Wie man sagt, ob sich der Stoffwechsel verlangsamt?

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Schätzen Sie die Kalorien, die Sie durch Aktivität verbrennen. In Bezug auf die Anzahl der Kalorien, die Sie tatsächlich verbrennen, erzählt Ihr BMR nur einen Teil der Geschichte. In Wirklichkeit machen Sie viele Aktivitäten den ganzen Tag über, die zusätzliche Kalorien verbrennen.

Machen Sie Cardio- und Krafttraining zu einem festen Bestandteil Ihres Tagesablaufs. Die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils ist eine der sichersten Möglichkeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie konsequent Kalorien durch Bewegung verbrennen, wird sich der Stoffwechsel Ihres Körpers entsprechend anpassen.

Sieh dir deine Füße an. Es mag seltsam erscheinen, aber der Zustand Ihrer Füße ist eine Möglichkeit, festzustellen, ob Sie einen niedrigen Stoffwechsel haben. Trockene Füße und rissige Fersen deuten auf einen langsamen Stoffwechsel hin, denn trockene Haut ist eines der Symptome, dass Ihre Schilddrüsenhormone aus dem Gleichgewicht geraten sind.

Führt ein Essenstagebuch. Alles aufzuschreiben, was Sie jeden Tag essen, ist der einfachste Weg, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen. Sie müssen diese Informationen kennen, um festzustellen, ob Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Verwenden Sie Ihren BMR, um sich effektiv zu ernähren. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich oft, wenn Sie sich ernähren, weil Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen. Um diese Verlangsamung zu bekämpfen, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens so viele Kalorien pro Tag verbrauchen, wie Ihr Körper benötigt, um normal zu funktionieren.

Finden Sie Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE). Ihre TDEE ist eine Kombination aus Ihrem BMR sowie allen Kalorien, die Sie während des Tages durch Aktivität verbrennen. Es gibt eine Reihe von Online-Rechnern, die Ihre TDEE für Sie finden werden.

Chronisieren Sie Ihre Schlafgewohnheiten. Ein langsamer Stoffwechsel kann zu schweren Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit, führen. Wenn Sie schwere Schlafstörungen haben, müssen Sie wahrscheinlich nicht den Überblick über Ihren Schlaf behalten, um zu wissen, dass Sie ein Problem haben.

Berechnen Sie Ihren Body Mass Index (BMI). Ihr BMI gibt eine Schätzung Ihres Körperfettanteils basierend auf dem Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße an. Um Ihren BMI zu berechnen, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch das Ergebnis Ihres Körpergewichts multipliziert mit sich selbst, dann multiplizieren Sie diese Zahl mit 703.

Bewerten Sie Ihre gesamte Körpertemperatur. Eine sichere Möglichkeit, zu sagen, ob sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, ist, darüber nachzudenken, ob Sie immer kalt sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Körpertemperatur auch in einer warmen Umgebung aufrechtzuerhalten, können Sie einen langsamen Stoffwechsel haben.

Sprich mit Leuten, die oft in deiner Nähe sind. Wenn Sie häufige Stimmungsschwankungen, Gedächtnisprobleme oder Konzentrationsschwierigkeiten haben, können Sie einen langsamen Stoffwechsel haben. Das sind vielleicht keine Dinge, die du über dich selbst bemerkst, aber Leute, die viel Zeit mit dir verbringen, können dir mehr darüber erzählen, wie du dich verhältst.

Iss mehr Ballaststoffe. Während die Ballaststoffe nicht unbedingt den Stoffwechsel anregen, nehmen Sie mit der Zeit weniger Gewicht zu, wenn Sie mehr Ballaststoffe essen. Ballaststoffe können auch erhöhen, wie viel Fett Ihr Körper verbrennt. Schneiden Sie Weißbrot und weißen Reis aus, denen die Fasern fehlen, die Ihr Körper braucht.

Finden Sie Wege, wie Sie Stress abbauen können. Stress kann sich negativ auf den Stoffwechsel auswirken, indem er den Cortisolspiegel erhöht. Ihr Körper kann auch dazu führen, dass er mehr von den Kalorien aufnimmt, die Sie bei Stress aufnehmen. Wenn Ihr Stress chronisch ist, dann kann dies zu einer Gewichtszunahme führen, besonders im Bereich des Mittelteils.

Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR). Ihr BMR ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag einfach durch das Vorhandensein verbraucht. Dies ist die minimale Anzahl von Kalorien, die Sie jeden Tag benötigen, damit Ihr Körper normal funktioniert.

Schließen Sie chronische Krankheiten aus. Einige schwerwiegende Krankheiten wie Hypothyreose oder das Cushing-Syndrom können dazu führen, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt. Wenn Sie einen ungewöhnlich langsamen Stoffwechsel haben oder wenn sich Ihr Stoffwechsel in kurzer Zeit deutlich verlangsamt hat, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Fügen Sie bei jeder Mahlzeit Eiweiß hinzu. Protein ist essentiell für den Aufbau und die Stärkung der Muskeln. Wenn Sie nicht genug davon essen, verlieren Sie Muskelgewebe und Kraft, besonders wenn Sie älter werden. Der Verzehr von Protein erhöht auch die Anzahl der Kalorien, die Sie nach jeder Mahlzeit verbrennen.

Wiege dich selbst. Während der langsame Stoffwechsel allein nicht für die Gewichtszunahme verantwortlich ist, kann dies, wenn Sie eine relativ plötzliche Gewichtszunahme trotz keiner Änderung Ihres Lebensstils oder Ihrer Gewohnheiten hatten, darauf hinweisen, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt.

Trinken Sie kaltes Wasser. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie mindestens sechs Gläser Wasser pro Tag trinken sollten, um Ihren Körper optimal zu versorgen. Da das Wasser, das Sie trinken, auf Körpertemperatur erwärmt werden muss, verbrennt Eiswasser mehr Kalorien als lauwarmes Wasser und erhöht so Ihren Stoffwechsel.

Vergleichen Sie Ihren TDEE mit den Kalorien, die Sie verbrauchen. Dazu musst du zurückgehen und dir dein Ernährungstagebuch ansehen. Im Allgemeinen, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie an einem Tag verbrennen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie an einem Tag verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren.

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