Wie man einschlafen kann, wenn man blind oder sehbehindert ist?

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Das Einschlafen kann besonders schwierig sein, wenn Sie blind oder sehbehindert sind. Wenn Sie oder jemand, von dem Sie wissen, dass er sehbehindert oder blind ist und Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, sollten Sie einen Termin beim Arzt vereinbaren. Ein Mediziner kann Grundzustände diagnostizieren, die die Einschlaffähigkeit der blinden oder sehbehinderten Person beeinträchtigen könnten. Nachdem Sie medizinische Ursachen ausgeschlossen haben, können Sie Verhaltensänderungen vornehmen, die Ihnen helfen, leichter einzuschlafen.

Erwägen Sie eine Phototherapie. Solange die lichteinfangenden Zellen in der Netzhaut zumindest teilweise funktionsfähig sind, kann der Einsatz der Helllichttherapie sinnvoll sein. Diese Art der Therapie hilft, interne Warteschlangen zu regulieren, die helfen, Schlafzyklen zu bestimmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Arzt vor Ort, um weitere Informationen zu erhalten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie eine blinde oder sehbehinderte Person sind, die Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie auf Non-24 zu untersuchen, eine Schlafstörung, die häufig sehbehinderte und blinde Menschen betrifft.

Schaffen Sie ein entspannendes Schlafritual. Es wird einfacher sein, nachts einzuschlafen, wenn man entspannt ins Bett geht. Versuchen Sie, ein Schlafritual zu schaffen, das es Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen, und bemühen Sie sich, sich jede Nacht an diesem Ritual zu beteiligen. Sie können zum Beispiel ein warmes Bad nehmen, lesen oder Musik hören.

Befolgen Sie einen strengen Schlaf-/Wachplan. Sie können helfen, Ihre Schlaf- und Wachzyklen zu regulieren, indem Sie sich an einen Schlafplan halten. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen. Jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, kann es dir erleichtern, einzuschlafen.

Trainieren Sie regelmäßig. Bewegung ist ein wichtiger Teil der Fähigkeit, nachts einzuschlafen. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die blind oder sehbehindert sind. Versuchen Sie, täglich mindestens dreißig Minuten Sport zu treiben. Dies kann sanftes Gehen, Schwimmen, Tanzen oder jede andere körperliche Aktivität beinhalten, die Sie genießen.

Nicht direkt vor dem Schlafengehen essen und trinken. Wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen ein spätes Abendessen einnehmen oder Snacks mit hohem Kohlenhydrat-, Zucker- oder Proteinanteil konsumieren, kann dies Ihren Schlaf stören. Versuchen Sie, Ihr Abendessen mehrere Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Sie sollten auch Snacks vermeiden, die Kohlenhydrate oder Proteine enthalten, direkt vor dem Schlafengehen.

Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag und Abend. Der zu späte Koffeinkonsum kann es schwierig machen, nachts einzuschlafen. Versuchen Sie, Ihren Gesamtkonsum an Koffein zu begrenzen. Wenn Sie Koffein konsumieren, versuchen Sie dies vor dem Mittag und nie vor dem Schlafengehen zu tun.

Versuchen Sie, das Nickerchen zu vermeiden. Schlafen während des Tages kann es schwieriger machen, nachts einzuschlafen. Besonders lästig kann es für blinde oder sehbehinderte Menschen sein, deren Schlaf- und Wachzyklus bereits nicht synchron ist. Versuchen Sie, Nickerchen zu begrenzen oder ganz zu eliminieren.

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkohol kann Ihre Fähigkeit zum Fallen und Einschlafen beeinträchtigen, besonders wenn er zu nahe an der Schlafenszeit konsumiert wird. Wenn Sie Alkohol konsumieren, beschränken Sie Ihren Konsum auf ein Getränk. Sie sollten auch versuchen, das Getränk mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu konsumieren, da der Körper durchschnittlich eine Stunde braucht, um eine Einheit Alkohol zu metabolisieren.

Versuchen Sie, Melatonin zu nehmen. Viele sehbehinderte und blinde Menschen haben aufgrund ihrer Unfähigkeit, Licht zu erfassen, die Schlaf-Wach-Zyklen unterbrochen. Die tägliche Einnahme eines Melatoninpräparats ist für viele Patienten eine vielversprechende therapeutische Strategie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Melatonin, um Ihre Schlaf-Wach-Zyklen zu regulieren und Ihnen zu helfen, einzuschlafen.

Sprechen Sie die zugrunde liegende Angst oder Depression an. Angstgefühle in der Nacht können das Einschlafen erschweren, und diejenigen, die Schlaflosigkeit erleben, sind einem höheren Risiko für Depressionen ausgesetzt. Wenn Sie denken, dass Ihre Angst oder Depression Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigt, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychiater, der Ihre Angst mit Therapie und/oder Medikamenten behandeln kann.

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