Wie man aufhört, passiv aggressiv zu sein?

W

Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Scheuen Sie sich nicht, die Hilfe eines ausgebildeten Psychiaters oder Psychologen in Anspruch zu nehmen. Die Wurzeln des passiven aggressiven Verhaltens reichen oft tief und erfordern mehr als nur eine unabhängige Verhaltensänderung. Psychotherapie kann Ihnen helfen, einige der tief verwurzelten Probleme, die Sie haben könnten, zu lösen.

Wählen Sie Erfolg. Vermeiden Sie es, ein negatives Ergebnis zu verfolgen; ändern Sie Ihren Fokus, um ein erfolgreiches Ende zu erreichen. Einige Leute geben das Scheitern gerne früh zu, damit sie keine Erwartungen wecken, auch nicht ihre eigenen. Wenn Sie passiv-aggressives Verhalten am Arbeitsplatz anwenden, weil Sie sich unbeliebt fühlen, versuchen Sie, stolz auf Ihre eigene Arbeit zu sein. Nehmen Sie nach Möglichkeit Änderungen vor, um Ihre Arbeit erfüllter zu finden.

Bauen Sie Ihr Selbstbewusstsein auf. Dies ist, wo du ehrlich zu dir selbst sein musst, um die zugrunde liegenden Gründe zu verstehen, warum du diese negativen Gefühle hast. War es etwas, was dein Kollege gesagt hat? Fühlst du dich unter Druck gesetzt, etwas zu tun, was du nicht tun wolltest? Wurden Sie von Ihrem Vorgesetzten nicht für Ihren Beitrag zum letzten Projekt anerkannt? Hat deine Freundin eine bessere Note bekommen, als du dachtest, dass sie es verdient? Schau unter die Oberfläche und finde heraus, was du wirklich willst.

Verstehen Sie die passive aggressive Persönlichkeitsstörung. Die Gültigkeit der passiven aggressiven Persönlichkeitsstörung als offizielle psychische Störung wird diskutiert. Einige Fachleute für psychische Gesundheit bestehen darauf, dass es sich um eine Persönlichkeitsstörung handelt, und einige behaupten, dass es dies nicht tut. Unabhängig davon, ob die Störung “offiziell anerkannt” ist oder nicht, sollten Sie sich professionell beraten lassen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre passive Aggression nicht kontrollieren können.

Erkennen Sie Ihr passives aggressives Verhalten. Der erste Schritt, um weniger passiv aggressiv zu werden, ist die Entwicklung des Selbstbewusstseins über Ihr Verhalten. Achten Sie auf Verhaltensweisen wie sozialen Rückzug, Schmollen, ineffiziente (absichtliche) Aufgabenerfüllung, Hartnäckigkeit und Aufschub. Die chronische Natur dieses Merkmals bedeutet, dass es sich nicht über Nacht entwickelt hat, so dass Änderungen Zeit und Entschlossenheit erfordern.

Starten Sie ein Verhaltensprotokoll. Journaling ist ein nützliches Mittel, um das eigene Verhalten zu identifizieren, zu bewerten und zu korrigieren. Ihr Journal kann Ihnen helfen, Auslöser für Ihr Verhalten zu bestimmen und ermöglicht Ihnen einen sicheren Ort, um ehrlich über Ihre eigenen Reaktionen zu sein und darüber, wie Sie in Zukunft anders handeln möchten.

Erkennen Sie Ihre absichtliche Ineffizienz. Bei bewusster Ineffizienz schätzt ein Mensch die Möglichkeit, feindlich zu sein, mehr als seine eigene Kompetenz. Ein Beispiel dafür wäre ein Mitarbeiter, der weiterhin den gleichen Arbeitsaufwand produziert, wobei die Qualität der Arbeit deutlich abnimmt. Mitarbeiter, die mit diesem Verhalten konfrontiert werden, spielen oft die Rolle des Opfers. Diese Art von Verhalten kann sowohl für die Organisation des Mitarbeiters als auch für die Reputation des Mitarbeiters schädlich sein.

