Wie man es vermeidet, nachts Angst zu haben.

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Bringen Sie das Haustier in den Raum. Kuscheln mit Haustieren kann dazu führen, dass sich die Menschen besser fühlen. Eine Katze zum Kuscheln um die Füße, ein Hund, der auf dem Boden ruht, oder sogar die beruhigenden Geräusche eines Fischfilters oder eines Hamsterrades können in der Nacht beruhigend sein.

Denke positive und logische Gedanken. Denke “glückliche Gedanken”, bevor du ins Bett gehst – über deine Familie, deine Freunde, deine Lieblingsaktivitäten, etc. Denke an all die guten Dinge in deinem Leben und an all die Menschen, die du liebst und die dich zurückliefern; du bist von Liebe und Schutz umgeben.

Achten Sie darauf, was Sie vor dem Schlafengehen essen oder trinken. Vermeiden Sie es, eine schwere Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen zu essen. Darüber hinaus sollten Sie alle Stimulanzien wie Kaffee, Nikotin, Alkohol, Koffein und/oder Zucker innerhalb von 4 Stunden nach dem Schlafengehen vermeiden. Stimulanzien halten das Gehirn wach, was es schwieriger machen kann, mit der Sorge aufzuhören und sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen.

Betet. Einige Menschen finden, dass das Beten vor dem Schlafengehen entspannend sein kann und helfen, Sorgen und Ängste zu lindern.

Schalten Sie das Licht ein. Nachtlichter sind nicht nur für Kinder. Es wird empfohlen, ein Nachtlicht im Flur oder Badezimmer zu haben, und nicht in Ihrem Schlafzimmer, wo es für Sie störend sein kann. Licht kann die natürlichen Schlafmuster beeinflussen, was es für Ihre innere Uhr schwieriger macht, sich auf das Bett vorzubereiten und einen erholsamen Schlaf zu haben.

Lenke dich ab. Eine gesunde Menge Ablenkung ist ein guter Weg, um mit Angst umzugehen. Eine “gesunde Menge” bedeutet genügend Ablenkung, um Ihre Aufmerksamkeit und Emotionen zu wecken, aber nicht genug, dass Sie überdreht oder übererregt werden und sich vor dem Schlafengehen nicht beruhigen können.

Bitten Sie um Unterstützung. Scheuen Sie sich nicht, um Unterstützung zu bitten. Manchmal ist es das Gefühl, nachts vom Rest der Welt isoliert zu sein, das die beängstigenden Gefühle verstärkt.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn sich die Angst Ihres Kindes nicht verflüchtigt. Wenn die nächtliche Angst Ihres Kindes auch nach dem Ausprobieren all der oben genannten Dinge anhält oder wenn sie sich auf sein tägliches Funktionieren auszuwirken beginnt, sollten Sie es in Betracht ziehen, es zu seinem Arzt zu bringen, wo Sie eine Empfehlung erhalten können, um eine formale psychologische Beurteilung durchführen zu lassen.

Vermeiden Sie das Mittagsschlaf. Wenn du lange aufwachst, wachst du müde auf, fühlst dich nicht erfrischt und wünschst dir mitten am Tag ein Nickerchen. Allerdings kann das Schlafen über einen längeren Zeitraum in der Mitte des Tages dazu führen, dass Sie weniger gut einschlafen können, wenn Sie nachts ins Bett gehen. Außerdem, wenn du nachts müde bist und bereit zum Schlafengehen, hast du weniger Zeit und Energie, darüber nachzudenken, Angst zu haben.

