Wie man eine gute Nacht hat

Beruhigen Sie sich mit ätherischen Ölen. Zusätzlich zum Hinzufügen von Ölen zu Ihrem Bad können Sie Ihr Zimmer oder Ihre Bettwäsche mit verdünnten ätherischen Ölen besprühen, die verdünnten Öle auf Ihre Haut auftragen oder einen Öldiffusor verwenden. Tolle Optionen für die Schlafenszeit sind Lavendel und Kamille.

Begrenzen Sie Ihren Konsum von Einfachzucker und Kohlenhydraten. Zucker und Kohlenhydrate können Ihren Blutzucker in die Höhe treiben, was sich auf Ihre Energie und Ihren Hunger auswirkt. Außerdem können sie Wachsamkeit auslösen, was es dir schwer macht, zu fallen und einzuschlafen.

Halten Sie das Abendessen leicht. Das Gefühl, entweder hungrig oder ausgefüllt zu sein, kann den Schlaf stören, deshalb ist es am besten, gerade genug zu essen, um sich zufrieden zu fühlen. Legen Sie Ihre Essenszeit früher am Abend fest, z.B. gegen 18:00 Uhr. Dies gibt Ihrem Essen Zeit, sich vor dem Schlafengehen niederzulassen.

Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine Dusche. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Abwickelroutine zu starten. Ein warmes Bad oder eine Dusche signalisiert Ihrem Körper, sich abzukühlen, was Ihnen hilft, schneller einzuschlafen. Sie werden sich auch besonders entspannt fühlen!

Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag. Übung kann die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen, verlängern, sowie Ihren Körper für den Tiefschlaf vorbereiten. Holen Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag, die in kleinere Zeitblöcke unterteilt werden können, wenn das für Ihren Zeitplan besser ist.

Nehmen Sie eine Magnesiumergänzung. Magnesium kann Ihnen helfen, länger zu schlafen und mehr Ruhe zu finden. Um es zu verwenden, nehmen Sie 200-400 mg vor dem Schlafengehen ein.

Hören Sie beruhigende Musik. Beruhigende Musik kann Ihren Geist entspannen und Sie in die richtige Einstellung für den Schlaf versetzen. Es hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass es die unerwünschten Geräusche übertönt. Wählen Sie langsamere, entspannende Melodien direkt vor dem Schlafengehen, anstatt Lieder, die Sie mit Energie versorgen.

Halten Sie die Nickerchen kurz und auf ein Minimum. Nickerchen können Ihren Schlafplan stören, was es schwer macht, nachts einzuschlafen. Bleiben Sie bei Tageslicht wach. Wenn Sie ein Nickerchen machen, halten Sie sich an die 15-30 Minuten Power-Naps. Andernfalls können Sie müder als zuvor aus Ihrem Nickerchen aufwachen, und Sie riskieren, Ihren Schlafplan zu verwirren.

Stellen Sie den Thermostat auf eine kühle Temperatur ein. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer kühl halten, können Sie leichter einschlafen, da sich Ihr Körper vor dem Schlafengehen auf natürliche Weise abkühlt. Wie kühl der Raum sein sollte, kann je nach Person variieren, also wählen Sie eine Temperatur, die sich für Sie kühl anfühlt.

Vergewissern Sie sich, dass Ihr Raum vollständig dunkel ist. Licht kann dein Gehirn dazu bringen, wach zu bleiben. Schalten Sie das Licht aus und vermeiden Sie die Verwendung eines Nachtlichts. Blockieren Sie Licht von außen mit schweren Jalousien oder Vorhängen. Wenn Sie einen Wecker verwenden, drehen Sie ihn so, dass er nicht zu Ihnen zeigt.

Vermeiden Sie Koffein nach Mittag. Den Tag mit einem koffeinhaltigen Getränk zu beginnen, ist in Ordnung, aber Koffein ist nicht die beste Option für einen Nachmittags-Make-up. Das liegt daran, dass es stundenlang in deinem System bleibt, nachdem du es getrunken hast. Wenn die Schlafenszeit vorbei ist, haben Sie vielleicht nicht das Gefühl, dass das Koffein Sie noch beeinflusst, aber es könnte Ihren Geist wach halten. Entscheiden Sie sich nach dem Mittagessen für koffeinfreie Getränke.

Versuchen Sie eine Melatonin-Ergänzung für eine Übergangslösung. Ihr Körper produziert auf natürliche Weise Melatonin, um den Schlaf auszulösen. Die Einnahme eines Melatoninpräparats kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen. Am besten ist es jedoch, es nur dann einzunehmen, wenn Sie es wirklich brauchen, z.B. wenn Ihr Schlaf sehr gestört ist, Sie Jetlag haben, Sie Schichtarbeit leisten oder Sie stundenlang darum kämpfen, einzuschlafen. Denken Sie jedoch daran, dass der langfristige Gebrauch Ihren Körper von der Ergänzung abhängig machen kann, so dass er aufhört, sein eigenes Melatonin herzustellen.

Geh ins Bett und wach jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten, so dass jeder Tag gleich ist – auch am Wochenende. Der beste Weg, dies zu tun, ist, herauszufinden, wann Sie für die Arbeit oder die Schule wach sein müssen, und dann rückwärts zu berechnen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Stunden Schlaf bekommen. Dies gibt dir deine Schlaf- und Aufwachzeit.

