Wie man keine Angst vor dem Dunklen hat

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Angst vor der Dunkelheit kann das Einschlafen zu einem buchstäblichen Alptraum machen. Eine Angst vor der Dunkelheit quält nicht nur Kinder; viele Erwachsene leiden auch unter einer Angst vor der Dunkelheit, so dass es nicht nötig ist, sich über deine Angst zu schämen, egal in welchem Alter du bist. Der Trick, um Ihre Angst vor der Dunkelheit zu beenden, ist die Anpassung Ihrer Perspektive und die Arbeit, damit sich Ihr Schlafzimmer wie ein sicherer, einladender Ort anfühlt – auch wenn das Licht aus ist.

Sprich mit deinen Eltern oder älteren Geschwistern über deine Angst. Das Erzählen von Menschen gibt dir ein viel besseres Gefühl, und sie können dir vielleicht nützliche Ratschläge geben.

Versuchen Sie, früh ins Bett zu gehen. Spät ins Bett zu gehen, könnte dir mehr Angst machen. Du wirst dich wahrscheinlich wohler fühlen, wenn du ins Bett gehst, während deine Eltern noch wach sind. Außerdem musst du genug Schlaf bekommen, um in der Schule oder bei der Arbeit am nächsten Tag wach zu bleiben.

Lassen Sie Ihr Kind sehen, dass das Bett ein sicherer Ort ist. Ihr Kind sollte sein Bett als einen Ort des Komforts und der Sicherheit betrachten, nicht als einen Ort, der Angst verursacht. Lesen Sie Ihrem Kind im Bett Bücher vor und stellen Sie sicher, dass es positive Assoziationen damit hat, so viel wie möglich. Versuchen Sie einfach, nicht zu viel Zeit selbst im Bett zu verbringen, damit sich Ihr Kind dort so wohl und sicher wie möglich fühlt. Obwohl es für dich natürlich ist, dein Kind schützen zu wollen, ist es wichtiger, dass du ihm die Werkzeuge gibst, die er braucht, um sich auf lange Sicht selbst sicher zu fühlen.

Schlafen Sie in der Nähe oder mit anderen. Zum Beispiel:

Lerne, alleine zu schlafen. Wenn du Angst vor der Dunkelheit hast, dann möchtest du vielleicht im selben Bett schlafen wie deine Eltern, deine Geschwister oder sogar mit deinem Hund. Wenn Sie jedoch wirklich über diese Angst hinwegkommen wollen, dann müssen Sie lernen, Ihr Bett als einen sicheren Ort zu sehen, an dem Sie in der Lage sind, allein zu bleiben. Wenn du es gewohnt bist, bei deinen Eltern oder Geschwistern zu übernachten, arbeite daran, die halbe Nacht mit ihnen zu verbringen und dich vom Schlafen mit einem Kumpel nach und nach loszureißen.

Spielen Sie Spiele oder schauen Sie sich lustige Videos auf Ihrem Handy an, bevor Sie einnicken. Viele Teenager liegen nachts im Bett und benutzen ihr Telefon. Wenn du Angst vor der Dunkelheit hast, wird dich das Anschauen lustiger Videos auf YouTube zum Lächeln bringen und dich von dem ablenken, was dir Angst macht.

Lass ein wenig Licht an, wenn du es brauchst. Schämen Sie sich nicht für ein Nachtlicht oder dimmbare, schwache LED-Glühbirnen, die beide ein schlafförderndes Licht liefern. Wenn dies wirklich deine Ängste lindert und dich weniger verängstigt, dann solltest du nicht das Gefühl haben, dass du es komplett abschaffen musst, um aufzuhören, Angst zu haben. Außerdem kann ein Nachtlicht in der Halle oder ein Licht im anderen Raum helfen, dass Sie leichter herumkommen, wenn Sie aufwachen und auf die Toilette gehen müssen.

Beruhige dich vor dem Schlafengehen. Eine Möglichkeit, sich selbst zu helfen, über die Angst vor der Dunkelheit hinwegzukommen, ist, sich selbst genug Zeit zu geben, um sich zu entspannen, bevor man ins Bett geht. Sie müssen daran arbeiten, alle elektronischen Geräte mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen abzuschalten, Koffein nach Mittag oder so zu vermeiden und etwas Schönes und Entspannendes zu tun, egal ob Sie für eine kurze Zeit lesen oder sanfte Musik hören. Sich in die erholsamste Denkweise zu versetzen, kann Ihnen helfen, die Angst zu lindern, die Sie fühlen, wenn die Lichter ausgehen.