Überprüfen Sie, was Ihre passiven aggressiven Reaktionen während dieser Vorfälle waren. Im Allgemeinen manifestiert sich dieses Verhalten als bewusster Widerspruch zwischen dem, was man sagt (passiv) und dem, was man tatsächlich tut (aggressiv). Im Folgenden finden Sie häufige Erscheinungsformen von passiv-aggressivem Verhalten:

Nimm deine Emotionen an. Zu leugnen, was du wirklich fühlst, ist Teil des Problems mit passiven aggressiven Tendenzen. Du willst nicht, dass andere wissen, dass du wütend, verletzt oder verärgert bist, also tust du so, als ob du es nicht wärst. Deine Gefühle werden nur noch intensiver und irrationaler, weil du dir selbst keinen gesünderen Zugang für sie verschafft hast. Deshalb ist es wichtig, sich erlauben zu lassen, seine Emotionen zu fühlen und zu erkennen, damit man gesünder mit ihnen umgehen kann.

Sei stolz auf deinen Erfolg. Selbst wenn du langsame, aber positive Fortschritte machst, änderst du immer noch dein Verhalten in die gewünschte Richtung. Wenn Sie Ihre typischen passiven aggressiven Reaktionen aufgeben, werden die von Ihnen eingeführten Sicherheitsmerkmale aufgehoben. Es ist also in Ordnung, sich ein wenig unsicher zu fühlen. In der Lage zu sein, klar zu kommunizieren, was du fühlst, wird nur helfen, dich effektiver und deine Beziehungen stärker zu machen.

Achten Sie auf ein erhöhtes Risiko für Depressionen oder Selbstmordgedanken. Studien zeigen, dass Menschen mit passiver aggressiver Persönlichkeitsstörung eine hohe Rate an Depressionen und Selbstmordgedanken haben. Wenn Sie aufgrund dieser Probleme mit Depressionen oder Selbstmordgedanken zu kämpfen haben, suchen Sie sofort Hilfe! Sie können sich an die örtlichen Psychiatriebehörden in Ihrer Nähe wenden oder eine Selbstmordhotline für weitere Informationen kontaktieren. Die nationale Hotline für Selbstmordprävention lautet: 1-800-273-8255

Erkenne versteckte, aber bewusste Rache. Versteckte, aber bewusste Rache bedeutet, dass ein Individuum heimlich das Individuum untergräbt, das es verärgert hat. Dies kann in Form von Klatsch oder anderen unentdeckten Sabotageaktionen geschehen.

Kennen Sie die Phasen des passiv-aggressiven Konflikts. Es gibt einen passiv-aggressiven Konfliktstil, der sich bei einer Person mit passiv-aggressiven Tendenzen entwickeln kann.

Verzichte auf deinen Sarkasmus. Sarkasmus ist ein häufiger Fallback für Menschen mit passiver Aggression und wird schlechte Situationen nur verschlimmern. Dies sind einige gängige Phrasen, die Sie vermeiden sollten:

Gib dir Zeit, dich zu ändern. Ein Verhalten zu ändern, das du in Überstunden kultiviert hast, erfordert viel Zeit und Wiederholungen. Denken Sie daran, dass Veränderung ein Prozess ist, der nicht immer linear ist. Scheue dich nicht, an den Anfang zurückzukehren und dein Verhalten neu zu bewerten. Sei aber auch nicht hart zu dir selbst, wenn du beim ersten Versuch erfolglos bist. Je mehr Sie Ihre passiven aggressiven Tendenzen üben und durcharbeiten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihr Verhalten erfolgreich ändern. Wenn Sie bei Ihren Versuchen, passiv-aggressives Verhalten zu ändern, aus der Spur geraten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten und darüber nachzudenken, was passiert. Frag dich selbst:

Hören und beobachten Sie. Bei der Kommunikation geht es genauso ums Zuhören und Lesen unausgesprochener Botschaften wie ums offene und direkte Sprechen. Denke daran, was die andere Person als Antwort auf deine eigenen Handlungen sagt oder nicht sagt. Sie könnten genauso passiv aggressiv sein wie du. Betrachte die Dinge aus einer anderen Perspektive. Könntest du überreagieren? Treten Sie einen Schritt zurück und überprüfen Sie die Situation noch einmal.

Lassen Sie ein Problem nicht eskalieren. Ein Problem eskalieren zu lassen ist ein passives aggressives Verhalten, bei dem sich ein Individuum weigert, sich einem Problem zu stellen oder es anzugehen. Stattdessen lassen sie das Problem wachsen, bis es zu einem größeren Problem wird.

