Wie man bei der Arbeit produktiv ist, wenn man depressiv ist.

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p>Wenn Sie sich wegen Depressionen schlecht fühlen, wollen Sie vielleicht nicht viel von allem tun; aber Sie müssen immer noch Ihren Job festhalten, richtig? Der Schlüssel zur Arbeit, wenn Sie depressiv sind, ist es, freundlich zu sich selbst zu sein, während Sie Ihre Depressionen behandeln. Versuchen Sie, Ihre Aufgaben ein wenig einfacher zu machen, indem Sie sie überschaubarer machen. Sie können auch an Ihrer psychischen Gesundheit arbeiten, während Sie bei der Arbeit sind, indem Sie Dinge wie Pausen machen und eine glückliche, beruhigende Umgebung schaffen.

Zerlegen Sie die Arbeit in kleinere Stücke. Wenn du depressiv bist, können selbst kleine Aufgaben monumental erscheinen; deshalb ist es am besten, wenn du versuchst, Aufgaben in kleineren Teilen anzuzeigen, damit du die Dinge Stück für Stück erledigen kannst. Anstatt zu denken: “Ich muss heute 500 E-Mails versenden”, denke: “Ich habe eine E-Mail, die ich in den nächsten fünf Minuten versenden muss. Das kann ich machen.”

Hören Sie beruhigende Musik. Wenn Sie depressiv sind, fühlen Sie vielleicht auch etwas Angst davor, nicht in der Lage zu sein, Ihre Arbeit zu erledigen. Diese Angst wird die Situation nicht verbessern. Versuchen Sie, sich ruhig zu verhalten, indem Sie etwas Musik hören, die Sie beruhigt, wenn Ihr Chef es erlaubt. Natürlich solltest du einige Kopfhörer einsetzen, damit du deine Nachbarn nicht störst, besonders wenn du in einer Kabine oder im Freien bist.

Arbeite an einer Übung. Übung ist ein natürlicher Stimmungsauffrischer – tatsächlich kann sie bei der Behandlung von Depressionen genauso effektiv sein wie einige Antidepressiva – wenn Sie also bis in den Tag hinein etwas Sport treiben können, können Sie helfen, Ihre Produktivität zu steigern. Versuchen Sie, einige kleine Übungsroutinen hinzuzufügen, die Sie in Ihrem Arbeitsbereich oder in den Pausen durchführen können.

Probieren Sie ein Belohnungssystem aus. Ein Belohnungssystem kann so einfach sein wie: “Wenn ich diese Aufgabe erledigt habe, bekomme ich eine Tasse Kaffee.” Du könntest auch versuchen: “Wenn ich diese Aufgabe erledigt habe, werde ich fünf Minuten mit meinem Freund reden.” Gib dir selbst nur dann die Belohnung, wenn du es tatsächlich schaffst.

Lassen Sie sich fünf Minuten lang arbeiten. Es kann verlockend sein, dem Aufschieben nachzugeben, wenn man sich deprimiert fühlt. Du hast eine Tendenz, zum Beispiel abgelenkt zu werden, oder du hast den Wunsch, aufzustehen und etwas anderes zu tun; jedoch kann das Versprechen, dass du für eine bestimmte Zeit arbeiten wirst, dir helfen, den Anfang zu machen.

Lüften Sie, wenn möglich. Wenn Sie zusätzlich zur Depression Angst haben, kann es helfen, jemanden zu finden, zu dem Sie sich auslassen können. Natürlich muss es jemand sein, dem Sie implizit vertrauen, damit Sie wissen, dass er nicht hinter Ihrem Rücken geht und die Informationen gegen Sie verwendet. Nichtsdestotrotz kann es hilfreich sein, wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie bei der Arbeit sprechen können, Ihre Stresslevel niedrig zu halten.

Entstören Sie Ihren Arbeitsbereich. Unordnung ist ein Ärgernis, weil sie es dir erschwert, zu arbeiten. Darüber hinaus kann es auch zu Ihrer Depression beitragen. Versuchen Sie an Ihren guten Tagen, Ihren Arbeitsbereich übersichtlich zu halten, damit Sie an Ihren schlechten Tagen nicht noch mehr untergehen, wenn Sie zu viel Zeug um sich haben.