Machen Sie das Kinderzimmer ideal zum Schlafen. Stellen Sie sicher, dass das Zimmer aufgeräumt ist, bevor Ihr Kind einschläft, und dass Sie alles, was herumliegt, wegräumen, was nicht da ist, wo es sein sollte. Wenn es dunkel ist, können die Augen eines Kindes ihm Streiche spielen. Das Aufbewahren von Dingen an ihrem richtigen Ort wird Ihrem Kind helfen, Dinge zu vermeiden, bei denen es wirklich nichts zu sehen gibt. Ein ordentlich gemachtes Bett – bevor Ihr Kind hineinkommt, also! – kann auch dazu beitragen, die Schlafenszeit zu erleichtern.

Meditiere. Meditation ist ein hilfreiches Werkzeug, um sich entspannter zu fühlen. Einige Menschen finden es besonders nützlich, am Ende der Tage zu meditieren, um den Geist nach einem arbeitsreichen Tag zu konzentrieren und zu beruhigen. Meditation ist ein Weg, um sich seiner Umgebung bewusst zu werden und ein höheres Maß an Bewusstsein und innerer Ruhe zu erreichen. Es wird empfohlen, eine Stunde vor dem Schlafengehen zu meditieren.

Unterstützen oder bauen Sie die Ängste Ihres Kindes nicht auf. Sobald Sie die Natur der Angst Ihres Kindes kennen, unterstützen Sie die Angst nicht, auch nicht unbeabsichtigt, indem Sie sie formell anerkennen oder anerkennen. Wenn Ihr Kind zum Beispiel Angst vor Monstern hat, tun Sie nicht so, als würden Sie das Monsterabwehrspray entfernen oder den Raum nach Monstern durchsuchen. Solche Handlungen lassen es deinem Kind so erscheinen, als ob auch du glaubst, dass diese Monster existieren.

Bleib noch eine Weile bei deinem Kind. Wenn Ihr Kind sehr ängstlich ist und sich zunächst nicht allein im Zimmer aufhalten kann, ist es akzeptabel, bei ihm oder in seinem Bett zu bleiben, bis es einschläft. Dies sollte jedoch nur gelegentlich geschehen. Wenn es Teil der normalen Schlafenszeit wird (sogar zwei Nächte hintereinander), kann es zu einer Krücke werden und Ihr Kind kann ohne Ihre Anwesenheit nicht schlafen.

Behalte dein Kind in seinem eigenen Bett. Wenn Ihr Kind mitten in der Nacht aufwacht und Angst hat, wieder einzuschlafen, weil es Angst hat, beruhigen Sie es und sagen Sie ihm, dass es sicher und okay ist. Wenn Ihr Kind in der Nacht in Ihr Zimmer kommt, bringen Sie es zurück in sein Bett und beruhigen Sie es erneut. Es ist wichtig, dass er nicht in dein Bett kommt. Dein Kind muss lernen, dass sein Bett sicher ist und dass ihm nichts passieren wird.

Probieren Sie Tiefatmungstechniken aus. Die Konzentration auf die Vertiefung des Atems ist eine Möglichkeit, die Entspannungsreaktion auf Stress hervorzurufen. Die tiefe Atmung, bei der Sie die Lunge und den Bauch erweitern, fördert den vollen Sauerstoffaustausch, den Handel mit einströmendem frischem Sauerstoff gegen austretendes Kohlendioxid. Tiefe Atmung verlangsamt den Herzschlag und stabilisiert den Blutdruck.

Machen Sie Ihr Zuhause sicher. Wenn Ihre Angst vor der Nacht auf Sicherheitsbedenken zurückzuführen ist, wie z.B. jemand, der in Ihr Haus einbricht, unternehmen Sie Maßnahmen, um Ihr Haus sicherer zu machen.

Schaffe ein weißes Rauschen. Weißes Rauschen, wie z.B. ein Fächergeräusch oder das Geräusch von statischen, Natur- und Meeresgeräuschen oder andere Arten von Instrumentalmusik, kann beruhigend sein und helfen, andere Geräusche zu blockieren, die Ihre Angst auslösen können.