Achte auf Muster in deinem Verhalten. Haben Sie bei der Überprüfung Ihrer bisherigen Handlungen gesehen, wie Sie die Art und Weise, wie Sie auf bestimmte Situationen oder Personen reagiert haben, wiederholt haben? Waren die Ergebnisse ähnlich? Haben andere Leute auf dich genauso reagiert? Hat es dir am Ende besser oder schlechter gefallen? Denke darüber nach, wie diese Muster dir vielleicht nicht gut dienen.

Identifizieren Sie Vorfälle, in denen Sie passiv-aggressiv gehandelt haben. Du kannst überwältigt werden, wenn du jedes Mal, wenn du anfängst, eine Liste aufzustellen, wenn du jemals passiv-aggressives Verhalten gezeigt hast. Identifiziere stattdessen drei oder vier Episoden, wenn du erkannt hast, dass du passiv aggressiv bist.

Lerne, durchsetzungsfähig zu sein und drücke dich ehrlich und respektvoll aus. Sobald du verstanden hast, was dich bedrückt, kannst du anfangen, für dich selbst zu sprechen und zu sagen, was du meinst. Üben Sie, was Sie sagen würden, um die richtigen Worte zu finden, ohne in der Hitze des Augenblicks zu sein. Hört, wie ihr rüberkommt. Du kannst energisch und direkt sein, ohne die andere Person verletzen zu müssen. Nimm die Schuld aus deinen Worten und kommuniziere deine Gefühle auf positive Weise. Wenn du dich auf diese Weise öffnest, fühlst du dich anfangs verletzlicher, aber du wirst mit zunehmendem Fortschritt Selbstvertrauen gewinnen.

Aufzeichnen von Informationen über das Geschehene. Es ist wichtig, fehlerhafte Denkmuster zu identifizieren und zu beseitigen, die früh im Leben entwickelt wurden. Um diese Denkprozesse zu eliminieren, identifizieren Sie zunächst, wann und wie sie stattfinden. Schauen Sie zurück und versuchen Sie, sich an bestimmte Details über Ihr Verhalten zu erinnern. Es kann hilfreich sein, die Umstände so zu betrachten, wie es ein externer Beobachter tun würde, der so objektiv wie möglich ist. Wenn du anfängst, emotional zu sein, atme tief durch und klär deine Gedanken, bevor du weitermachst. Lenke deine eigene Rolle bei dem, was passiert ist, nicht ab. Der Zweck ist es, die Umstände und Motivationen zu untersuchen, die Ihre passiven aggressiven Handlungen hervorheben. Berücksichtigen Sie die folgenden Fragen:

Vermeiden Sie temporäre Compliance. In Arbeitssituationen setzt sich ein Mitarbeiter für eine bestimmte Form der passiven Aggression ein, die als temporäre Compliance bezeichnet wird, wenn er einer Aufgabe zustimmt und dann mit der Erfüllung der Aufgabe zu spät kommt. Er kann sich verspäten, weil er zögert, zu spät zu Meetings oder Check-in kommt oder wichtige Dokumente verlegt. Mitarbeiter setzen sich in der Regel mit temporärer Compliance auseinander, wenn sie sich bei der Arbeit unterbewertet fühlen, aber nicht wissen, wie sie diese Gefühle angemessen ausdrücken sollen.

Erkenne, dass Konflikte in Ordnung sind. Meinungsverschiedenheiten sind keine Seltenheit. Einige der Konfrontationen, denen du begegnest, sind vielleicht keine Konflikte, sondern Missverständnisse. Du bist normalerweise nicht in Gefahr, wenn du deine Wut entschärfen und deine Diskussionen konstruktiv und positiv gestalten kannst. Es ist möglich, einvernehmlich anderer Meinung zu sein und Kompromisse zu finden, die für beide Seiten “Win-Win-Ergebnisse” bringen. Auf diese Weise übernehmen Sie die Kontrolle, anstatt passives aggressives Verhalten zu erlauben, Probleme außer Kontrolle zu bringen.

About the author

By admin

Your sidebar area is currently empty. Hurry up and add some widgets.