Füge Bilder hinzu, die dich glücklich machen. Wenn du kannst, füge einige Bilder oder Kunstwerke zu deinem Arbeitsplatz hinzu, die dich glücklicher machen. Stellen Sie Bilder von Ihren Kindern auf, wenn das Ihr Ding ist, oder haben Sie einen Tischkalender mit Katzenbildern. Sie können auch Drucke von Kunstwerken aufstellen, die Ihnen gefallen.

Nehmen Sie sich Zeit für Pausen. Es kann Ihnen das Gefühl geben, produktiver zu sein, bis zum Ende einer Aufgabe durchzudringen, aber etwas Platz davon zu bekommen, kann tatsächlich helfen. Eine Pause kann mit mentaler Klarheit helfen und Ihre Stimmung und Ihr Gedächtnis verbessern.

Entstöre deinen Verstand. Wenn dein Verstand mit all den verschiedenen Dingen beschäftigt ist, die du an einem Tag tun musst, ist es schwieriger, Dinge zu erledigen. Um Ihnen zu helfen, sich zu konzentrieren, nehmen Sie sich die Zeit, eine physische Liste für den Tag zu schreiben oder einzugeben. Auf diese Weise versuchst du nicht, sie alle auf einmal in deinem Kopf zu behalten. Außerdem kann Ihnen eine Liste helfen, zu sehen, wie viel Sie an einem Tag geleistet haben, was Sie motivieren kann.

Ändere deine Denkweise. Die Herausforderung bei Apathie und Lethargie ist, dass man keine Lust hat, etwas zu tun. Während es also viele Dinge geben kann, die du tun kannst, um diese Gefühle zu lindern, kannst du dich nicht motivieren lassen, sie tatsächlich zu tun. Die Überwindung dieser Gefühle beginnt damit, dass du deine Denkweise änderst, damit du an einen Ort kommst, an dem du anfangen kannst, Maßnahmen zu ergreifen.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt. Wenn Sie sich weiterhin apathisch und lethargisch fühlen, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt informieren. Möglicherweise müssen Sie Ihr Medikament anpassen lassen, entweder durch Erhöhung der Dosis Ihres aktuellen Medikaments oder durch Wechsel zu einem anderen. Wenn Sie kein Medikament einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eines sprechen. Wenn Ihre Depression Ihre Arbeit beeinträchtigt, kann es an der Zeit sein, über ein Antidepressivum nachzudenken. Es ist keine Schande, medizinische Hilfe zu erhalten, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.

Bekämpfen Sie Lethargie, indem Sie gut essen. Depressionen können dazu führen, dass Sie Ihren Appetit verlieren oder sich zu ungesunden Komfortnahrungsmitteln wenden, die Ihre Energie entziehen und Sie müde und müde machen können. Versuchen Sie, einen Wecker zu stellen, der alle zwei bis drei Stunden losgeht, und lassen Sie sich einen gesunden Snack mit Protein und komplexen Kohlenhydraten schmecken. Diese Lebensmittel können dir Energie geben. Probieren Sie Eier, Joghurt, Fleisch, rohes Gemüse und Nüsse.

Sei nett zu dir selbst. Sich für Ihre Gefühle von Depression, Apathie und/oder Lethargie auf sich selbst zu verlassen, wird Sie nur schlechter fühlen lassen und ist in keiner Weise konstruktiv. Sich selbst zu beruhigen und sich “faul” zu nennen, wird nichts dazu beitragen, Sie zu motivieren, mehr Arbeit zu leisten. Ergreife Schritte, um negative Selbstgespräche zu beenden, indem du dir zuerst bewusst wirst, dass du es tust. Frag dich selbst – Was sage ich mir selbst? Welche Nachrichten sende ich? Würde ich das einem Freund sagen?

Erhöhen Sie das Licht. Achten Sie darauf, dass Sie tagsüber genügend natürliches Sonnenlicht erhalten. Wenn man im Inneren festsitzt, besonders in den Wintermonaten, kann das bedeuten, dass man nicht genug Sonnenlicht bekommt. Sonnenlicht hilft Ihrem Körper, Vitamin D zu produzieren, das Ihre Stimmung verbessern kann. Versuchen Sie, ein paar Minuten draußen in Ihren Pausen zu verbringen. Du kannst auch deine Jalousien öffnen oder in den Pausen an einem Fenster stehen.