Halten Sie sich 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen von Bildschirmen fern. Dazu gehören Fernseher, Ihr Telefon, Ihr Tablett und alle anderen elektronischen Geräte. Das Licht dieser Bildschirme hält Sie wach oder führt zu schlechter Schlafqualität.

Vermeiden Sie es, am Wochenende den Schlaf nachzuholen. Dies zerstört Ihren Schlafplan und macht es schwieriger, den guten Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen. Tun Sie Ihr Bestes, um sich am Wochenende an den gleichen Schlafplan zu halten, den Sie während Ihrer Arbeitswoche benötigen. Im Laufe der Zeit wirst du dich dadurch gut ausgeruht fühlen.

Werden Sie nach dem Abendessen aktiv. Es ist normal, sich nach dem Abendessen ein wenig müde zu fühlen, und Sie können sich auf der Couch vor dem Fernseher ausruhen. Am besten ist es jedoch, sich zu bewegen, anstatt sich selbst wieder zu energetisieren. Das liegt daran, dass Ruhepausen später am Abend zu einem Energieschub führen können, wenn Sie sich für das Bett entspannen müssen.

Machen Sie es sich auf Ihrem Bett bequem. Ein bequemes Bett kann Ihnen helfen, schneller in den Schlaf zu kommen. Investieren Sie in einige gute Kissen, eine gute Bettdecke und bequeme Laken. Wenn Ihre Matratze alt ist, dann können Sie sie vielleicht ersetzen.

Mach Yoga oder Stretch. Diese Übungen können Ihren Körper entspannen, so dass Sie besser schlafen können. Sie helfen dir jederzeit am Tag, auch direkt vor dem Schlafengehen.

Mach ein einfaches Hobby, das dir Spaß macht. Zum Beispiel können Sie versuchen, in den Stunden vor dem Schlafengehen in einem bequemen Stuhl zu stricken. Welches Hobby Sie auch wählen, es sollte etwas Entspannendes sein, das Sie im Sitzen tun können.

Managen Sie Ihren Stress. Leider ist Stress Teil des Lebens, und er kann es dir schwer machen, gut zu schlafen. Der Umgang mit Stress kann dieses Problem lösen. Zum Glück gibt es mehrere Möglichkeiten, sich zu entspannen. Hier sind ein paar einfache Optionen:

Bei weichem Licht lesen. Lesen vor dem Schlafengehen ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen. Viele Menschen finden, dass das Lesen jede Nacht ihnen hilft, sich zu entspannen. Verwenden Sie eine Nachttischlampe oder ein Leselicht, um die richtige Umgebung für den Schlaf zu schaffen.

Erhalten Sie genügend Licht während des Tages. Ob Sie nun Ihr Mittagessen im Park einnehmen oder einfach nur alle Vorhänge aufwerfen, stellen Sie sicher, dass Ihr Gehirn durch genügend Tageslicht stimuliert wird. Die Sonne ist ein natürlicher Hinweis für dein Gehirn, dass es Zeit zum Aufwachen ist.

Benutze dein Bett nur für Schlaf und Sex. Benutzen Sie Ihr Bett nicht als Arbeits- oder Studienraum, da dies Ihr Gehirn lehrt, über Arbeit oder Schule nachzudenken, während es Zeit zum Schlafen ist. Es ist einfacher für deinen Geist, sich zu beruhigen und einzuschlafen, wenn du ihn trainierst, dein Bett mit Ruhe zu verbinden.

Quäle dich nicht über den Schlaf, wenn du dich drehst und drehst. Obwohl es wichtig ist, sich an seinen Zeitplan zu halten, kann man sich nicht zwingen, einzuschlafen. Anstatt zu werfen und sich umzudrehen, stehst du auf und machst etwas Entspannendes, wie z.B. Lesen. Wenn du anfängst, dich müde zu fühlen, versuche zu schlafen.

Unterdrücken Sie Geräusche. Übermäßiger Lärm kann das Einschlafen erschweren. Zusätzlich können plötzliche oder wechselnde Geräusche Sie aufwecken. Der beste Weg, um mit Lärm umzugehen, ist die Verwendung eines weiß geräucherten Gerätes, Ventilators oder tragbaren Luftreinigers, um eine gleichmäßige Lärmumgebung zu schaffen, die zum Schlafen geeignet ist.

Hör auf zu rauchen. Nikotin wirkt wie ein Stimulans, so dass es dich wach halten kann. Nicht nur das, du wirst vielleicht ein Verlangen in der Nacht verspüren. Das Aufgeben der Gewohnheit kann Ihre Antwort auf einen besseren Schlaf sein.

Meditiere. Meditation ist eine einfache Möglichkeit, den Geist direkt vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Auch eine 5-minütige Meditation kann hilfreich sein, obwohl eine 15-30-minütige Meditation größere Auswirkungen haben kann. Du kannst einfach die Augen schließen und dich auf deinen Atem konzentrieren, oder du kannst einer geführten Meditation folgen.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Stunden Schlaf bekommen. Die Schlafzeiten können je nach Alter variieren. Die meisten Erwachsenen brauchen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, während Teenager 8-11 Stunden pro Nacht benötigen. Kinder sollten jede Nacht 10-13 Stunden Schlaf bekommen.

Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol. Alkohol kann dazu führen, dass Sie sich schläfrig fühlen, aber er unterbricht auch Ihren Schlaf. Das bedeutet, dass du leicht einschlafen kannst, nur um nachts aufzuwachen.

Tagged: