Wie Sie Ihren Stoffwechsel durch die Ernährung anstoßen können

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Integrieren Sie mehr gesunde Fette in Ihre Ernährung. Die gesündeste Form von Fetten, die Sie verzehren können, sind Omega-3-Fette. Omega-3-Fette reduzieren Entzündungen, was bei überschüssigem Fett hilft, das eine der häufigsten Arten von Entzündungen ist. Sie helfen auch, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und den Gesamtstoffwechsel zu regulieren.

Speichern Sie die meisten Ihrer Kalorien für die Morgenstunden. Der beste Weg, Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über aktiv zu halten, ist, morgens aktiv zu werden und die meisten Ihrer Kalorien vor 16 Uhr aufzunehmen. Dieses ist, also kann dein Körper deine Nahrung richtig verdauen und deinen Metabolismus mehr aufpeppen. Wenn Sie nach dieser Zeit zu viele Kalorien zu sich nehmen, werden Sie nicht so viele Kalorien verbrennen, da Ihr Stoffwechsel im Schlaf langsamer wird.

Gehen Sie zu Ihrem Arzt. Bevor Sie mit einer Ernährungsumstellung beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Du möchtest sie wissen lassen, was du planst, damit sie dich wissen lassen können, ob du gesunde Entscheidungen triffst. Sie können Tests für alle Bedingungen durchführen wollen, die Sie davon abhalten oder einschränken könnten, wie schnell Sie den Kickstart-Prozess durchlaufen können.

Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie die benötigten Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel oder Veränderungen in Ihr tägliches Leben integrieren können, denken Sie darüber nach, einen Arzt, wie z.B. einen Ernährungsberater, um Hilfe zu bitten. Sie können Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel auf eine sichere, gesunde und effektive Weise anzukurbeln.

Bestimmen Sie, wie Ihr BMR funktioniert. Es gibt keinen strengen Leitfaden, um Ihren genauen BMR zu bestimmen. Sie variiert je nach Körpergröße und -zusammensetzung, die an Ihrem Gewicht und Ihrer Muskelmasse gemessen wird. Ihr Alter und Geschlecht spielen auch bei den BMR-Werten eine große Rolle.

Paar Diät mit körperlicher Aktivität. Der beste Weg, den Körperstoffwechsel zu erhöhen, ist die Erhöhung des Trainingsniveaus. Um den Stoffwechsel anzukurbeln, erhöhen Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität. Dies wird Ihren Körper mehr arbeiten lassen, was mehr Kalorien verbrennt und Ihren BMR erhöht. Es hilft Ihnen auch, Muskeln aufzubauen, die Ihnen helfen, noch mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren BMR noch mehr zu erhöhen.

Trink grünen Tee. Zusätzlich zu Ihrem täglichen Wasser sollten Sie jeden Tag grünen Tee trinken. Studien haben gezeigt, dass die Katechine im grünen Tee thermogen sind, was bedeutet, dass sie helfen, Kalorien zu verbrennen.

Nehmen Sie zusätzliche Formen von Protein auf. Neben Fleischproteinen können Sie auch Proteine in vielen anderen Formen konsumieren. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie Vegetarier sind oder wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die eine Einschränkung der Fleischaufnahme erfordern. Pflanzenproteine enthalten auch komplette Aminosäuren, die das Muskelwachstum unterstützen. Nehmen Sie jeden Tag mehr davon in Ihre Ernährung auf. Zu diesen Lebensmitteln gehören:

Vermeiden Sie es, zu viele Kalorien zu schnell zu schneiden. Wenn Sie versuchen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren, sollten Sie dies nicht zu schnell tun. Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf einmal zu stark reduzieren, reagiert Ihr Körper, indem er in den Hungermodus geht. Das bedeutet, dass Ihr Körper Kalorien konserviert und Ihren BMR tatsächlich senkt.

Vermeiden Sie leicht verdauliche Lebensmittel. Obwohl einige leicht verdauliche Lebensmittel, wie Smoothies, gut für Sie sind, vermeiden Sie sie, wenn Sie versuchen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Smoothies sind für Ihren Körper leicht zu verdauen, was bedeutet, dass er weniger arbeitet, um sie zu verdauen. Stattdessen essen Sie komplexere Lebensmittel, die Ihren Körper härter arbeiten lassen, um sie zu verdauen.

Wählen Sie Vollwertkost. Ganze Lebensmittel sind Lebensmittel, die nicht verarbeitet werden, d.h. Lebensmittel, die in der Natur vorkommen (z.B. ganzes Obst und Gemüse). Diese Lebensmittel sind komplexer und haben mehr Nährstoffe, was bedeutet, dass sie mehr Energie verbrauchen und mehr Kalorien verbrennen, während Sie sie verdauen. Durch die Wahl von Vollwertkost zwingen Sie Ihren Körper, härter zu arbeiten.

Überprüfen Sie Ihre Schilddrüse. Die Schilddrüse ist eine Drüse, die eine wichtige Rolle im Stoffwechsel spielt. Wenn Sie eine unteraktive Schilddrüsenerkrankung haben, die Hypothyreose genannt wird, haben Sie einen schlecht funktionierenden Stoffwechsel. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Stoffwechsel machen oder die Symptome einer Hypothyreose haben, sollten Sie Ihren Arzt Ihre Schilddrüse untersuchen lassen. Zu diesen Symptomen gehören:

Widerlegen Sie gängige Mythen über den Stoffwechsel. Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Menschen aufgrund eines langsamen Stoffwechsels an Gewicht zunehmen. Obwohl dies manchmal der Fall ist, ist eine Gewichtszunahme mehr als wahrscheinlich aufgrund einer Fülle von schlechten Kalorien, die nicht von Ihrem Stoffwechsel verwendet werden können, um Energie zu treiben und Ihren Körper aufzuladen.

Essen Sie hochwertige Fleischproteine. Protein ist der wichtigste Nährstoff für den Muskelaufbau. Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe. Die Erhöhung der Muskelmasse hilft Ihnen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern verbessert auch Ihren Stoffwechsel. Um mehr Protein in Ihrer Ernährung zu erhalten, integrieren Sie mehr Fleischproteine in Ihren Tagesablauf. Dies sollte hochwertiges mageres Fleisch sein, das komplette Proteine enthält, die die für den Muskelaufbau notwendigen Aminosäuren enthalten. Versuchen Sie, hormon- und antibiotikafreies Fleisch und grasgefüttertes Rindfleisch zu bekommen, wenn möglich. Gutes Fleisch beinhaltet:

Probieren Sie Ergänzungsmittel für einen zusätzlichen Schub aus. Es gibt bestimmte Ergänzungen, die Sie Ihrer täglichen Routine zusätzlich zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Das bedeutet nicht, dass sie den Platz für ausreichende Nährstoffe in Ihrer Ernährung einnehmen sollten. Achten Sie darauf, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel vermeiden, die behaupten, für die Steigerung Ihres Stoffwechsels zu sein, die stattdessen voll von Koffein und Ephedra-Derivaten sind. Befolgen Sie immer die Anweisungen des Herstellers und Ihres Arztes. Hilfreiche Ergänzungen sind unter anderem:

Mehr Wasser trinken. Die richtige Menge an Wasser jeden Tag zu bekommen, ist unerlässlich, um das optimale BMR- und Kalorienverbrennungspotenzial zu erreichen. Obwohl die täglich empfohlene Menge sechs bis acht 8-oz (237 ml) Gläser Wasser pro Tag beträgt, kann die Erhöhung dieser Wassermenge auf zehn bis zwölf Gläser Wasser helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln.

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