Wie man die Selbstachtung mit positiven Affirmationen verbessert

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Es kann schwierig sein zu wissen, wie man sein Selbstwertgefühl erhöht und herausfindet, wo man anfangen soll. Positive Affirmationen sind eine Möglichkeit, sich selbst einen Schub zu geben. Sie funktionieren gut für Menschen mit neutralen bis bereits positiven Selbstüberzeugungen, während diejenigen mit negativen Denkmustern ihren Glauben zuerst hinterfragen müssen, bevor sie einen Nutzen sehen. Wählen Sie Ihre Affirmationen sorgfältig aus und verwenden Sie sie in hilfreichen Situationen. Indem du dich auf deine aktuellen und gewünschten Eigenschaften konzentrierst, kannst du anfangen, die Person zu verkörpern, die du sein willst.

Seien Sie neugierig. Anstatt eine deklarative Aussage zu machen (z.B. „Ich werde diesen Test nicht bestehen“ oder „Ich werde diesen Test bestehen lassen“), stellen Sie stattdessen eine Frage. Sprich: „Bin ich schlecht darin, Tests zu machen? Habe ich andere Tests nicht bestanden? Habe ich die Fähigkeit, gut zu sein?“ Dies hilft Ihnen, zu interagieren, anstatt nur ein gewünschtes Ergebnis zu deklarieren. Eine Frage zu stellen, erkennt auch deine Angst und deine negativen Gedanken an, ohne sie zu verwerfen.

Stelle negative Gedanken in Frage. Negative Überzeugungen basieren in der Regel auf verzerrtem Denken. Um diese Überzeugungen anzuerkennen und in Frage zu stellen, versuche, dir selbst Fragen zu stellen, anstatt dir selbst Dinge zu erklären. Fragen kann Ihnen helfen, Ihre negativen Überzeugungen in Frage zu stellen und neutraler zu bleiben.

Suchen Sie nach Alternativen. Um vom negativen zum neutralen Denken überzugehen, bekämpfe deinen Unterbewusstsein nicht mit positiven Affirmationen, sondern hinterfrage ihn stattdessen. Sobald Sie einen negativen Gedanken bestätigt haben, überlegen Sie sich realistische Alternativen.

Kennen Sie die Vorteile des positiven Denkens. Wenn du negativ denkst, neigst du dazu, dich negativ zu fühlen, und wenn du positiv denkst, fühlst du dich oft positiver. Die Verwendung von positivem Selbstgespräch kann dir helfen, zu erkennen, wann du negative Gedanken hast, und sie positiver zu gestalten. Positive Affirmationen helfen, deinen inneren Dialog sowie dein Unterbewusstsein und deine automatischen Gedanken zu verändern.

Beobachte deine negativen Überzeugungen. Beginne damit, zu bemerken, welche Überzeugungen du dir selbst erzählst. Schreibe sie auf, damit du eine Bestätigung finden kannst, die das Gegenteil von diesem Glauben ist. Zum Beispiel denkst du vielleicht: „Ich bin nicht klug genug, um aufs College zu gehen“ oder: „Ich habe keine Freunde, weil ich keinen Spaß habe.“ Erstelle von dort aus eine Affirmation, die diesen negativen Glauben negiert. Zum Beispiel „Ich bin klug und fähig“ und „Ich bin lustig und weiß, wie man ein guter Freund ist“.

Wiederhole deine Affirmationen oft. Damit positive Affirmationen bleiben, sagen Sie sie oft. Schreiben Sie Ihre Affirmation jeden Tag in ein Tagebuch, sagen Sie es laut und sagen Sie es sich selbst den ganzen Tag über. Sag es als erstes, wenn du morgens aufwachst und als letztes, bevor du nachts ins Bett gehst. Schreiben Sie es an einen Ort, von dem Sie wissen, dass Sie es oft sehen werden, z.B. auf einer Tasse oder auf Ihrem Handy. Machen Sie es sich leicht zu merken und wiederholen Sie es oft.

Verwende Achtsamkeitspraktiken. Achtsamkeit ermöglicht es dir, zum gegenwärtigen Moment zurückzukehren, ohne dir Sorgen um die Zukunft zu machen oder in der Vergangenheit nachzudenken. Wenn du bemerkst, dass du dich mit negativem Selbstgespräch beschäftigst, gehe einen Schritt zurück vom Glauben an die Gedanken und beobachte und beobachte sie stattdessen unvoreingenommen. Sag dir selbst: „Ich bemerke die negativen Gedanken, die ich habe“, ohne weitere Bewertung.

