Wie man mit der Angst vor dem Fahren in Aufzügen umgeht

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Suchen Sie die Hilfe eines Freundes. Wenn du zu viel Angst hast, allein in einen Aufzug zu steigen, kannst du deinem schrittweisen Vorgehen einen weiteren Schritt hinzufügen, indem du einen vertrauenswürdigen Freund bittest, dich während deiner Übungen zu begleiten. Wenn Sie sich im Laufe der Zeit sicherer in einem Aufzug fühlen, fahren Sie selbstständig weiter.

Üben Sie die Schritte in der Leiter. Fortschritt von Schritt zu Schritt nach und nach. Wenn der Schritt relativ einfach ist, wie z.B. das Drücken der Taste, auf die Sie gehen möchten, wiederholen Sie ihn oft, bis Sie sich weniger ängstlich fühlen. Wenn der Schritt länger ist, wie z.B. das Warten im Aufzug, bleiben Sie lange genug in der Situation, dass Ihre Angst nachlässt.

Versuchen Sie, tief zu atmen. Wenn du ängstlich bist, kannst du hyperventilieren, was die Situation nur noch verschlimmern wird. Langsames und ruhiges Atmen reduziert negative körperliche Empfindungen, die mit deiner Angst verbunden sind. Versuchen Sie Folgendes vor und während Ihrer Aufzugsfahrten:

Bitten Sie um professionelle Hilfe. Wenn Sie befürchten, dass Sie sich so lähmend verhalten, dass Sie sich untypisch verhalten, z.B. indem Sie Stellenangebote ablehnen, den Besuch von Verwandten oder Freunden vermeiden oder sich zwingen, Treppen zu steigen, auch wenn Sie es nicht sollten, kann es an der Zeit sein, Ihren Arzt aufzusuchen. Phobienpatienten können von Medikamenten, Therapien oder einer Kombination aus beidem profitieren.

Sei geduldig. Das Überwinden Ihrer Angst vor dem Fahren in einem Aufzug wird erfordern, dass Sie oft üben. Abhängig von der Schwere deiner Angst und davon, wie oft du dich daran gewöhnst, in einem Aufzug zu fahren, kann es zwischen ein paar Wochen und Monaten dauern, bis du deine Angst überwunden hast. Je mehr du übst, desto schneller wirst du deine Angst überwinden.

Machen Sie eine Liste von allem, was das Fahren in einem Aufzug mit sich bringt. Auf diese Weise können Sie sich systematisch und Schritt für Schritt der Überwindung Ihrer Angst nähern. Einige der Schritte, die Sie aufschreiben können, sind z.B:

Schreibe deine ängstlichen Gedanken auf. Gedanken, die sich auf Angst beziehen, sind oft unrealistisch und unnötig negativ. Wenn Sie sie vor dem Eintritt in die ängstliche Situation sehen, kann es Ihnen helfen, sie zu bewerten und Ihre Bedenken zu zerstreuen.

Fahren Sie mit verschiedenen Arten von Aufzügen. Sie können sich in einem Aufzug mit Fenstern völlig ruhig fühlen, aber in einem fensterlosen Aufzug ängstlich werden. Betrachte dies als einen weiteren Schritt in deiner Leiter, um aufzusteigen. Beginnen Sie mit dem Aufzug mit Fenstern, dann versuchen Sie allmählich, einen fensterlosen Aufzug zu fahren.

Bereiten Sie sich entsprechend vor. Je nachdem, welchen Aspekt der Fahrt in einem Aufzug Sie erschreckt, können Sie Wege planen, Ihren Verstand vorzeitig zu beruhigen.

Lenke dich ab. Deine Bewältigungserklärung ist bereits ein Ablenkungsmechanismus. Sie können auch versuchen, sich von der Tatsache abzulenken, dass Sie mit einem Aufzug fahren, indem Sie Ihr Lieblingsspiel auf Ihrem Handy spielen, einen Freund anrufen (wenn es einen Service gibt) oder rückwärts von 100 bis 0 zählen.

Entwickeln Sie positive Bewältigungsstatements. Diese sind hilfreich, wenn man sich in einer Situation befindet, in der man sich ängstlich fühlt, wie wenn man in einem Aufzug festsitzt. Sagen Sie sich so etwas wie “Ich war schon einmal in dieser Situation und bin wieder rausgekommen” oder “Statistisch gesehen ist das Fahren in einem Aufzug sehr sicher. Und wenn ich eine Panikattacke habe, kann ich warten, bis sie vorbei ist. Wenn ich das nächste Mal übe, werde ich mich weniger ängstlich fühlen.”

Lernen Sie die Statistiken kennen. Wenn Ihre Angst in der Möglichkeit eines Unfalls verwurzelt ist, wissen Sie, dass Aufzugsunfälle zwar vorkommen, aber selten sind. Tatsächlich wurde die Todesrate auf 0,000000000015% pro Fahrt berechnet. Die Kenntnis der Statistiken kann beruhigend sein. Wenn Sie während Ihrer Aufzugsfahrt ängstlich sind, denken Sie daran, dass die Wahrscheinlichkeit eines Unfalls sehr gering ist.

Baue eine “Angstleiter”. Nun, da Sie Ihre Herangehensweise an das Fahren von Aufzügen in Stufen unterteilt haben, können Sie die Liste in der Reihenfolge neu anordnen, was Sie am wenigsten erschreckt und was Ihnen am meisten Angst macht. Das Ziel ist es, mit einem Schritt zu beginnen, der dich vielleicht etwas unwohl macht, aber der dich nicht einschüchtert, so dass du dich allmählich deiner Angst aussetzen kannst.

Meditiere. Meditation ermöglicht es Ihrem Körper, einen natürlichen Atemrhythmus zu finden, sich auf die Empfindungen des Ein- und Ausatmens zu konzentrieren und sich in eine innere Ruhe zu versetzen. Täglich 5 Minuten lang in einer nicht stressigen Situation üben. Nachdem du dich mit den Meditationstechniken vertraut gemacht hast, kannst du sie einsetzen, wenn du dich in einem Aufzug ängstlich fühlst.

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