Wie man einen Basketball palmt

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Um einen Basketball zu spielen, braucht man starke Finger und viel Griffkraft. Um bis zum Palmen eines Basketballs zu arbeiten, trainieren Sie Ihre Finger, indem Sie verschiedene Dehnungen durchführen. Stärken Sie Ihren Griff mit Übungen wie Pull-ups und Fingerspitzen-Push-ups. Wenn du einen Ball in den Händen hältst, übe, ihn zu drücken. Tägliches Üben ist der Schlüssel!

Üben Sie einen gefälschten Pass. Sobald du einen Basketball palmen kannst, versuche, deine neue Fähigkeit zu nutzen. Schieben Sie den Ball heraus, als ob Sie ihn passieren würden, aber verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um den Ball in Ihren Händen zu halten.

Strecken Sie Ihre Handflächen aus. Legen Sie Ihre Handfläche auf eine ebene Fläche und verteilen Sie Ihre Finger. Versuchen Sie, Ihren kleinen Finger so weit wie möglich zu dehnen.

Üben Sie die umgekehrten Locken. Locken wirken auf den Bizeps, können aber auch die Grifffestigkeit erhöhen. Halten Sie sich mit einem Obergriff an der Stange fest. Halten Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander.

Greifen Sie den Ball mit Daumen, Zeige-, Mittel- und Ringfinger. Beim Palmen einer Kugel leisten deine Fingerspitzen mehr Arbeit als deine Handfläche. Greifen Sie den Ball, indem Sie Ihre Fingerspitzen in den Ball drücken.

Üben Sie Ihre Pull-Ups. Finden Sie eine Klimmzugstange und greifen Sie sie mit den Händen, etwa schulterbreit auseinander, mit einem Obergriff. Heben Sie Ihren Oberkörper an die Stange und ziehen Sie ihn mit Ihren Rückenmuskeln hoch.

Strecken Sie Ihre Daumen aus. Halte deine Hand mit der Handfläche nach oben vor dir und strecke deinen Daumen von deiner Hand weg. Versuchen Sie, Ihren Daumen so weit wie möglich von Ihrer Hand wegzuziehen.

Üben Sie, den Ball zu drücken. Um Ihnen zu helfen, die Fingerkraft aufzubauen, verbringen Sie Zeit damit, Ihre Fingerspitzen in den Ball zu drücken.

Versuchen Sie es mit Klauenstreckungen. Halten Sie Ihre Hand vor sich hin und biegen Sie Ihre Finger, bis Ihre Fingerspitzen die Basis Ihres Fingergelenks berühren. Deine Hand sollte einer Kralle ähneln.

Übungsfingerdehnungen. Finde einen Tisch oder eine andere flache Oberfläche und lege deine Hand auf sie, mit der Handfläche nach unten. Strecken Sie Ihre Finger so flach wie möglich auf dem Tisch aus und halten Sie sie 30 Sekunden bis zu einer Minute lang, bevor Sie sie loslassen.

Probieren Sie die Push-ups mit der Fingerspitze aus. Legen Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander auf den Boden, als ob Sie ein regelmäßiges Liegestütz machen würden. Spreizen Sie Ihre Finger aus und legen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden.

Richten Sie Ihre Finger mit den Nuten der Kugel aus. Legen Sie Ihren Daumen auf die gerade Nut, die um die Mitte des Balles verläuft. Legen Sie Ihre anderen vier Finger auf die Nut direkt über der Mittelnut.

Üben Sie das Quetschen der Platte. Finden Sie zwei 5-Pfund-Plattengewichte und legen Sie sie zusammen. Greifen Sie die Platten mit dem Daumen auf einer Platte und den Fingern auf der anderen. Halten Sie die Platten 20 Sekunden lang zusammen.

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