Wie man Grübchen zurückbekommt

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Bleiben Sie hydratisiert. Zusätzlich zu den lebenswichtigen für Ihre Gesundheit, kann das Halten Ihres Körpers hydratisiert helfen, dass Sie sich weniger hungrig fühlen. Versuchen Sie, 8 mal täglich 8 Unzen (ca. .25 Liter) Wasser zu trinken, oder mehr, wenn Sie viel Sport treiben oder besonders durstig sind.

Verwenden Sie Desoxycholsäure-Injektionen als Alternative zur Liposuktion. Desoxycholsäure (Kybella) kann unter die Haut gespritzt werden, um Fett aufzulösen, ohne das umliegende Gewebe zu schädigen. Mit gezielten Injektionen können Rückenschmerzen simuliert werden. Desoxychole Injektionen erfordern weniger Ausfallzeiten und sind billiger als Fettabsaugungen, aber Sie können mehrere Behandlungen benötigen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Versuchen Sie, einen niedrigen, aber gesunden Körperfettanteil zu erreichen. Um einen schlanken Körperbau zu erhalten, der Rückengrübchen zeigt, streben Sie einen sportlichen Körperfettanteil an. Bei Frauen sind das etwa 14%-20% Körperfett. Für Männer, schießen Sie für 6%-13% Körperfett. Das bedeutet, sich gesund zu ernähren und viel hochintensives Cardio zu machen.

Wählen Sie gesunde Lebensmittel. Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren und die Art von magerem Muskel aufzubauen, die Ihre Venusgrübchen zur Geltung bringt, ist es wichtig, die richtigen Nahrungsmittel auszuwählen. Zu den guten Entscheidungen gehören:

Ziel ist es, 1-2 Pfund pro Woche abzunehmen. Eine zu schnelle Gewichtsabnahme kann sowohl ungesund als auch langfristig weniger effektiv sein. Plus, das Setzen von unrealistischen Gewichtsabnahmezielen für sich selbst kann zu Frustration und Enttäuschung führen. 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreichen, ist ein gesundes, effektives und erreichbares Ziel.

Seien Sie darauf vorbereitet, Fett in verschiedenen Raten an verschiedenen Stellen des Körpers zu verlieren. Leider gibt es keine Möglichkeit, die Gewichtsabnahme auf einen bestimmten Bereich des Körpers auszurichten. Wenn sich Fett auf dem Rücken, den Hüften und dem Hintern ansammelt, kann das einer der letzten Orte sein, an dem Sie einen Unterschied sehen. Wenn dies mit Ihnen passiert, lassen Sie sich nicht entmutigen – Sie werden irgendwann einen Unterschied sehen, wenn Sie insgesamt abnehmen.

Vermeiden Sie Junk Food. Dazu gehören Dinge wie frittierte Lebensmittel, verarbeitete und vorverpackte Lebensmittel, zuckerhaltige und salzige Snacks und zuckerhaltige Getränke. Während es in Ordnung ist, sich in Maßen zu behandeln, versuchen Sie, sich an gesunde Lebensmittel zu halten, mindestens 75-80% der Zeit.

Seien Sie auf die Kosten vorbereitet. Kosmetische Operationen zur Erzeugung von Rückengrübchen können extrem teuer sein. Wenn Sie den Weg der Fettabsaugung gehen, könnten Sie sich mit ca. $6000 USD beschäftigen. Während eine einzelne Behandlung mit Kybella weniger kostet als eine Fettabsaugung, können Sie mehrere Behandlungen benötigen. Aus diesem Grund kann sich Kybella auf etwa dasselbe oder sogar mehr belaufen, als Sie für eine Fettabsaugung bezahlen würden.

Essen Sie 4-6 kleine Mahlzeiten pro Tag. Das tägliche Essen von mehreren Mini-Mahlzeiten anstelle von 2-3 großen hält den Stoffwechsel in einem besseren Zustand und reduziert die Versuchung zu übermäßigem Essen. Planen Sie 4-6 kleine, gesunde Mahlzeiten und ein paar kleine Snacks zu regelmäßigen Zeiten jeden Tag.

Reduzieren Sie die Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass sie Kalorien aus ihrer Ernährung herausschneiden müssen. Behalten Sie im Auge, was Sie jeden Tag essen, und streben Sie etwa 500 Kalorien weniger als die empfohlene Zufuhr für Ihr Alter, Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau an.

Mach Deadlifts, um deinen ganzen Rücken zu stärken. Um einen Deadlift durchzuführen, verwenden Sie eine gewichtete Langhantel. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander und steigen Sie in eine niedrige Hocke, dann greifen Sie die Stange mit einem Obergriff. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden, drücken Sie Ihre Hüften und Ihren Hintern hinter sich heraus. Stehen Sie langsam gerade auf und drücken Sie sich durch die Fersen, um die Stange anzuheben.

Versuchen Sie die Superman-Übung, um Ihren unteren Rücken zu trainieren. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, wobei die Arme gerade vor Ihnen ausgestreckt sind. Halte deine Beine gerade hinter dir, mit den Füßen zusammen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine zur Decke, so dass nur Ihr Bauch den Boden berührt.

Wählen Sie Übungen, die Ihren unteren Rücken stärken. Die Definition der Muskeln des unteren Rückens kann helfen, den gesamten Bereich strukturierter aussehen zu lassen und Merkmale wie Rückengrübchen hervorzuheben. Um dies zu tun, können Sie entweder die Gewichte und Maschinen treffen oder einfache Übungen machen, die Ihr eigenes Körpergewicht verwenden.

Mach viel Bewegung. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie täglich mindestens 30 Minuten lang mäßig intensives Cardio machen. Wenn Sie auf der Suche nach einer wirklich athletischen Figur sind, die Ihre Rückengrübchen zum besten Vorteil zeigt, müssen Sie möglicherweise mehr tun. Sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater oder Personal Trainer darüber, wie Sie Ihre Ziele auf gesunde Weise erreichen können.

Holen Sie sich eine gezielte Fettabsaugung, um Rückengrübchen zu erzeugen. Wenn Sie nicht natürlich Rückengrübchen haben, ist der einzige Weg, sie zu bekommen, die Schönheitsoperation. Dies geschieht durch die Entfernung von Fett an den Stellen, an denen die Vertiefungen auftreten sollen. Traditionell geschieht dies mit der Fettabsaugung, bei der eine Nadel unter die Haut eingeführt und ein wenig Fett abgesaugt wird.

Stärken Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Gesäßmuskulatur mit einbeinigen Brücken. Beginnen Sie damit, flach auf dem Rücken zu liegen, mit den Armen an den Seiten und beugen Sie die Knie, so dass Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Halten Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander. Aus dieser Position:

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