Sprich mit deinem Kind über die Angst. Achten Sie darauf, dass Sie Ihrem Kind wirklich zuhören und hören, was es ist, das ihm tatsächlich Angst macht; es könnte eine allgemeine Angst vor der Dunkelheit sein, oder es kann eine Angst vor einem Eindringling sein, zum Beispiel. Je mehr Sie darüber wissen, was Ihr Kind erschreckt, desto leichter können Sie das Problem behandeln. Außerdem wird sich Ihr Kind besser fühlen, nachdem es mit Ihnen über das Problem gesprochen hat.

Machen Sie Ihren Raum einladender. Eine andere Möglichkeit, wie Sie sich Ihren Ängsten stellen können, ist es, um sicherzustellen, dass Ihr Zimmer ein angenehmer, einladender Ort für Sie ist, in dem Sie schlafen können. Halten Sie es schön und ordentlich, damit es weniger Angst gibt, dass sich etwas unter einem Haufen Kleidung oder in einem unordentlichen Schrank versteckt. Ziel ist es, warme, helle Farben in Ihrem Zimmer zu haben, damit es eine friedlichere und positivere Energie hat. Überfüllen Sie Ihren Raum nicht mit Möbeln oder Andenken, sonst werden Sie sich erstickt fühlen. Wenn Sie daran arbeiten, eine positivere Atmosphäre in Ihrem Raum zu schaffen, werden Sie sich dort eher sicher fühlen.

Erzählen Sie es anderen Leuten. Offen mit anderen Menschen über deine Angst zu sprechen, kann dir helfen, mehr Unterstützung und Trost zu spüren, wenn du versuchst, darüber hinwegzukommen. Auch das Sprechen darüber kann dich dazu bringen, herauszufinden, dass andere Menschen deine Angst teilen und du kannst dabei sogar einen guten Ratschlag bekommen. Darüber hinaus kann das Auftauchen über deine Angst vor der Dunkelheit dazu führen, dass du eine gewisse Erleichterung empfindest, anstatt alle deine Gefühle in Flaschen zu füllen.

Benutze Licht.

Verstärken Sie die Sicherheit und den Komfort Ihres Kindes. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kind nicht nur vor dem Schlafengehen, sondern den ganzen Tag über sicher und wohl fühlt. Obwohl die Tatsache ist, dass Sie nicht immer da sein werden, um Ihre Kinder 100% der Zeit zu schützen, können Sie sich trotzdem bemühen, dass sie sich sicher und bequem fühlen. Wiederholen Sie, wie sehr Sie sie lieben, wie Sie für sie da sind, und machen Sie deutlich, dass Ihr Zuhause vor Schäden geschützt ist. Dies kann deinen Kindern helfen, ihre Angst vor der Dunkelheit loszulassen.

Schäm dich nicht für deine Angst. Viele Erwachsene haben zugegeben, dass sie Angst vor der Dunkelheit haben. Egal in welchem Alter du bist, es gibt keinen Grund, sich für deine Ängste zu schämen; jeder hat die eine oder andere Angst, und du solltest stolz auf dich selbst sein, weil du ehrlich und offen bist. Fühlen Sie sich stattdessen stolz auf sich selbst, weil Sie zugegeben haben, dass Sie eine Angst haben und dass Sie Schritte unternehmen wollen, um sie anzugehen. In der Tat zeigte eine Studie, dass bis zu 40% der Erwachsenen zugaben, eine Art Angst vor der Dunkelheit zu haben.

Verwenden Sie Ton. Sound kann eine gute Möglichkeit sein, die Angst vor der Dunkelheit loszuwerden. Zum Beispiel:

Fordere deine Ängste heraus. Wenn du nachts ins Bett gehst, frag dich, wovor du wirklich Angst hast. Wenn du denkst, dass sich jemand in deinem Schrank, unter deinem Bett oder sogar hinter einem Stuhl in der Ecke deines Zimmers versteckt, dann solltest du gehen und diesen Ort überprüfen. Zeige dir selbst, dass es absolut nichts zu sehen und nichts zu befürchten gibt. Wenn du das tust, wirst du stolz auf dich sein, weil du dich deinen Ängsten gestellt hast, und wirst in der Lage sein, entspannter zu schlafen.

Hol dir Hilfe, wenn du sie brauchst. Die Wahrheit ist, dass es nicht immer möglich ist, eine Angst vollständig zu bekämpfen, aber man kann Maßnahmen ergreifen, um sie erträglicher zu machen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihre Angst vor der Dunkelheit völlig lähmend ist, was Sie dazu führt, den Schlaf zu verlieren und Ihr Leben ziemlich unerträglich macht, dann kann es an der Zeit sein, professionelle Hilfe zu suchen, um Ihre Ängste und ihre größeren Auswirkungen zu diskutieren. Denke daran, dass du nie schüchtern sein solltest, um Hilfe zu bitten.

