Wie man bei der Arbeit nicht weint

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Weinen bei der Arbeit wird oft stigmatisiert und verpönt und neigt dazu, zu einigen unbequemen Situationen zu führen. Menschen können dich als unreif wahrnehmen, wenn du darum kämpfst, deine Emotionen zu kontrollieren. Wenn du das nächste Mal Tränen spürst, die bei der Arbeit aufkommen, versuche, deine Gedanken neu zu fokussieren, deine Atmung anzupassen oder sogar über deine Probleme zu sprechen. Wenn du einfach nicht anders kannst und am Ende weinst, kann es hilfreich sein, zu wissen, wie man in der Situation mit sich selbst umgeht.

Lenke dich mit anderen Gedanken ab, wenn du nicht gehen kannst. Denke nicht darüber nach, was auch immer es ist, das dich verärgert. Konzentriere deine ganze Aufmerksamkeit auf etwas anderes. Der Schlüssel dazu ist, an etwas zu denken, das sehr spezifisch und detailliert ist. Denken Sie an eine glückliche Erinnerung und all die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche, die Sie in dieser Zeit erlebt haben.

Dekomprimieren Sie vor einer schwierigen Situation, wenn Sie wissen, dass es Sie zum Weinen bringen kann. Einige Leute machen sich Sorgen vor Gruppentreffen, Bewertungen oder Präsentationen. Wenn Sie wissen, dass es bestimmte Situationen gibt, die dazu neigen, dass Sie sich extra emotional fühlen, nehmen Sie sich etwa 10 oder 15 Minuten Zeit, um sich vor dem Ereignis zu entspannen.

Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskulatur, um Verspannungen zu lösen. Die Aufmerksamkeit auf die Muskeln im Gesicht zu lenken und sich darauf zu konzentrieren, sie entspannt zu halten, kann helfen, Tränen zu vermeiden.

Nimm langsame, tiefe Atemzüge und konzentriere dich auf deine Atmung. Atme langsam und tief durch die Nase ein und atme langsam durch den Mund aus. Diese Art der tiefen Atmung füllt das Zwerchfell mit Luft und erschwert das Weinen (was normalerweise von kurzen, schnellen Atemzügen begleitet wird).

Trink etwas Wasser, um den Klumpen in deinem Hals loszuwerden. Die Schwellung der Glottis im Rachenraum ist eine Reaktion des Nervensystems in Zeiten von Stress. Viele Leute bezeichnen es als „den Klumpen in ihrem Hals“. Du kannst es spüren, wenn du nervös bist oder wenn du am Rande des Weinens stehst. Um es loszuwerden, versuche etwas Wasser zu trinken.

Entschuldigen Sie sich sofort, wenn Sie Tränen kommen spüren und nicht aufhören können. Dies ist vielleicht deine einzige Chance, dich vor dem Weinen vor anderen Menschen zu retten. Sprich, bevor es zu spät ist. Auf diese Weise scheint es, dass Sie nur die Toilette benutzen, einen Drink zu sich nehmen oder andere Geschäfte erledigen müssen – alles normale Arbeitsdinge.

Machen Sie wie gewohnt weiter, wenn Sie keine Aufmerksamkeit auf sich ziehen wollen. Das Ignorieren deiner Tränen und das ungestörte Handeln kann dir helfen, eine unangenehme Situation zu vermeiden. Wenn du damit einverstanden scheinst, werden es auch andere tun, und sie werden sich nicht verpflichtet fühlen, dich zu trösten. Wischen Sie einfach die Tränen weg und fahren Sie mit dem fort, was Sie tun.

Erkenne, dass du niemandem eine Erklärung schuldest. Fühl dich nicht unter Druck gesetzt, den Leuten zu erklären, warum du geweint hast. Machen Sie es sich zum Ziel, so schnell wie möglich wieder an die Arbeit zu gehen. Wenn die Leute dich überprüfen, gib ihnen kurze, positive Antworten und danke ihnen für die Fragen. Verschieben Sie dann den Fokus wieder auf die jeweilige Arbeit.

Gib zu, dass du eine starke Reaktion hast und frage ein paar Minuten allein. Dies erkennt die Situation an, anstatt die Unbeholfenheit zu verweilen. Es ist in der Regel genug, dass Sie sich nicht verpflichtet fühlen müssen, sich zu erklären, sondern auch Ihren Vorgesetzten und/oder Mitarbeitern mitteilen, dass Sie planen, sich zusammenzureißen und dass es Ihnen in Kürze gut gehen wird.

Gib deiner Leidenschaft für den Job die Schuld, wenn du deine Tränen bekämpfen willst. Das mag seltsam und ein wenig kontraintuitiv klingen, aber es kann dir tatsächlich helfen, anderen gegenüber kompetenter zu erscheinen. Drücke dich auf eine Weise aus, die den Grund für deine Tränen zeigt, nicht weil du wegen deiner Arbeit gestresst bist, oder weil du persönliche Dinge zur Arbeit bringst, sondern weil du einfach so leidenschaftlich bist für das, was du tust, dass du manchmal überwältigt wirst.

Kommuniziere mit anderen über die Ursache deiner stressigen Emotionen. Emotionen zurückzuhalten, kann zu einem unkontrollierbaren Ausbruch führen. Um dies zu verhindern, öffnen und diskutieren Sie Ihre Probleme, bevor sie zu schlimm werden. Oftmals können diese Diskussionen zu neuen Ideen und mehr Produktivität führen.

Versuchen Sie, nicht mit den Augen zu blinzeln, um Tränen zu vermeiden. Blinken kann zu weiteren Tränen führen. (Denke an die Reaktion deines Körpers, wenn du etwas in deinen Augen hast.) Öffne deine Augen weit und mache nur selten ein langsames Blinzeln.

Sprich dich selbst durch deine Verärgerung mit beruhigenden Gedanken. Sage dir immer wieder, dass die Gefühle, die du erlebst, nur vorübergehend sind. Sag dir selbst, dass du diese Situation überstehen kannst und am Ende wird alles gut gehen.

Nimm dir etwas Zeit zum Selbstreflexion, wenn du nicht weißt, warum du weinst. Manchmal passiert es einfach und man weiß einfach nicht genau, warum. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass die spezifische Situation am Arbeitsplatz zu Ihren Gefühlen beiträgt, und Sie auch keine größeren persönlichen Probleme haben, stellen Sie sich einige Fragen, um herauszufinden, was das Problem sein könnte.

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