Wie man sich von Zigaretten fernhält

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Mit dem Rauchen aufzuhören ist eines der schwierigsten Dinge, die du je tun wirst. Da Tabak jedes Jahr Millionen von Menschen tötet, ist er auch einer der wichtigsten. Viele haben festgestellt, dass das Festlegen eines konkreten Verfallsdatums und das Festhalten daran Erfolg bringt, vor allem mit der Verfügbarkeit von Produkten wie Nikotinpflastern und Kaugummi, die auf dem Weg helfen. Sie können sich selbst die bestmögliche Chance geben, für immer aufzuhören, indem Sie einen Plan erstellen, der auf Ihren Lebensstil und Ihre persönlichen Ziele zugeschnitten ist.

Überprüfen Sie die Gründe für das Beenden. Die meisten Menschen finden, dass das bloße Wissen, dass sie aufhören sollten, nicht ausreicht, um dies zu tun. Um jede Art von Sucht zu beenden, ist es notwendig, einen stichhaltigen Grund zu haben, der Ihnen mehr bedeutet, als das Rauchen von Zigaretten jemals könnte. Denke gründlich darüber nach, warum du persönlich aufhören willst. Mit anderen Worten, was ist Ihre Motivation, ein erfülltes, gesundes Leben zu führen?

Kaue Kaugummi oder Samen. Der Akt des Anhebens einer Zigarette an die Lippen und des Saugen wird zu einer Quelle des Komforts für Raucher. Viele Raucher vermissen die Ruhe, die mit diesem vertrauten körperlichen Akt einhergeht. Sie können das Gefühl, eine Zigarette im Mund zu haben, durch Kaugummi oder Anissamen ersetzen. Die starken Aromen werden dazu beitragen, Ihr Verlangen zu lindern, und die Kaubewegung wird ein Gefühl von Komfort vermitteln.

Glaub weiter daran, dass du es schaffst. In den Zeiten, in denen sich das Aufhören als unmöglich anfühlt und du einfach nicht mehr glaubst, dass du mit dem Verzicht auf Zigaretten umgehen kannst, gehe zurück zu deinem Kalender. Schau dir das Datum an, an dem du aufgehört hast. Jeden Tag, an dem du erfolgreich das Rauchen vermieden hast, ist eine Leistung. Du hast offensichtlich eine erstaunliche Willenskraft. Du hast körperliche Stärke. Du hast deinen Geist und Körper auf eine Weise auf die Probe gestellt, die niemand, der es nicht getan hat, jemals verstehen konnte. Sei stolz auf das, was du getan hast, und bleib motiviert, weiterzumachen.

Erzählen Sie den Leuten von Ihrem Startdatum und planen Sie, aufzuhören. Es ist hilfreich, den Leuten von deinem Plan zu erzählen und sie wissen zu lassen, wann dein Startdatum sein wird. Wenn du jedem erzählst, dass du weißt, dass du an deinem Geburtstag kündigst, wirst du dich eher daran halten. Sag den Leuten, von denen du weißt, dass sie deinen Plan unterstützen werden.

Konzentriere dich auf das, was du gewinnst, anstatt auf das, was du verlierst. Eine positive Einstellung ist sehr wichtig, wenn man mit Zigaretten aufhört. Dein Verstand kann dich ständig mit negativen Gedanken über alles, was du aufgibst, herunterziehen, wie z.B. eine gute Zeit mit deinen Freunden zu verbringen oder den süßen Rauchrausch nach einem langen Tag zu spüren. Konzentrieren Sie sich nicht auf das, was Sie verlieren, sondern auf das, was Sie gewinnen und bereits gewonnen haben. Zum Beispiel:

Wende dich an dein Unterstützungssystem. Das Verlassen von Zigaretten ist eine sehr harte Arbeit. Du wirst mit täglichen Heißhungerattacken konfrontiert werden, und du wirst Leute brauchen, an die du dich wenden kannst, wenn alles anfängt, sich wie zu viel anzufühlen. Sprich mit den Leuten, die mit deiner Entscheidung, aufzuhören, an Bord sind. Wenn Sie den Drang zum Rauchen verspüren, zögern Sie nicht, jemanden anzurufen und durch das Verlangen zu sprechen.

Setzen Sie ein Datum, an dem Sie aufhören möchten. Wenn du nur daran denkst, dass du aufhören wirst, wenn du bereit bist, wirst du es nicht schaffen. Du wirst in der Lage sein, Gründe zu finden, warum es nie ganz der richtige Zeitpunkt ist. Stattdessen solltest du ein Datum von etwa einem Monat ab jetzt festlegen und es in deinem Kalender markieren. Sich selbst ein wenig Zeit bis zum Verlassen des Datums zu gönnen, wird es dir ermöglichen, es in dem Sinne sinken zu lassen, dass dies wirklich geschieht. Sie können das Datum vorhersehen und Wege planen, um erfolgreich zu beenden.

