Wie man bei kaltem Wetter joggt

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Wenn Sie in einem Gebiet mit kalten Wintern leben, ist es wahrscheinlich, dass Sie weniger Zeit draußen verbringen, wenn es kalt wird. Wenn Sie nicht zu einem Fitnessstudio gehören, kann es schwierig werden, genügend Bewegung zu bekommen. Du kannst aber auch draußen weiter joggen. Bereite dich auf die Kälte vor, mache ein paar Änderungen in der Art und Weise, wie du dich dem Joggen näherst, behalte einige einfache Sicherheitstipps im Hinterkopf, und die Kälte wird dich nicht einsperren.

Mit Ausweis, Handy und Geld. Wenn etwas Unerwartetes passiert, wie z.B. eine Verletzung, Unterkühlung oder plötzliches schlechtes Wetter, stellen Sie sicher, dass Sie Hilfe rufen können. Ob Sie einen Notfalldienst oder ein Taxi benötigen, um Sie nach Hause zu bringen, tragen Sie, was Sie brauchen, um sicher zu sein.

Kleid für wärmere Temperaturen. Sie werden sich beim Training aufwärmen, wenn Ihr Outfit also bequem ist, wenn Sie nach draußen gehen, werden Sie bald zu heiß sein. Kleid für das Wetter, das um 20 Grad Celsius wärmer ist als draußen.

Schützen Sie Ihre Haut. Kalte Luft ist sehr trocken, und das Sonnenlicht reflektiert den Schnee und verstärkt die UV-Strahlen. Decken Sie jede exponierte Haut mit einem breitwirksamen, feuchtigkeitsspendenden Sonnenschutz ab und verwenden Sie Lippenbalsam, beides mit einem LSF von mindestens 30. Tragen Sie eine Körperlotion, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Erkennen Sie die Anzeichen einer Unterkühlung. Achte darauf, ob du oder andere Läufer um dich herum Schwindel, Übelkeit, ungewöhnliche Müdigkeit, Schläfrigkeit, Verwirrung oder seltsames Verhalten verspüren. Dies sind Symptome einer Unterkühlung. Dies kann sehr gefährlich sein, also suchen Sie sofort Hilfe.

Tragen Sie reflektierende Kleidung. Wählen Sie ein Fahrwerk, das es dem Fahrer erleichtert, Sie zu erkennen. Im Winter ist weniger Licht vorhanden, besonders morgens oder abends und bei bedecktem Himmel. Tragen Sie reflektierende Kleidung oder fügen Sie Reflexstreifen hinzu und wählen Sie Outfits in hellen Farben.

Tragen Sie drei Schichten. Diese Schichten helfen Ihnen, trocken und warm zu bleiben, indem sie Feuchtigkeit von Ihrer Haut wegleiten, isolieren und vor Wind, Schnee oder Regen schützen.

Vorsichtig aufwärmen. Beginnen Sie Ihr Aufwärmen im Inneren, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen und Ihre Gelenke zu entspannen, bevor Sie die Kälte treffen. Verbringen Sie fünf bis zehn Minuten mit aktiven Dehnungen wie Ausfallschritten, Kniebeugen, Beinschwingen und Bergsteigern. Wenn Sie bereit sind, nach draußen zu gehen, verbringen Sie weitere fünf bis zehn Minuten damit, sich langsam in Ihren Lauf zu entspannen, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an die Kälte anzupassen.

Bedecke deine Hände und deinen Kopf. Sie verlieren viel Wärme aus diesen Bereichen, und die Finger werden schnell kalt und steif. Tragen Sie ein Stirnband, um Ihre Ohren warm zu halten. Wenn das nicht genug Wärme ist, füge einen Fleece- oder Strickmütze hinzu. Handschuhe sollten winddicht und isoliert sein. Füge Handschuhe auf die Handschuhe, wenn deine Hände noch kalt sind. Du kannst diese Schichten entfernen, wenn du beim Laufen heiß wirst.

Halte deine Beine warm. Für Ihre Beine kann eine Thermo-Laufhose alle drei Schutzstufen bieten. Finden Sie ein Paar aus synthetischen Fasern, die Feuchtigkeit ableiten, aber dennoch Wärme speichern und eine äußere Beschichtung haben, um Wasser abzuweisen.