Geh „neutral“. Positive Affirmationen funktionieren nicht immer bei Menschen mit negativen Selbstüberzeugungen. Tatsächlich scheinen sie Gefühle von inneren Konflikten zu verursachen und zu negativeren Gedanken zu führen. Für diese Menschen ist es besser, zunächst die negativen Überzeugungen zu konfrontieren und zu neutralisieren, bevor man zu positiven Affirmationen übergeht.

Vermeide es, „nicht“, „nicht“ und „sollte“ zu sagen. Denke darüber nach, wie du deine Affirmationen aussprechen wirst. Halten Sie sich von negativen Aussagen wie „nicht“ und „nicht“ fern und konzentrieren Sie sich stattdessen auf positive Rahmenbedingungen. Anstatt zu sagen: „Ich begehe keine Selbstverletzung“, sage: „Ich behandle meinen Körper respektvoll.“

Kontrolliere deine negativen Gefühle. Wenn du dich von negativen Gefühlen überwältigt fühlst, kann diese Negativität auch deine Gedanken und Verhaltensweisen infiltrieren. Verwenden Sie positive Affirmationen, um die Kontrolle über diese negativen Emotionen zu erlangen und in mehr Positivität zu treten.

Ändern oder ergänzen Sie neue Affirmationen. Besuche regelmäßig deine Affirmationen und wähle aus, welche von ihnen bei dir ankommen. Es ist wichtig, dass Affirmationen emotional mit dir resonieren, damit sie stark bleiben. Zum Beispiel kannst du dich fühlen, als würdest du jetzt deine Intelligenz mehr schätzen als früher, und dich mehr darauf konzentrieren, deine sozialen Fähigkeiten zu bestätigen. Schaffen Sie neue Affirmationen, um Ihre sozialen Anliegen in Bezug auf Ihr Selbstwertgefühl zu berücksichtigen.

Erkenne deine positiven Eigenschaften. Es ist leicht, sich vor einer Veranstaltung oder einem Interview in negativen Gedankenschleifen zu verfangen. Anstatt deine Aufmerksamkeit auf deine negativen Gedanken zu richten („Ich kann das nicht tun. Ich bin ein Versager. Ich werde nie meinen Traumjob bekommen.“), überfordere deinen Geist mit positiven Affirmationen, die die positiven Eigenschaften erkennen, die du besitzt. Erinnere dich daran, dass es viele gute Dinge an dir gibt. Wenn du dich vor einem Ereignis angespannt, nervös oder besorgt fühlst (z.B. ein Date, ein Interview, eine Präsentation, ein Treffen mit der Familie deines Partners usw.), bestätige dich selbst, wer du bist.

Sag es in der Gegenwart. Mache deine Affirmation in der Gegenwart, glaubwürdig und auf der Grundlage einer vernünftigen Realität. Wenn du zum Beispiel Freunde finden willst, sag nicht „Ich werde 100 Freunde haben“, sondern sage: „Ich bin ein guter Freund und die Leute genießen meine Freundschaft.“ Machen Sie die Affirmationen nicht so unterschiedlich, dass Sie nicht sehen können, wie Sie die Aussage verkörpern. Halte es realistisch.

Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen vor einem großen Event. Wenn Sie sich vor einem Date, einer Präsentation oder einem Test nervös fühlen, verwenden Sie positive Affirmationen, um Ihr Vertrauen zu stärken. Die Verwendung von Affirmationen kann Ihnen helfen, zu erkennen, dass Sie ein positives Ergebnis wollen und dies in Ihrer Zukunft voraussehen. Zum Beispiel: „Ich halte meine Präsentation einfach und klar.“

Beweise dich selbst, ohne dich mit anderen zu vergleichen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in der Schule oder bei der Arbeit nicht gut genug sind, können Sie an Ihrer Intelligenz oder Fähigkeit zweifeln, Dinge so zu tun, wie es andere Menschen tun. Wenn du das Gefühl hast, dass dir die Fähigkeiten fehlen, bestätige, dass du intelligent und fähig bist. Dies ist besonders hilfreich bei der Bewerbung um eine Stelle, bei einer Prüfung oder einem Wettbewerb. Zum Beispiel: „Ich bin kompetent, klug und fleißig.“

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