Wie man Misserfolge überwindet

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Hör auf, über den Fehler nachzudenken. Findest du, dass du nicht aufhören kannst, darüber nachzudenken, was passiert ist, und es immer wieder in deinem Kopf abspielen kannst? Das nennt man Rumination, und anstatt Einblicke in das zu geben, was man hätte anders machen können oder Wege zur Verbesserung, verstärkt es einfach seine negativen Gefühle.

Üben Sie ein positives Reframing. Beim positiven Reframing geht es darum, das Positive in jeder Situation zu entdecken, sogar beim Scheitern. Schau dir die Situation an, in der du das Gefühl hast, dass du versagt hast, und überlege dir verschiedene Arten, sie zu beschreiben. „Versagen“ ist ein subjektiver Begriff. Anstatt zu sagen: „Ich habe bei der Arbeitssuche versagt“, sagen Sie: „Ich habe noch keine Arbeit gefunden“ oder „Ich habe länger als erhofft nach Arbeit gesucht.“ Versuche nicht, deine Fehler zu übertünchen, sondern erkläre sie ohne Urteil und suche nach dem Besten.

Ändere deinen Ansatz. Brainstorming Ideen und wählen Sie diejenige aus, die am stabilsten erscheint. Verwenden Sie mentale Kontraste, um die Lösung in Ihrem Kopf zu testen. Fragen Sie sich selbst, ob Sie die Ressourcen haben, um Ihren neuen Plan umzusetzen. Welche neuen Probleme werden sich voraussichtlich ergeben? Wie wirst du sie lösen? Was muss vorhanden sein, bevor Sie beginnen?

Identifizieren Sie negative Denkmuster. Mit dem Scheitern kommt oft die Tendenz, sich selbst darüber zu verprügeln und sich sogar selbst zu beschimpfen. Lerne, einige häufige negative Denkmuster zu identifizieren, damit du sie zerstreuen kannst. Diese Gedanken können Folgendes beinhalten: Alles-oder-Nichts-Denken („Ich muss es beim ersten Mal perfekt machen, oder ich kann genauso gut aufgeben“); Katastrophisieren („Das ist schrecklich. Es gibt keine Möglichkeit, dass ich davon zurückkommen kann“); oder negatives Selbstlabeling („Ich bin ein Versager und ein Schwindler.“).

Beheben Sie die Ursache des Fehlers. Was ist passiert, als du dein Ziel aus der Bahn geworfen hast? Hätte es verhindert werden können? Denke über mögliche Lösungen nach, die du hättest umsetzen können, und welche Folgen sie gehabt hätten. Waren deine anfänglichen Erwartungen unrealistisch? Versuchen Sie, Ihre Erwartungen mit Ihren Lieben und Teamkollegen zu besprechen, um deren Realismus zu messen.

Setzen Sie sich realistische Ziele. Sobald Sie durch die Ursachen Ihrer letzten Enttäuschung gearbeitet haben, arbeiten Sie an der Festlegung eines realistischeren Ziels für die Zukunft. Was möchtest du als nächstes sehen? Welche Art von Maßnahmen Ihrerseits könnten den Erfolg wahrscheinlicher machen? Wenden Sie sich an Personen, denen Sie vertrauen, um den Realismus Ihres neuen Ziels zu messen.

Übe mentale Kontraste. Schaffe ein Gleichgewicht zwischen optimistischem Denken und realistischer Planung, indem du mentale Kontraste übst. Stellen Sie sich zunächst Ihr gewünschtes Ziel vor, das schön funktioniert. Lassen Sie sich für ein paar Minuten einen Gesamterfolg vorstellen. Als nächstes schalten Sie die Anlagen und stellen sich alle Hindernisse vor, die auftreten können. Die Vorstellung der Hindernisse für das Erreichen vernünftiger Ziele kann dazu führen, dass Sie sich energetisiert und besser in der Lage fühlen, die genannten Probleme anzugehen. Wenn das Ziel jedoch unvernünftig ist, wird diese Übung es dir wahrscheinlich ermöglichen, diesen Wunsch loszulassen und dich stattdessen auf etwas Erreichbares zu konzentrieren.

Akzeptiere, was passiert ist. Nach dem ersten Schock der Enttäuschung, der nachlässt, arbeite daran, das Geschehene zu akzeptieren. Es wird schwieriger sein, voranzukommen, wenn man sich selbst oder anderen die Schuld gibt oder so tut, als ob das, was passiert ist, keine Rolle spielt oder nicht wirklich passiert ist. Schreiben Sie auf oder denken Sie über alles nach, was passiert ist, was dazu geführt hat und was die Folgen waren. Nennen Sie nur die Fakten, ohne Schuld, Urteil oder Rechtfertigung. Schreiben Sie in ein Journal, wenn Sie eines haben, oder schreiben Sie sich selbst einen Brief.

Spüre deine Emotionen. Wenn du das Gefühl hast, versagt zu haben, kannst du von Selbstbeschuldigung, Enttäuschung und Verzweiflung überwältigt werden. Das Festhalten an deinen schmerzhaften Gefühlen kann negative Auswirkungen auf deine Gesundheit, deine Beziehungen und deinen zukünftigen Erfolg haben. Beachte jede Emotion, wenn es um dich geht. Nimm dir Zeit, die Emotion zu benennen, sei es Wut, Traurigkeit, Angst oder Scham. Dies wird es dir ermöglichen, es zu durcharbeiten, ohne es dir selbst oder anderen zu überlassen.

Versuchen Sie es noch einmal. Mit Ihrem neuen Ziel gesetzt, und Ihr neuer Plan verfestigt, machen Sie sich auf den Weg, um Ihr Ziel zu erreichen. Nimm dir die Zeit, über deinen Fortschritt nachzudenken, während deine Schritte wirksam werden. Zögern Sie nicht, Ihre Vorgehensweise zu ändern. Du lernst, während du gehst, und ein natürlicher Teil dieses Prozesses ist es, deinen Ansatz anzupassen und zu optimieren. Ob Sie Ihr Ziel erreichen oder es erneut versuchen müssen, Sie haben eine höhere Belastbarkeit erreicht.

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