Wie man ein Roly Poly macht

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p>A roly poly (forward roll) ist eine gymnastische Bewegung, bei der man eine einzelne Drehung oder mehrere Drehungen nacheinander durchführt, während man tief auf dem Boden hockt. Der Zug hat seinen Namen von dem winzigen Käfer, der sich beim Versuch, sich zu schützen, zu einem engen Ball zusammenrollt.

Mach eine Brücke. Auch als Rückenbeuge bezeichnet, hilft dies, den Rücken zu lockern. Legen Sie sich auf den Boden, mit flachen Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben über den Kopf. Heben Sie sich in die Luft, indem Sie Ihren Rücken beugen. Sie sollten diese Position einige Sekunden lang halten.

Schnappen Sie sich ein paar Yogamatten oder gepolsterte Gymnastikmatten. Legen Sie diese entlang Ihres Rollwegs ab. Wenn Sie keine zur Verfügung haben, versuchen Sie, Bettwäsche oder Handtücher für ein zusätzliches Kissen zu verwenden. Dies gibt ein zusätzliches Sicherheitsgefühl, um Verletzungen zu vermeiden.

Finden Sie den besten Platz für Bildaufnahmen. Jeder, der plant, während des Rollens ein Foto oder ein Video aufzunehmen, sollte aus dem Weg gehen. Dadurch wird die Sicherheit beider Parteien gewährleistet. Achte darauf, dass sie dir während des Wurfes nicht den Weg versperren, aber trotzdem einen guten Winkel haben.

Beginnen Sie, wenn Sie sich entspannt fühlen. Hocke dich auf die Matte, mit den Händen auf beiden Seiten der Knie. Stecken Sie Ihren Kopf in Ihre Brust. Wenn du bereit bist, schiebe dich mit den Füßen leicht nach vorne. Achte darauf, dass dein Körper während der gesamten Rolle in einem engen Ball bleibt.

Vergewissern Sie sich, dass der Platz sicher ist. Wenn Sie eine solche Aktivität beginnen, ist es eine gute Idee, sicherzustellen, dass der Raum frei von Hindernissen ist. Abhängig von der Anzahl der Rollen, die Sie herstellen möchten, sollten Sie entscheiden, ob Sie genügend Platz haben oder nicht. Wenn Sie nur beabsichtigen, ein roly Poly durchzuführen, benötigen Sie vielleicht nur ein paar Meter, während viel mehr Platz für mehrere Rollen benötigt wird. Wenn Sie sich im Haus befinden, bewegen Sie Möbel wie einen Couchtisch oder einen Stuhl, die Ihnen im Weg stehen können. Wenn Sie sich außerhalb befinden, stellen Sie sicher, dass der Bereich frei von Steinen, Stöcken usw. ist, die zu Verletzungen führen können. Im Außenbereich ist ein Rasenplatz wahrscheinlich am besten geeignet.

Verbringen Sie ein paar Minuten mit dem Dehnen. Ob Sie ein Anfänger oder ein Profi sind, die Erwärmung Ihrer Muskeln durch Dehnung erhöht die Flexibilität und hilft, Verletzungen zu vermeiden. Stehen Sie gerade auf und heben Sie Ihre Arme über den Kopf, um Rücken und Schultern zu lockern. Achten Sie darauf, tief einzuatmen, um sauerstoffreiches Blut in Ihren Körper zu transportieren.

Beug dich nach vorne. Lehnen Sie sich aus der gleichen Position nach vorne, um die Rückseite Ihrer Beine und Ihres Halses zu entspannen. Lehnen Sie sich nach vorne und berühren Sie Ihre Hände auf der Matte mit geradem Bein. Gehe nur so weit, wie es dein Körper erlaubt. Versuchen Sie, keine Bewegungen zu erzwingen, die sich nicht wohl fühlen.

Landen Sie auf den Füßen. Du wirst nach einer Umdrehung wieder auf die Beine kommen und kannst dich weiter nach vorne treiben, um mehrere Würfe auszuführen, indem du den vorherigen Schritt so oft wiederholst, wie du willst. Es ist nicht erforderlich, beim mehrmaligen Rollen vollständig aufzustehen. Benutzen Sie einfach Ihre Hände und Füße, um die Rolle fortzusetzen.

Finde eine leichte Steigung. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie es wirklich geschafft haben und sich auf Ihre Fähigkeiten verlassen können, finden Sie einen Hügel. Das Hinzufügen von etwas Geschwindigkeit zu deinen roly Polys wird den Spaß nur noch steigern. Du wirst dich kaum abstoßen müssen, da Schwerkraft und Schwung dich tragen werden.

Überprüfe deine Kleidung. Wenn Sie Kleidung tragen, die locker anliegt oder zu schlabberig ist, kann es bei einem rollenden Poly zu Verwirrungen kommen. Tragen Sie stattdessen formangepasste Kleidung wie Shorts und ein verstecktes T-Shirt. Auch entfernen Sie Schmuck wie Halsketten, da sie manchmal hängen bleiben und bei Aktivitäten wie diesen brechen können. Achten Sie darauf, auch Turnschuhe zu tragen. Schnapp dir ein Paar, das dir etwas Unterstützung und Balance bietet. Dies ist besonders wichtig, wenn du ein Anfänger bist.

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