Ändere deine Vorstellungen von Dunkelheit. Einer der Gründe, warum du Angst vor der Dunkelheit hast, ist, dass du das Gefühl hast, dass Dunkelheit böse, schrecklich, dunkel geheimnisvoll, chaotisch oder eine andere Anzahl von negativen Dingen ist. Wenn man jedoch anfangen will, die Dunkelheit anzunehmen, muss man daran arbeiten, positive Assoziationen mit ihr zu bilden. Du kannst es dir als beruhigend, reinigend oder sogar beruhigend wie eine dicke, samtige Decke vorstellen. Arbeite daran, deine Wahrnehmung der Dunkelheit zu verändern, und du wirst sie bald annehmen können.

Bitten Sie um Hilfe, wenn es nötig ist. Manchmal kann es nur so viel geben, dass du deinem Kind helfen kannst, über die Angst vor der Dunkelheit hinwegzukommen. Wenn Ihr Kind häufig das Bett befeuchtet, vor Alpträumen schreiend aufwacht oder regelmäßig größere Ängste und Ängste über andere Aspekte seines Lebens zeigt, dann kann ein Arztbesuch Ihnen helfen, die Ursachen der Ängste und Ängste Ihres Kindes zu finden und zu behandeln. Gehen Sie nicht nur davon aus, dass Ihr Kind daraus erwachsen wird, und arbeiten Sie daran, ihm wirklich die Hilfe zu geben, die er braucht.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind eine beruhigende Schlafenszeit hat. Eine weitere Möglichkeit, Ihrem Kind zu helfen, über die Angst vor der Dunkelheit hinwegzukommen, ist sicherzustellen, dass die Schlafenszeit des Kindes entspannend und beruhigend ist. Vergewissern Sie sich, dass Sie vor dem Schlafengehen Zeit zum Lesen haben, vermeiden Sie es, Ihrem Kind Soda oder zuckerhaltige Leckereien zu geben, und helfen Sie Ihrem Kind, alles zu vermeiden, was in den Nachrichten oder in einem Spätnachtprogramm stört, das seine Fantasie in die falsche Richtung lenken könnte. Je entspannter Ihre Kinder vor dem Schlafengehen sind, desto weniger ängstlich werden sie sich im Dunkeln fühlen.

Spiel nicht mit der Angst. Wenn du deinem Kind helfen willst, über die Angst vor der Dunkelheit hinwegzukommen, dann musst du ihm zeigen, dass es so etwas wie Monster unter seinem Bett oder furchterregende Männer in seinem Schrank nicht gibt. Nicht humorvoll sein und sagen: “Lass mich sicherstellen, dass heute Abend keine Monster im Schrank sind!” Stattdessen solltest du klarstellen, dass es für Monster unmöglich ist, jemals im Schrank zu sein. Dies kann Ihrem Kind helfen zu erkennen, dass die Angst irrational ist.

Entziehe dich allmählich dem Licht. Sie müssen nicht alle Ihre Lichter auf einmal ausschalten, um Ihre Angst vor der Dunkelheit zu überwinden. Erstens sollten Sie wissen, dass das Schlafen in der Dunkelheit zu einem tieferen, erholsameren Schlaf führt als das Schlafen mit eingeschaltetem Licht. Benutze dies als Absprungbrett, um dich selbst zu ermutigen, in der Dunkelheit zu schlafen. Wenn Sie aus Angst mit eingeschaltetem Licht schlafen, können Sie damit beginnen, das Licht vor dem Schlafengehen etwas zu dimmen oder sogar einige der Lichter auszuschalten, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen. Dies kann Ihnen helfen, sich langsam an das Schlafen in der Dunkelheit zu gewöhnen.

Benutze Humor. Wenn du Angst hast, versuche die lustigen Dinge zu sehen, die in deinem Leben passieren oder über etwas, das du gesehen oder gelesen hast, wie z.B. wenn jemand zu einer Glastür läuft und wieder aufsteht, schau dich um und gehe wieder hinein und öffne dann die Tür.

Betrachte dein Bett als einen sicheren Ort. Menschen, die Angst vor der Dunkelheit haben, haben meist Angst vor ihren Betten, weil sie sie als einen Ort betrachten, der sie anfällig für Schäden macht. Wenn Sie Ihre Sichtweise auf die Dunkelheit ändern wollen, dann müssen Sie Ihr Bett als Quelle des Komforts und des Schutzes betrachten. Betrachte es als einen Ort, an dem du dich darauf freust, zu sein, nicht als einen Ort, an dem du Angst hast. Benutze bequeme Decken und verbringe Zeit damit, dich in deinem Bett zu entspannen und Dinge zu tun, die dich dazu bringen, nachts im Bett zu schlafen.

Benutze Kleidung, um dir zu helfen. Hier sind einige Ideen:

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