Hydratisiert! Du bist vielleicht nicht sehr verschwitzt oder durstig wegen der Kälte, aber dein Körper braucht immer noch extra Wasser, wenn du trainierst. Trinken Sie viel Wasser, bevor und nachdem Sie trainieren.

Achte auf deine Haut, sobald du nach Hause kommst. Schweiß trocknet die Haut aus. Verhindern Sie Hautirritationen, indem Sie sofort verschwitzte Kleidung ablegen. Ziehen Sie diese Schichten ab und duschen Sie, aber halten Sie das Wasser lauwarm. Heißes Wasser trocknet und zwischen den Temperaturextremen kann die Haut reizen und die Körperlotion nach der Dusche erneut auftragen.

Konsultieren Sie Ihren Arzt über chronische Krankheiten. Einige Zustände, wie z.B. bewegungsinduziertes Asthma, können durch trockene, kalte Bedingungen verschlimmert werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um alle Informationen zu erhalten, die Sie benötigen, um fit zu bleiben.

Geh vorsichtig um die Ecken. Wenn der Boden eisig oder nass ist, ist die Kurvenfahrt der Zeitpunkt, an dem du am ehesten rutschen kannst. Achten Sie genau auf rutschige Oberflächen und nehmen Sie Kurven langsamer als sonst.

Wählen Sie wasserdichte Schuhe mit guter Traktion. Trail Laufschuhe haben ein tieferes Profil, um Ihnen mehr Stabilität zu geben. Wenn du bei viel Schnee läufst und mehr Traktion brauchst, füge Spikes hinzu, die du an deine Schuhe schnallen kannst. Tragen Sie Schuhe mit wasserdichtem Obermaterial, um Ihre Füße in Pfützen oder schmelzendem Schnee trocken zu halten. Sie sollten auch atmungsaktive Auskleidungen haben, um Feuchtigkeit abzuleiten.

Machen Sie kurze Schleifen. Bleib in der Nähe von zu Hause, falls du sehr müde wirst oder das Wetter schlecht wird. Laufen Sie eine kürzere Strecke, als Sie es normalerweise tun würden, und fügen Sie so viele dieser Schleifen hinzu, wie Sie benötigen, um ein vollständiges Training zu erhalten.

Schützen Sie Ihre Füße mit dicken, feuchtigkeitstransportierenden Socken. Tragen Sie Socken, die dick und warm sind. Wie alle Schichten auf Ihrer Haut müssen diese aus Fasern bestehen, die keine Feuchtigkeit speichern, wie z.B. eine Wollmischung. Achte darauf, dass sie deine Knöchel bedecken, um sie warm zu halten.

Planen Sie Ihr Training für den Mittag. Machen Sie sich an die Arbeit, wenn die Temperatur und das Licht am besten sind. Dies gibt dem Eis die Möglichkeit zu schmelzen, vermeidet aber ein Absinken der Temperaturen bei Sonnenuntergang. Stellen Sie sicher, dass Sie für den Fahrer sichtbar sind, indem Sie das beste Licht des Tages für Ihren Lauf auswählen.

Beginne deinen Lauf gegen den Wind. Windchill macht Sie kälter als die Umgebungslufttemperatur, und gegen den Wind zu laufen ist mehr Arbeit. Wenn du es mit einem signifikanten Wind zu tun hast, stelle dich ihm für den ersten Teil deines Laufs, wenn du am stärksten bist und noch nicht sehr stark schwitzt. Für die zweite Hälfte, wenn du müde und verschwitzt wirst, drehe dich um, damit du den Wind im Rücken hast. Dies wird Ihnen helfen, zu vermeiden, dass Sie gekühlt oder übermüdet werden.

Moderieren Sie Ihren Aufwand. Kaltes Wetter erhöht die Herzfrequenz, und das Laufen erfordert mehr Anstrengung, wenn es auf dem Boden Schnee gibt. Dräng dich nicht so sehr wie sonst, sonst riskierst du, deinen Körper zu sehr zu belasten. Halten Sie Ihr Tempo ein wenig langsamer, und messen Sie Ihr Ziel in der Zeit, nicht in der Entfernung.

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