Wie Sie Ihren Magen entspannen können

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Jeder, der jemals Bauchschmerzen hatte, weiß, wie unglücklich sie sind. Ob Sie angewidert sind, starke Schmerzen haben oder sich einfach nur krank fühlen, Sie können das Magenunbehagen nicht schnell genug loswerden. Glücklicherweise gibt es mehrere Techniken, die Sie verwenden können, die von beruhigenden Gedanken bis hin zur Schulmedizin reichen, um Ihre Magenprobleme zu lindern, die durch alles von Überessen bis hin zu Angst verursacht werden.

Nimm eine Yogastunde. Yoga hat eine Vielzahl von Vorteilen, einschließlich Flexibilität, erhöhte Durchblutung und ein Gefühl der emotionalen und kognitiven Ruhe. Darüber hinaus kann Yoga helfen, den Magen zu entspannen, sei es durch IBS oder Angstzustände. Melden Sie sich für einen lokalen Kurs an oder holen Sie sich eine DVD mit einer Anleitung, um Ihre Yogareise zu beginnen.

Trink eine Tasse Tee. Pfefferminz-, Ingwer-, Zitronen- oder Kamillentees sind wunderbare Magenberuhigungsmittel. Diese Pflanzen haben bakterienbekämpfende Eigenschaften, antibakterielle Eigenschaften und Öle, die die Entspannung unterstützen. Eine heiße Tasse Tee einweichen und langsam schlürfen, um eine sofortige Entspannung zu genießen.

Versuchen Sie die NOT-Methode. Angst kann besonders knifflig sein, da sie sich oft mit anderen Symptomen überschattet. Dies kann Sie zu der Annahme veranlassen, dass Sie nur Kopfschmerzen haben oder kurzatmig sind, oder dass Sie Bauchschmerzen haben oder schwitzen, und Sie könnten diese Symptome nicht mit Angst in Verbindung bringen. Dabei ist die NOT-Methode besonders hilfreich.

Entspann deine Muskeln nach und nach. Progressive Muskelentspannung ist eine großartige Technik, um bestimmte Muskelgruppen am Körper zu isolieren und zu beruhigen. Ihr Magen, natürlich, weil er der Kern Ihres Körpers ist, ist voller Muskeln und ein ausgezeichneter Kandidat für eine progressive Muskelentspannung. Sie benötigen nur ca. 15 Minuten pro Tag und einen ruhigen Raum, um die Vorteile dieser Technik zu nutzen.

Managen Sie Ihren Stress. Stress verursacht eine Bevy oder körperliche und geistige Probleme, und kann wirklich eine Reihe auf Ihrem Magen tun. Leider ist Stress ein Teil unseres Lebens und lässt sich nicht ganz vermeiden. Du kannst es aber schaffen. Denken Sie darüber nach, welche Situationen, Verantwortlichkeiten oder Menschen Ihnen den größten Stress verursachen und entwickeln Sie dann einen Plan, um mit jedem anders umzugehen.

Verwalte dein Gewicht. Dein Magen macht einen bedeutenden Teil des Körperkerns aus und ist verantwortlich für deine Fähigkeiten, aufrecht zu sitzen und sich an der Taille zu drehen. Übergewicht macht dies für Ihre Bauchmuskelgruppen schwieriger und kann zu Magenbeschwerden führen. Auch die meisten Ihrer inneren Organe sind in Ihrem Kern untergebracht, und Übergewicht kann dazu führen, dass Ihre Organe geschoben oder bewegt werden, was Magenbeschwerden verursacht.

Massiere deinen Bauch. Es ist natürlich, den Teil unseres Körpers zu reiben, der sich nicht richtig anfühlt, und der Magen ist da keine Ausnahme. Glücklicherweise regt die Massage die Durchblutung an, und einige sagen, dass sie eine schnellere Heilung fördert. Ihr Magen wird von der Massage profitieren, egal ob Sie sich aufrichten oder hinlegen, sowohl weil es beruhigend ist, als auch weil Sie helfen können, Blockaden zu lösen.

Wärme auftragen. Verwenden Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche mit heißem Wasser, um den Magen zu entspannen. Die Wärme entspannt Ihre Muskeln und hilft, Krämpfe zu lösen. Tragen Sie die Wärme nur 15 Minuten lang auf einmal auf und geben Sie sich eine 45-minütige Pause zwischen den Anwendungen, und denken Sie daran, dass die Wärme, die auf Ihren Magen angewendet wird, beim Ablegen am effektivsten ist.

Iss keine Triggernahrung. Es gibt einige Lebensmittel, die Ihren Magen durcheinander bringen können, die für andere Menschen völlig harmlos erscheinen. Achten Sie darauf, was Ihr Magen Ihnen nach dem Essen sagt, und wenn Sie sich nicht wohl fühlen, versuchen Sie, die Lebensmittel auszulassen, die Sie auslösen. Es sei denn, Sie sehen einen Allergologen oder haben eine bestimmte Liste von Lebensmitteln, die Sie von Ihrem Arzt vermeiden sollten, dies ist weitgehend eine Versuchs-und-Fehler-Bemühung und wird einige Zeit dauern, um herauszufinden.

Atmen Sie, um Ihren Magen zu entspannen. Du atmest wahrscheinlich eher von deiner Brust als von deinem Bauch, wie es den meisten von uns beigebracht wurde. Viele glauben, dass das Atmen aus dem Magen, so wie Sie es als Kind getan haben, eine Liste von gesundheitlichen Vorteilen bietet, einschließlich der Entspannung des Magens. Die Qigong-Atmung, oder die Bauchatmung, kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, ist aber die Mühe wert.

Visualisieren Sie eine gute Gesundheit. Wissenschaftler argumentieren zunehmend, dass es einen festen Zusammenhang zwischen Gedanken und körperlicher Gesundheit gibt. Die Idee ist, dass diejenigen, die sich auf positive Gedanken konzentrieren oder das Wohlbefinden visualisieren, typischerweise eine positive physiologische Reaktion haben. Du kannst diese Technik anwenden, um deinen Magen zu entspannen.

Nehmen Sie ein rezeptfreies Medikament. Ihre lokale Apotheke, Lebensmittelgeschäft oder Big Box Store hat eine erstaunliche Menge an rezeptfreien Behandlungen für gewöhnliche, nicht ernsthafte Magenbeschwerden. Egal, ob Ihr Magen durch Verstopfung, IBS oder Reflux gestört ist, Sie können eine Behandlung für Ihre Symptome finden.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die Gas verursachen. Gas ist ein natürliches Nebenprodukt aller Lebensmittel, die Sie nicht verdauen. Auch einige Lebensmittel verursachen natürlich Gas, wenn sie verdaut werden. In beiden Fällen kann sich die Begrenzung gasverursachender Lebensmittel entspannen und den Magen beruhigen.

Essen Sie häufiger kleinere Portionen. Das Essen kleinerer Portionen ist nicht nur gut für die Gewichtskontrolle, sondern auch sehr hilfreich, um Magenverstimmungen zu vermeiden. Es ist ganz einfach: Je größer Ihre Portionen, desto mehr dehnt sich Ihr Magen aus, desto mehr muss er arbeiten, um Lebensmittel zu verdauen, und desto mehr Gas produzieren Sie aus unverdauten Lebensmitteln. Essen Sie fünf- bis sechsmal täglich kleinere Portionen, um einem unbequemen Magen vorzubeugen.

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