Wie Sie Ihre Konzentration verbessern können

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Konzentration erfordert viel Aufwand und Zeit. Selbst wenn Sie es eine Woche oder einen Monat lang praktizieren, wird das Ergebnis nicht produktiv sein, wenn Ihr Gehirn nicht gut funktioniert. Dennoch gibt es relativ einfache Möglichkeiten, die Konzentration schnell und effektiv zu verbessern. Wenn du Probleme mit der Konzentration hast, kann dieser Wiki-Artikel nützlich sein.

Wisse, dass Übung den Meister macht. Konzentration ist eine Aktivität wie jede andere. Je mehr wir üben, desto besser wird unsere Konzentration. Wir würden nicht erwarten, ein starker Läufer zu sein, ohne etwas Training zu machen. Ebenso ist die Konzentration wie ein Muskel, je mehr wir trainieren, desto stärker wird sie.

Hilft, den Sauerstofffluss zum Gehirn zu verbessern. Blut ist der wichtigste Träger von Sauerstoff in unserem Körper. Aber Blut wird durch die Schwerkraft in der unteren Hälfte unseres Körpers gebündelt und drückt nicht so viel Sauerstoff ins Gehirn, wo es die Konzentration verbessert. Um das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, stehen Sie auf und machen Sie ab und zu einen Spaziergang, um das Blut zum Pumpen zu bringen.

Versuchen Sie die Fünf-Mehr-Regel. Die Fünf-Mehr-Regel ist einfach. Wann immer du Lust hast, aufzuhören oder die Konzentration zu verlieren, sag dir, dass du fünf weitere von dem, was du getan hast, tun sollst. Wenn es mathematische Probleme sind, mach noch fünf weitere Probleme. Wenn er liest, mach noch fünf weitere Seiten. Wenn es sich konzentriert, mach noch fünf Minuten. Finde die Energie tief im Inneren, um noch fünf weitere von dem zu tun, was du getan hast.

Machen Sie eine Strichliste von jedem Mal, wenn Ihr Verstand auf einer 3×5-Karte wandert. Unterteilen Sie die Karte in drei Abschnitte: morgens, nachmittags und abends. Jedes Mal, wenn Sie Ihren Verstand beim Wandern erwischen, setzen Sie ein kleines Häkchen in das entsprechende Kästchen. Schon nach kurzer Zeit werden Sie feststellen, dass Ihr Verstand nicht mehr so oft wandern wird, indem Sie einfach eine Strichliste führen!

Achten Sie auf die Spinnentechnik. Was passiert, wenn man eine schwingende Stimmgabel neben ein Netz mit einer Spinne hält? Die Spinne kommt, um zu untersuchen, woher das Geräusch kommt, denn es lohnt sich, neugierig zu sein. Aber was passiert, wenn man wiederholt eine vibrierende Stimmgabel neben die Höhle der Spinne hält? Nach einer Weile wird die Spinne nicht mehr anhalten, um die Stimmgabel zu untersuchen. Es weiß, was es zu erwarten gibt, also ignoriert es es es.

Wenn du die Kunst der Konzentration beherrschen willst, entwickle eine kontrollierte und ausgewogene Ernährung. Übermäßiges Essen erzeugt eine riesige Menge an Verdauung und kann dazu führen, dass Sie sich unwohl und schläfrig fühlen. Leichte und gesunde Mahlzeiten können Ihnen helfen, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu maximieren. Wie Thomas Jefferson sagte, bedauern wir es selten, zu wenig zu essen. Es ist wahrscheinlich, dass du feststellen wirst, dass du weniger Essen brauchst, um dich selbst zu ernähren, als du denkst.

Wählen Sie einen Ort Ihrer Wahl für die Konzentration. Offensichtlich sind einige Orte besser als andere. Schulbibliotheken, Lernwelten und Privaträume sind die besten. Vor allem sollte der Ort, den Sie wählen, nicht ablenken. Versuchen Sie, sich von anderen Menschen fernzuhalten, wenn Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren wollen.

Machen Sie einen Plan. Habe immer einen Plan für das, was du vorhast. Wenn Sie sich hinsetzen, um ohne Plan zu arbeiten, können Sie leicht in Aktivitäten wie das Abrufen von Mails, Instant Messaging (Chatten) und das Surfen im Internet verwickelt werden. Ohne Grund verschwendest du deine Zeit. Du wirst dich von einer Vielzahl von nörgelnden Gedanken ablenken lassen, anstatt deine ganze Aufmerksamkeit auf eine wichtige Aufgabe zu richten.

Arbeite an einem Schreibtisch, nicht an deinem Bett. Ihr Bett ist der Ort, an dem Sie schlafen; Ihr Schreibtisch ist der Ort, an dem Sie arbeiten und sich konzentrieren. Dein Verstand macht diese Art oder Assoziationen unbewusst, was bedeutet, dass du ein “Schlafsignal” an deinen Verstand sendest, wenn du versuchst, an deinem Bett zu arbeiten. Das ist kontraproduktiv, weil Sie Ihr Gehirn tatsächlich bitten, zwei Dinge gleichzeitig zu tun (konzentrierter Schlaf). Bitten Sie stattdessen Ihr Gehirn, sich entweder zu konzentrieren oder zu schlafen, indem Sie Ihren Arbeitsplatz sorgfältig auswählen.

