie sich mit einem Freund in Verbindung setzen. Lasse ein Gespräch über ein relativ neutrales Thema beginnen, das nichts mit deinen Sorgen zu tun hat. Du kannst deinem Freund eine Vorwarnung geben, dass du dir Sorgen machst und eine Ablenkung brauchst.

Definiere eine “Sorgenzeit”. Eine effektive Methode, um die Zeit, die Sie damit verbringen, sich um etwas zu sorgen, zu reduzieren, ist die Planung einer “Sorgenzeit”. Auch bekannt als Reizkontrolltraining, beinhaltet diese Technik, dass Sie Sorgen aufschreiben oder wegdrücken, um sich zu einem späteren Zeitpunkt darum zu kümmern. Auf diese Weise haben Sie mehr Zeit für positive und produktive Gedanken und Aktivitäten.

Üben Sie die progressive Muskelentspannung. Wenn wir uns die ganze Zeit Sorgen machen, wird unser Körper physisch genauso angespannt wie unsere Gedanken. Die Durchführung regelmäßiger Sitzungen der progressiven Muskelentspannung ermöglicht es Ihnen, ein Verständnis dafür zu entwickeln, wie sich sowohl Entspannung als auch Anspannung anfühlen. Dann, wenn du den Dreh raus hast, bist du besser in der Lage, mit Spannungen im Alltag umzugehen. Hier ist, wie man es macht:

Erkennen Sie, dass Unsicherheiten unvermeidlich sind. Unproduktive Sorgen sind in der Regel solche, für die es keine offensichtliche oder praktikable Lösung gibt. Die Überwindung solcher Sorgen erfordert, dass du lernst, Unsicherheit zu akzeptieren.

Hören Sie Musik. Wenn Ihre Nerven extrem nervös sind, um sich nicht ständig Sorgen zu machen, versuchen Sie, klassische Musik zu hören. Die Forschung zeigt, dass diese Art von Musik am effektivsten ist, um Puls und Herzfrequenz zu reduzieren, den Blutdruck zu senken und die Menge der Stresshormone im Körper zu reduzieren. Klassische Musik kann auch verhindern, dass der Geist wandert, was sie zu einem hervorragenden Hilfsmittel in der Meditation macht.

Rezitiere einen alternativen positiven Gedanken. Entferne dich von dem, was dich beunruhigt, indem du absichtlich eine Aussage wiederholst, die der Beruhigung förderlich ist. Anstatt an etwas zu denken, das dich verärgert oder dir Unbehagen bereitet, wirst du durch eine Affirmation zentriert, die einen positiven Ton für deinen Geist und deine Umgebung erzeugt. Sorgenfreie Affirmationen können Folgendes beinhalten:

Machen Sie eine herausfordernde Tätigkeit. Eine großartige Möglichkeit, sich von sich wiederholenden Gedanken abzulenken, besteht darin, den Geist auf andere Weise zu stimulieren. Blättern Sie über die Zeitung und vervollständigen Sie das wöchentliche Kreuzworträtsel. Lernen Sie, ein Instrument zu spielen. Lesen Sie einen Roman oder einen Zeitschriftenartikel. Setz dich mit einem Freund hin und stell ein Puzzle zusammen. Male ein Bild. Alle diese Gehirnübungen lenken Sie nicht nur von der Sorge ab, sie reduzieren auch das Risiko einer Demenz.

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