Arbeite daran, “nein” zu sagen. Es kann schwer sein, bei der Arbeit “nein” zu neuen Projekten und Verpflichtungen zu sagen; wenn Sie jedoch überfordert sind, was zum Teil auf Ihre Depression zurückzuführen ist, können Sie das Ihrem Chef ruhig sagen oder mit jemandem aus der Personalabteilung sprechen. Einige Bosse werden es natürlich nicht verstehen, aber es ist einen Versuch wert für deine geistige Gesundheit. Außerdem merken manche Bosse vielleicht gar nicht, dass sie dir zu viel zu tun geben, auch wenn du dich mental besser fühlst.

Nutzen Sie Ihre besseren Tage. Das heißt, wenn du einen langen Tag hast, versuche so produktiv wie möglich zu sein. Auf diese Weise, wenn du Ruhetage hast, kannst du vielleicht eine kleine Pause machen. Du wirst immer noch offensichtlich arbeiten müssen, aber vielleicht musst du nicht ganz so hart arbeiten.

Identifizieren Sie Gefühle der Apathie und Lethargie. Apathie und Lethargie werden häufig von Menschen erlebt, die depressiv sind, und sie können es extrem schwierig machen, sich motiviert zu fühlen, Dinge zu tun, von der Suche nach Hilfe über das Gehen zur Arbeit bis hin zum einfachen Aufstehen aus dem Bett am Morgen. Apathie ist ein tatsächlicher Mangel an Emotionen – es bedeutet, dass man nichts fühlt. Es hat sich gezeigt, dass man ein Gefühl für etwas haben muss, um motiviert zu sein, es zu ändern, also macht es das Gefühl der Apathie extrem schwierig, seine Situation zu ändern. Sie wissen vielleicht, dass Ihr Mangel an Produktivität bei der Arbeit Sie in Schwierigkeiten bringen oder sogar entlassen könnte, aber Sie können sich einfach nicht genug darum kümmern, um tatsächlich etwas dagegen zu unternehmen. Lethargie ist ein Gefühl der Müdigkeit, das es noch schwieriger machen kann, die Motivation, Dinge zu tun, zu steigern, auch wenn man weiß, dass man es muss.

Überspringen Sie den Druck, um zu beginnen. Manchmal ist der Versuch, herauszufinden, wie man eine Aufgabe beginnt, der schwierigste Teil. Vielleicht findest du nicht die Wörter, die du brauchst, um zum Beispiel einen Bericht zu starten. Der Schlüssel ist, einfach irgendwo anzufangen. Du musst nicht am “Anfang” anfangen. Du musst nur anfangen.

Versuchen Sie eine tiefe Atemtechnik. Eine weitere Möglichkeit, sich zu beruhigen, ist die Anwendung von Techniken der tiefen Atmung. Tiefes Atmen bedeutet nur, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen und sich auf die Atmung zu konzentrieren, eine Art Mini-Meditation. Alles, was du tun musst, ist, deine Augen zu schließen (wenn du kannst) und dich auf deine Atmung zu konzentrieren.

Versuchen Sie, etwas Blau hinzuzufügen. Blau kann eine beruhigende Farbe sein, die Sie entspannt hält. Es kann auch helfen, Ihre Produktivität zu steigern. Versuchen Sie, Ihrem Schreibtisch oder Arbeitsbereich einige blaue Flecken hinzuzufügen oder Ihren Computerhintergrund in ein überwiegend blaues Bild zu verwandeln.

Geh einfach hin. Ein Teil der Behandlung von Depressionen ist der Versuch, aktiver zu sein. Wenn Ihr Job aktiver ist, werden Sie offensichtlich keine Lust dazu haben. Wenn du kannst, zwinge dich, zu gehen, denn einfach aktiver zu sein und mit Menschen zusammen zu sein, kann helfen. Wenn du überhaupt nicht zurechtkommst, nimm einen Krankentag, wenn möglich.

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