Wie man das Rauchen systematisch aufrechterhält, ohne süchtig zu werden?

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Stelle fest, ob du süchtig bist. Wenn Sie sich immer noch als Sozial- und Gelegenheitsraucher ohne echtes Suchtrisiko betrachten, sind Sie möglicherweise bereits süchtig. Psychologen und Mediziner haben eine Checkliste zusammengestellt, die sich mit den Rauchgewohnheiten befasst, die bei der Beurteilung Ihrer eigenen Rauchgewohnheiten nützlich sein können. Jede “Ja”-Antwort auf eine der folgenden Fragen deutet den Ärzten an, dass die Sucht bereits begonnen hat:

Besuchen Sie Nichtraucherplätze. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Nikotingewohnheit zu brechen, kann es hilfreich sein, an öffentliche Orte wie Restaurants und bestimmte Parks zu gehen, wo das Rauchen verboten ist. In der Nähe anderer Nichtraucher zu sein, kann inspirierend sein, und wenn nichts anderes, weißt du, dass du nicht in der Lage sein wirst, zu leuchten, während du an diesem Ort bist.

Verstehen Sie das soziale Rauchen. Viele selbsterklärte Sozialraucher behaupten, dass sie nicht süchtig sind und jederzeit aufhören können. Auf chemischer Ebene wird jedoch auch das Gehirn von Sozialrauchern für Nikotin sensibilisiert. Hirnscans haben eine Zunahme der Entwicklung und Dichte von Dendriten in den mit Sucht verbundenen Teilen des Gehirns gezeigt.

Erfahren Sie mehr über die Wirkung von Tabak. Tabak enthält viele, viele Chemikalien, von denen die süchtig machendste das Nikotin ist. Es hat sich gezeigt, dass Nikotin eine so süchtig machende Droge wie Heroin oder Kokain ist. Ein niedriger Nikotinkonsum erzeugt ein leicht euphorisches Gefühl durch die Freisetzung von Dopamin und den geringen Adrenalinschub, der mit dem Rauchen einhergeht. Nikotin erhöht auch die Ruheherzfrequenz, senkt die Hauttemperatur und reduziert die Durchblutung der Gliedmaßen des Körpers.

Wisse, wann du dich abtrennen musst. Es ist in Ordnung, wenn du ab und zu ausruhst und an einem “off”-Tag rauchst. Aber es ist wichtig zu erkennen, dass dies so ist, als würde man einen Betrugstag mit einer Diät machen. Man kann nicht Tag für Tag verwöhnen, wenn man nicht Kettenraucher werden will. Das Wichtigste ist, sich nach einer einzigen Zigarette absolut abzuschneiden, wenn man eine haben muss.

Betrachten Sie E-Zigaretten. E-Zigaretten, auch Vape-Pens genannt, sind eine nicht brennbare Alternative zum Zigarettenrauchen. Diese Produkte enthalten typischerweise eine Geschmackskomponente und Nikotin, obwohl einige E-Zigaretten-Kartuschen auch in nikotinfreien Sorten erhältlich sind.

Lenke dich ab. Eine der besten Möglichkeiten, um zu vermeiden, dass Sie Ihrem Verlangen nachgeben, besonders wenn Sie sich an Orten oder in Situationen befinden, die den Drang zum Rauchen auslösen, ist, sich selbst angemessen abzulenken. Für einige kann das etwas bedeuten, um eine orale Fixierung zu erfüllen. Für andere kann es etwas erfordern, um die Hände beschäftigt zu halten.

Nehmen Sie sich Zeit für ein Training. Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten mäßige bis intensive körperliche Aktivität tatsächlich das Verlangen nach Nikotin unterdrücken können. Wenn du in der Lage bist, nach draußen zu gehen, wenn das Verlangen zuschlägt, laufe, gehe spazieren oder radle. Wenn Sie bei der Arbeit sind, versuchen Sie einige niedrigintensive Trainingsoptionen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze oder das Gehen auf/ab mehrere Treppen.

Versuchen Sie eine Nikotinersatztherapie. Die Nikotinersatztherapie, kurz NRT, gilt als erfolgreiches Mittel zur Behandlung von intensivem Verlangen. Es gibt viele rezeptfreie NRT-Produkte, und laut einer jahrzehntelangen Studie der Food and Drug Administration zeigt die Kombination von NRT-Produkten keine signifikante Gesundheitsgefährdung.

Verwenden Sie Entspannungstechniken. Wenn Sie feststellen, dass Ihre sozialen Rauchergewohnheiten sich in ein schlechtes Verlangen verwandeln, wenn Sie gestresst sind, versuchen Sie, Entspannungstechniken anzuwenden, um Ihre Stressmuster zu durchbrechen. Es gibt viele Entspannungstechniken, die Raucher für nützlich halten, darunter Tiefatmung, Meditation, Muskelentspannung und Yoga.

Erwägen Sie, einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Niveau oder Ihre Häufigkeit des Rauchens machen, oder wenn Sie mehrmals versucht haben, aufzuhören und nicht erfolgreich waren, können Sie erwägen, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Ein medizinischer Fachmann wird Ihnen helfen können, einen Behandlungsplan zu entwickeln, um sowohl die physischen als auch die Verhaltensaspekte Ihrer Sucht / Abhängigkeit zu verwalten, und solche Behandlungspläne sind oft sehr erfolgreich.

Vermeiden Sie Nikotinauslöser. Viele Raucher stellen fest, dass sie ein Verlangen verspüren, wenn sie sich in Situationen oder an Orten befinden, an denen sie am häufigsten rauchen. Wenn Sie dazu neigen, auf Partys, in Bars oder in der Nähe einer bestimmten Gruppe von Freunden zu rauchen, und Sie Ihre Rauchgewohnheiten mildern möchten, kann es am besten sein, diese Auslöser bis zu einem Tag zu vermeiden, an dem Sie bereit sind zu rauchen.

Verzögere und reguliere deine Triebe. Wenn Sie sich an einem Tag, an dem Sie nicht rauchen wollen, absolut nach einer Zigarette sehnen, versprechen Sie sich, dass Sie 10 Minuten warten werden, bevor Sie nach einer Packung greifen. In dieser Zeit solltest du etwas Ablenkendes tun. Versuchen Sie, einen Spaziergang zu machen oder etwas Fesselndes zu lesen, um Ihren Geist abzulenken, und verwenden Sie einen physischen Ersatz (wie einen Zahnstocher oder Lutscher), um die gewohnten Komponenten des Rauchens zu befriedigen. Sie können auch einen Stressball drücken, um jede Angst zu bewältigen, die Ihr Verlangen begleitet.

Haben Sie ein Unterstützungssystem. Ob Sie nun versuchen, ganz aufzuhören, oder nur versuchen, eine zu häufige Rauchergewohnheit in das zu zerlegen, was Sie als eine besser kontrollierbare soziale Gewohnheit betrachten, ein Unterstützungssystem kann eine wertvolle Hilfe sein. Wenn Sie von anderen Freunden oder Verwandten wissen, die dieselben Abhebungswünsche haben, rufen Sie sich an oder schreiben Sie einander eine Nachricht, oder treffen Sie sich zu einem langen Spaziergang oder Lauf. Wenn Sie niemanden kennen, der aktiv versucht, das Rauchen aufzugeben oder seine Häufigkeit zu reduzieren, können Sie einer Online-Support-Gruppe beitreten.

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