Wie man den Aufstieg beschleunigt

Laufen Sie an Ihren freien Tagen. Wenn du horizontal läufst, kannst du auch vertikal laufen. Mix in Läufen bis zu 1,6 km (1 Meilen) mit kürzeren Sprintintervallen. Obwohl es einige verschiedene Bewegungen gibt, die bei einem Vorwärtsschritt gegenüber einem Aufwärtsschritt beteiligt sind, sind die Muskeln alle gleich.

Vergiss die Uhr, während du die Bewegungen lernst. Wenn du immer besser wirst, wirst du natürlich anfangen wollen, deine Anstiege zu timen, damit du die Verbesserung messen kannst. Am Anfang müssen Sie jedoch daran arbeiten, die Bewegungen nach unten zu bringen, ohne sich auf die Zeit zu konzentrieren.

Arbeite an komplizierteren Routen. Nachdem Sie die Zickzackroute gemeistert haben, beginnen Sie mit der Arbeit an versetzten Routen, bei denen die Hände anderen Griffen folgen müssen als die Füße. Dies wird einige Gewöhnungsarbeit erfordern, da Sie einen Halt für Ihren Fuß nicht vorab prüfen können, aber es wird notwendig sein, wie Sie weiter vorankommen.

Üben Sie die fließende Bewegung über alles andere. Geschwindigkeitskletterer halten nicht an, um die Route zu bewerten, hängen, um ihren Armen eine Pause zu gönnen, oder verfolgen ihre Schritte. Das Schnellklettern beruht darauf, dass man sich in einer konstanten, flüssigen Bewegung nach oben bewegt, um Energie und Schwung nicht zu verschwenden.

Machen Sie mindestens dreimal pro Woche 45 Minuten lang Beintraining. Da das Hochfahren einer Wand in einem Speed-Climbing fast ausschließlich Laufarbeit ist, müssen Sie diese Beinmuskeln trainieren. Gewichthebende und plyometrische Übungen, die sich auf die Beine konzentrieren, helfen, ihre Ausdauer und Kraft zu erhöhen, um Sie die Wand hochzubekommen.

Heben Sie Gewichte an, die auf die Quads, Kniesehnen und Wadenmuskeln ausgerichtet sind. Viele Leute denken, dass Gewichtheben über das Anheben von Schwerem sein muss, aber da das Ereignis, für das Sie trainieren, solch eine schnelle Ausdauerübung ist, ist das, wie Sie trainieren sollten. Machen Sie viele Wiederholungen (20 oder mehr pro Satz) mit geringerem Gewicht (50-75% Ihres 1-Rep. Maximums).

Beginnen Sie mit einfachen Wegen, um die Grundbewegungen zu üben. Erstellen Sie zunächst eine einfache Zickzackroute entlang der Wand. Es ist nicht notwendig, eine Route zu planen, die auf diese Weise hin und her geht. Du kannst dich rein auf die fließende Bewegung konzentrieren, während du kletterst.

Üben Sie Ihre Route, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Zeit wettbewerbsfähig ist. Wenn du die beste Route gefunden hast, kletterst du sie oft genug, um instinktiv den ganzen Weg zu erreichen und zu gehen, und sorgst dafür, dass dein Schwung perfekt flüssig ist, dann bist du bereit.

Erkennen Sie Ihre Route, bevor Sie den Aufstieg versuchen. Die meisten Wettbewerbe werden die Kletteranlage für dich zum Üben freigeben. Der Vorteil dabei ist, dass unerwartete Wendungen im Wettbewerb vermieden werden. Du musst genau wissen, wo jeder Griff und jeder Schritt bei diesem speziellen Aufstieg sein wird.

Benutze deine Beine, ohne nach unten zu schauen. Speed Climbing ist fast nur ein Bein-Event. Du musst in der Lage sein, deinen Fuß auf die Griffe zu setzen, dich abzudrücken und deinen Schwung nach oben zu bringen. Wenn du anhalten musst, um nach unten zu schauen, wo deine Füße sind, wirst du anfangen, in den Fluss und die Dynamik zu schneiden, die du erschaffen hast.

Steuern Sie Ihren Körper mit den Händen, ohne zu viel zu ziehen. Die Hände sind mehr darauf ausgerichtet, deinen Weg zu führen, während du kletterst. Wenn du anfängst, dich zu sehr auf deinen Bizeps zu verlassen, um dich nach oben zu ziehen, wirst du eine Trennung im Moment zwischen deinen Armen und Beinen erzeugen.

Üben Sie plyometrische Bewegungen, um das Herz in Ihr Training einzubeziehen. Plyometrische Bewegungen wie springende Ausfallschritte, Bergsteiger, Boxsprünge, Burps und Treppensteiger sind alle großartig darin, Ihre Beine so zu trainieren, dass sie hart arbeiten, in kurzen, aufeinanderfolgenden Bursts. Dies wird die Art der Arbeit simulieren, die sie tun werden, wie Sie Geschwindigkeit Klettern.

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