Wie man bei der Arbeit energetisiert bleibt

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Viele Menschen beginnen ihren Arbeitstag mit dem Gefühl, erfrischt und bereit zu sein. Bis zum Mittag könnten Sie sich jedoch schläfrig und gereizt fühlen und einfach nur nach Hause gehen wollen. Dies ist in der Regel an einem Arbeitstag nicht möglich. Sie können jedoch den ganzen Tag über energetisiert bleiben, indem Sie einen guten Morgen haben, sich den ganzen Tag über bewegen und richtig gefüttert und hydratisiert bleiben.

Verwenden Sie eine korrekte Haltung. Halten Sie Kopf, Rücken und Nacken in einer neutralen, geraden Position. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, drücken Sie Ihre Schultern zurück und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, um diese richtige Sitz- und Stehposition zu verstärken. Dies kann Ihr Blut mit Sauerstoff versorgen, was Sie energetisiert, wach und wach hält. Es kann auch Spannungen verhindern.

Wach auf zur Musik. Aufstehen kann der schwierigste Teil des Tages sein. Spielen Sie beruhigende und fröhliche Musik statt eines Alarms. Dies kann Ihnen helfen, ruhig und entspannt aufzuwachen und Sie den ganzen Tag über zu stärken.

Iss täglich Frühstück. Es gibt einen Grund, warum die Leute sagen: “Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.” Ein gesundes Frühstück gibt Ihnen einen Energieschub und die Nährstoffe, die Sie benötigen, um den ganzen Tag über mit Energie versorgt zu bleiben. Es kann auch einen morgendlichen Rückgang oder niedrigen Blutzucker verhindern, der Ihre Energie verringern oder Sie launisch machen kann.

Auf der Pfefferminze riechen oder kauen. Der Duft von Pfefferminze kann Ihren Geist anregen, Sie wach halten und entspannen. Kauen oder saugen Sie an Minzgummi oder Süßigkeiten während des Arbeitstages. Bewahren Sie eine Flasche ätherisches Pfefferminzöl an Ihrem Schreibtisch auf, um es zu riechen, wann immer Sie wollen.

Erhellen Sie Ihren Arbeitsbereich. Helles weißes Licht stimuliert Körper und Geist. Öffnen Sie alle Vorhänge und drehen Sie das Licht in Ihrem Arbeitsbereich zu hoch. Erwägen Sie, eine kleine Lampe in dunkleren Räumen zu platzieren. Viel Licht kann Sie wach halten und davor bewahren, schläfrig zu werden.

Machen Sie kurze Pausen. Gönnen Sie sich eine 10-minütige Pause am Morgen und wieder am Nachmittag. Machen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, wie z.B. eine Pause auf einer Parkbank oder einen Spaziergang. Dies hilft, Ihr Blut zu zirkulieren und Sauerstoff in Ihr Gehirn zu drücken. Es erfrischt auch Körper und Geist, fördert die Entspannung und baut Stress ab.

Streck deine Beine aus. Jede Stunde, strecken Sie Ihre Beine. Dies kann Ihnen einen Kurzurlaub geben und auch die Energie steigern, indem Sie Blut in Ihrem Körper zirkulieren lassen.

Vermeiden Sie schwere Mittagessen. Verpacken Sie Ihr Mittagessen oder wählen Sie einen Salat oder ein anderes leichtes Gericht vor, wenn Sie in einem Restaurant essen. Erwägen Sie leichtere Entscheidungen wie Suppe und einen Salat mit einem proteinähnlichen Huhn. Dies kann verhindern, dass das Blut in den Bauch gelangt, was dazu führt, dass die Energie nachlässt.

Dehnen Sie Ihren Körper und Geist. Anstatt sofort aus dem Bett zu springen, dehne dich sanft im Bett aus oder mache etwas leichtes Yoga. Dies kann Sie entspannen und Ihr Blut zum Fließen bringen. Nimm ein paar tiefe Atemzüge, indem du durch die Nase einatmest und aus dem Mund ausatmest, um weiter aufzuwachen und dich zu entspannen. Dann setz dich auf, leg deine Füße auf den Boden und führe ein oder zwei weitere Dehnungen durch.

Schlafen Sie gut durch. Zielt darauf ab, jede Nacht vor der Arbeit 7-9 Stunden zu schlafen. Dadurch kann man sich wieder aufladen und entspannen. Es kann Ihnen auch helfen, den Tag mit dem richtigen Fuß zu beginnen und sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über Energie haben.

Bleiben Sie hydratisiert. Trinken Sie mindestens 8 Unzen Wasser oder ein anderes Getränk wie 100% Saft oder Tee jede Stunde während des Tages. Dehydrierung kann Ihre Energie entziehen und Ihre Fähigkeit, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, verringern.

Steigern Sie die Energie mit einem Snack. Ihre Energie und Stimmung kann vor und nach dem Mittagessen nachlassen. Nehmen Sie einen Snack am Vormittag und Nachmittag, um Energie zu tanken. Dies kann auch Ihre Stimmung verbessern. Wählen Sie nahrhafte Snacks wie:

Tragen Sie bequeme Kleidung. Unbehagen kann dazu führen, dass sich die Arbeit wie Folter anfühlt. Wähle lockere, bequeme Kleidung, die du ablegen kannst. Dies ermöglicht es Ihnen, sich leicht zu bewegen und darf Sie während des Tages nicht einschränken.

Geh duschen. Stehen Sie vor oder nach dem Frühstück unter einer warmen Dusche. Dies kann auch erfrischen und verjüngen Sie nach einer Nacht des Schlafes, und vielleicht ein wenig Schwitzen.

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