Wie man eine 90/90 neutrale Rückenstreckung macht

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p>Dieses Training mit geringer Intensität stärkt und dehnt den Rücken.

Führen Sie diese Dehnung alle 1 bis 2 Tage durch, wenn Sie sich steif fühlen. Es kann auch Teil einer wöchentlichen Stretching-Routine sein.

Legen Sie sich mit den Beinen auf den Rücken über ein Möbelstück. Es kann ein Stuhl, ein kleiner Tisch oder sogar ein Hocker sein, solange Ihre Beine im rechten Winkel gebeugt sind.

Entspannen Sie Ihre Muskeln, besonders die im Rücken und in den Beinen. Lösen Sie alles und halten Sie für die nächsten 3 bis 10 Minuten still, egal wie lange Sie sich völlig entspannen wollen.

Schieben Sie Ihre Arme zur Seite. Sie sollten in etwa auf Schulterhöhe liegen. Öffne deine Handflächen zur Decke hin.

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