Werde deine Zigaretten und Utensilien los. In den Tagen, die bis zu Ihrem Austrittsdatum dauern, fangen Sie an, das Zeug loszuwerden, das Ihnen hilft, Ihre Gewohnheit zu unterstützen. Werfen Sie alle Ihre speziellen Papiere, Ihre Aschenbecher und andere Gegenstände weg, die Sie an das Rauchen erinnern. Sie in der Nähe zu behalten ist ein Zeichen dafür, dass Sie nicht wirklich entschlossen sind, aufzuhören, da Sie davon ausgehen müssen, dass Sie die Elemente in Zukunft wieder benötigen werden.

Gib nicht auf “nur eine Zigarette” nach. Das Rauchen einer Zigarette führt dazu, dass Nikotin wieder in Ihr System eintritt und kann dazu führen, dass Sie eine andere rauchen, und dann eine andere und dann eine andere. Du wirst besser dran sein, wenn du einfach überhaupt nicht rauchst. Wenn du dich dabei befindest, der allgemeinen Rationalisierung nachzugeben, dass nur eine einzige Zigarette nicht wehtun wird, wende dich wieder an deinen Grund für das Aufhören. Kündigst du für dein Kind? Nur eine einzige Zigarette zu rauchen, wird sie verletzen. Deine eigene Gesundheit? Eine Zigarette wird dich zurückwerfen. Nur eine einzige Zigarette könnte Sie dazu bringen, zu Ihrem Rucksack zurückzukehren, um eine Tagesgewohnheit zu entwickeln, und dann müssen Sie von vorne anfangen. Werfen Sie nicht alles weg, was Sie bisher erreicht haben.

Haben Sie einen Stressabbauplan. Wenn du gestresst bist, wirst du eine Zigarette wollen. Jede kleine Situation kann zum Auslöser werden: ein Anruf, den du nicht wirklich machen wolltest, eine Pause zwischen den Unterrichtsstunden während des Schultages, ein Stau. Es ist wichtig, einen Plan zu haben, um Stress abzubauen, ohne Zigaretten zu benutzen.

Halte dich von den Auslösern fern. Du kennst die Gewohnheiten, die dazu führen, dass du rauchen willst. Vielleicht musst du nach einem Bier aufleuchten, denn das Erlebnis fühlt sich einfach gut an. Vielleicht kannst du nicht mit deinen Kumpels von der High School rumhängen, ohne wie in alten Zeiten eine Schachtel Zigaretten teilen zu wollen. Vielleicht ist es schon allein die Nähe zu Ihrem Lieblingskonzertort, dass Sie all Ihren schlechten Gewohnheiten nachgeben wollen. Die Lösung? Vermeide die Menschen, Orte und Situationen, die dein Verlangen anregen. Warum machst du es dir selbst schwerer, indem du dich die ganze Zeit in Versuchung führst?

Verjüngen Sie oder beenden Sie den kalten Truthahn. Du kannst entweder langsam zurückschneiden, bis zu dem Tag, an dem du planst, komplett aufzuhören, oder warten, bis das Datum kommt und den kalten Truthahn beenden. Es gibt keine Methode, die sich als erfolgreich erwiesen hat, also wählen Sie diejenige, die am besten zu Ihrer Persönlichkeit passt. Wichtig ist, dass man an dem Tag, den man gewählt hat, tatsächlich aufhört – ohne Ausreden.

Behandeln Sie die Auszahlung. In den ersten Wochen nach Ihrem Austritt können Sie schwere Entzugserscheinungen haben. Kopfschmerzen, Schmerzen, Reizbarkeit und andere Entzugserscheinungen sind keine Seltenheit. Viele finden, dass das Trinken eines Glases Wasser jedes Mal, wenn ein Verlangen eintritt, eine gute Möglichkeit ist, mit dem Entzug umzugehen. Einfache Hydratation geht ein langer Weg, um diese Giftstoffe aus deinem Körper zu entfernen und dich stark und gesund zu halten.

Beginnen Sie mit dem Training. Es ist kaum umstritten zu sagen, dass das Rauchen einen negativen Einfluss auf die Gesundheit hat. Es verursacht nicht nur eine Vielzahl von verschiedenen Krebsarten, sondern schwärzt auch die Lunge und erschwert die Atmung bei voller Leistungsfähigkeit. Wenn du rauchst, ist es schwer, fit zu sein. Starten Sie nach Ihrem Austrittsdatum eine Übungsroutine. Zuerst wird es schwierig sein, zu laufen, zu schwimmen oder zu wandern, aber im Laufe der Wochen wirst du wieder fit werden. Während du deinen gesunden Körper genießt und leicht herumläufst, wenn du nach einer Treppe schnaufst und keuchst, wird es immer schwieriger, dir vorzustellen, zu deinen alten Wegen zurückzukehren.

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