Üben Sie, eine Sache nach der anderen zu tun und tun Sie es bis zum Ende. Wenn du überall hin springst und ein neues Projekt startest, bevor du das letzte beendet hast, sagst du deinem Gehirn, dass es okay ist, von einem Thema zum anderen zu wechseln. Wenn Sie wirklich Ihre Konzentration verbessern wollen, werden Sie versuchen, Ihr Gehirn davon zu überzeugen, eine Aufgabe zu beenden, bevor Sie zur nächsten übergehen.

Ruh dich aus. Der größte Einflussfaktor auf die Konzentration ist die Ruhe, was von der Forschung bestätigt wurde. Konzentration erfordert, dass der Geist ruhig ist. Aber dein Verstand wird verstreut sein, wenn du nicht gut ausgeruht bist. Achten Sie darauf, dass Sie zur richtigen Zeit die richtige Menge an Schlaf bekommen. Haben Sie auch regelmäßige Schlafzeit, und das kann der entscheidende Schritt zur Konzentration sein.

Denken Sie daran, Ihrem Gehirn mindestens jede Stunde, höchstens alle 30 Minuten eine kurze Pause zu geben. Wenn sich Ihr Gehirn stundenlang konstant konzentrieren muss, verliert es an Rechenleistung und Ihre Konzentration sinkt. Besser, wenn Sie Ihr Projekt ausweiten und dazwischen Pausen oder Power-Naps machen, um Ihre Konzentration neu zu starten und sie bei nahezu 100% zu halten.

Meditiere. Die Praxis der Meditation wird definitiv unsere Konzentrationsfähigkeit verbessern. Tatsächlich, wenn wir versuchen zu meditieren, ist es die Konzentration, die das erste ist, was wir beherrschen müssen. Eine tägliche Meditation gibt uns die Möglichkeit, gezielt an Konzentrationstechniken zu arbeiten.

Legen Sie tagsüber bestimmte Zeiten fest, um Ihren Geist wandern zu lassen oder Ihre Konzentration zu verlagern. Wenn Sie tagsüber eine bestimmte Zeit haben – sagen wir, dass Ihre “drift off”-Zeit jeden Tag um 5:30 Uhr ist, wenn Sie von der Schule oder Arbeit zurückkehren -, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie ein Abdriften während 11:00 Uhr oder 15:00 Uhr sanktionieren. Wenn Sie sich während einer der nicht genehmigten Zeiten beim Abdriften erwischen, sagen Sie sich, dass Sie eine bestimmte Drift-off-Zeit haben und versuchen Sie, Ihr Gehirn auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

Trainieren Sie häufig. Die Konzentrationsfähigkeit hängt sehr stark von unserem körperlichen Wohlbefinden ab. Wenn wir müde, ungesund und von zahlreichen kleinen Beschwerden geplagt sind, wird die Konzentration erschwert. Natürlich ist Konzentration noch möglich, aber sie ist einfach schwieriger. Wir müssen jedoch versuchen, uns das Leben leicht zu machen; wir müssen unserer körperlichen Gesundheit eine hohe Priorität einräumen:

Versuchen Sie die Keyword-Technik. In dieser einfachen Technik ist das Einzige, was Sie tun müssen, das richtige Schlüsselwort zu finden, was Sie studieren oder tun, und wenn Sie die Konzentration verlieren oder sich abgelenkt fühlen oder Ihr Geist zu etwas anderem wandert, fangen Sie an, dieses Schlüsselwort wiederholt in Ihrem Kopf zu sagen, bis Sie zum vorliegenden Thema zurückkehren. Das Schlüsselwort in dieser Technik ist nicht ein einzelnes, festes Wort, sondern ändert sich ständig entsprechend Ihrer Studie oder Arbeit. Es gibt keine Regeln, um das Schlüsselwort auszuwählen, und das Wort, das die Person glaubt, dass es ihre Konzentration zurückbringen wird, kann als Schlüsselwort verwendet werden.

Verwenden Sie Ohrstöpsel. Es hilft sehr viel. Es sei denn, es ist nachts und/oder Sie leben an einem ruhigen Ort und sind allein, es gibt immer einige störende Geräusche von Menschen, Natur, Maschinen, etc. Gehörschutzstöpsel können etwas unangenehm sein, daher sollten Sie sie nicht über einen sehr langen Zeitraum verwenden (z.B. nach einer Stunde eine Pause einlegen).

Machen Sie Pausen und mischen Sie Ihre Umgebung. Kontinuierliche Arbeit am gleichen Ort kann jeden verrückt machen. Ständige Pausen können das Problem lösen. Dies wird dich aktiv und interessiert an deinem Thema machen.

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