Führen Sie ein Tagebuch. Das Schreiben in einer Zeitschrift kann Ihnen helfen, die Emotionen und Ängste, die nachts auftreten, zu verstehen und besser zu bewältigen. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um ein Journal zu erstellen; Sie könnten eine Liste erstellen oder mehr narrative Einträge schreiben, die Ihre Gefühle und Emotionen zu einem bestimmten Zeitpunkt beschreiben. Im Allgemeinen kann es Ihnen helfen, einige wichtige Muster zu identifizieren, mit denen Sie dann lernen können, damit umzugehen oder sie zu lindern.

Verleihen Sie dem Raum angenehme Akzente. Haben Sie viele Kissen um das Kind herum, damit es sich sicher und gemütlich fühlt. Legen Sie einen wertvollen Gegenstand in der Nähe Ihres Kindes auf das Bett, wie eine spezielle Decke, ein ausgestopftes Tier- oder Familienfoto neben dem Bett. Diese kleinen Annehmlichkeiten werden ihn nicht nur gemütlicher fühlen lassen, sondern auch dazu beitragen, dass sich Ihr Kind sicherer fühlt, da es von Dingen umgeben ist, die es liebt.

Berücksichtigen Sie die Temperatur Ihres Raumes. Die Temperatur kann beeinflussen, wie gut und wie lange Sie schlafen. Ihre Körpertemperatur sinkt, wenn Sie schlafen gehen, und ein etwas kühlerer, nicht zu warmer Raum kann diesen Prozess unterstützen und Ihnen helfen, einen solideren und leichteren Schlaf zu erreichen. Aber wenn der Raum zu kalt (oder zu warm) ist, haben Sie eher Schwierigkeiten, sich in den Schlaf einzuleben und werden öfter aufwachen. Obwohl Forscher nicht sagen können, was eine ideale Temperatur ist, weil das, was für eine Person angenehm ist, nicht immer der Fall für eine andere Person ist, ist eine typische Empfehlung, sicherzustellen, dass Ihr Zimmer zwischen 65-72 Grad Fahrenheit liegt.

Gönnen Sie Ihrem Kind ein warmes Bad. Der Grund, warum ein Bad beim Schlafen hilft, ist, dass Ihre Körpertemperatur während des Badens steigt und nach dem Bad sinkt. Eine niedrigere Körpertemperatur hilft beim Einschlafen.

Sprich mit deinem Kind über seine Ängste. Lassen Sie Ihr Kind Ihnen sagen, wovor es nachts Angst hat. Aber zwinge dein Kind nicht, dir zu sagen, ob es nicht bereit ist. Beachten Sie auch, dass die Angst eines Kindes je nach Entwicklungsstand unterschiedlich sein kann. Zum Beispiel haben es jüngere Kinder schwerer, den Unterschied zwischen dem, was real ist, und dem, was imaginär ist, zu erkennen.

Nimm ein warmes Bad. Der Grund, warum ein Bad beim Schlafen hilft, ist, dass Ihre Körpertemperatur während des Badens steigt und nach dem Bad sinkt. Eine niedrigere Körpertemperatur hilft Ihnen beim Einschlafen.

Schalten Sie ein Nachtlicht ein. Ein Nachtlicht kann verwendet werden, um Ihrem Kind ein Gefühl der Ruhe beim Einschlafen zu geben, da viele Kinder Angst vor der Dunkelheit haben. Du kannst Nachtlichter in lustigen Formen und Größen kaufen. Erwägen Sie, Ihr Kind mitzubringen, um eines auszuwählen und ihm zu erklären, wofür es da ist. Gib ihm eine aktive Rolle, um seine eigene Angst zu überwinden.

Überwachen Sie, was Ihr Kind beobachtet. Erlauben Sie Ihrem Kind nicht, beängstigende Fernsehsendungen zu sehen oder beängstigende oder gewalttätige Videospiele zu spielen. Diese können die Ängste Ihres Kindes vor dem Einschlafen erhöhen.

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