Wie man mit schwerer Angst umgeht

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Das Erleben schwerer Ängste kann sehr beunruhigend sein, so dass Sie sich ohne ersichtlichen Grund panisch oder verängstigt fühlen. Die Symptome schwerer Angst können so intensiv sein, dass es Ihnen schwer fällt, ein zufriedenstellendes Leben zu führen; dies können Sie jedoch mit den richtigen Schritten tun. Bewältigen Sie Ihre große Angst, indem Sie mit Ihren Gesundheitsdienstleistern zusammenarbeiten, um einen bewährten Behandlungsplan zu entwickeln. Sie können Ihre Lebensqualität auch verbessern, indem Sie selbstberuhigende Strategien implementieren, Ihre körperliche Gesundheit unterstützen und nach Unterstützung greifen.

Versuchen Sie es mit Naturheilmitteln. Es hat sich gezeigt, dass einige natürliche Kräuter die Angst lindern. Kava und Passionsblume zum Beispiel wurden verwendet, um die Symptome der Angst zu lindern. Diese pflanzlichen Heilmittel können eine großartige Ergänzung zu anderen formalen Behandlungen wie Medikamenten und Therapie sein.

Akzeptiere, dass du nicht immer die Kontrolle hast. Wenn du schwere Angst hast, wird es dein Leben von Zeit zu Zeit stören. Sich dieser Tatsache zu widersetzen oder zu versuchen, deine Angst zu “heilen”, kann nur zu mehr Frustration und Angst führen. Komm mit deiner Situation klar und akzeptiere die Tage, an denen du nicht die volle Kontrolle über alles haben wirst.

Versuchen Sie alternative Behandlungen, die Sie zu Hause durchführen können. Fragen Sie Ihre Gesundheitsversorger nach Empfehlungen für ergänzende Behandlungen bei schwerer Angst, wenn Sie schwere Angst zu Hause oder in Verbindung mit Medikamenten selbst behandeln wollen. Einige ergänzende Behandlungen für Angst gehören Meditation, Biofeedback, Hypnose und Akupunktur.

Legen Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden Ruhe ein. Schlaf ist die Zeit, in der dein Körper (und dein Gehirn) sich selbst heilt und repariert. Beginnen Sie früher zu entspannen, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht mindestens 7 Stunden Zeit haben.

Progressive Muskelentspannung durchführen. Arbeiten Sie Ihr oben durch den Körper, allmählich kontrahieren Sie dann entspannen jede Muskelgruppe. Halten Sie beim Zusammenziehen einige Sekunden lang gedrückt und merken Sie, wie sich die Spannung anfühlt. Dann lösen Sie die Spannung und bemerken Sie, wie sich das anfühlt, bevor Sie weitermachen.

Vermeiden Sie verarbeitete oder Junk Foods. Lebensmittel wirken als Treibstoff für das Gehirn und den Körper, was bedeutet, dass gesunde Ernährungsentscheidungen Ihre Angstsymptome verbessern können. Vermeiden Sie den Verzehr einfacher Kohlenhydrate wie zuckerhaltige oder verarbeitete Lebensmittel. Essen Sie alle paar Stunden nährstoffreiche Mahlzeiten, um die Angst zu kontrollieren.

Finden Sie heraus, welche Art von Therapie bei Ihrer Angst helfen kann. Die Therapie ist eine sichere Umgebung, in der Sie die zugrundeliegende Ursache Ihrer schweren Angst bekämpfen können. Aber, verschiedene Angststörungen reagieren auf verschiedene Therapien, also fragen Sie Ihren Therapeuten, welche Art von Therapie am besten geeignet ist, Ihnen zu helfen.

Schließen Sie sich einer Gruppe zur Unterstützung von Angstzuständen an. Angst kann sich isolierend anfühlen, aber du wirst dich weniger getrennt fühlen, wenn du absichtlich andere mit deinem Zustand aussuchst. Angstunterstützungsgruppen bieten eine sichere und unterstützende Umgebung, um über Ihre Symptome zu sprechen und Ratschläge für den Umgang mit ihnen einzuholen.

Erden Sie sich selbst. Wenn Sie mitten in einer Panikattacke sind, versuchen Sie, sich selbst zu erden, indem Sie 5 Dinge in Ihrer Umgebung identifizieren, die Sie sehen können, 4 Dinge, die Sie berühren können, 3 Dinge, die Sie hören können, 2 Dinge, die Sie riechen können, und 1 Sache, die Sie schmecken können.

Hören Sie auf, Koffein, Nikotin oder Alkohol zu konsumieren. Bestimmte Substanzen können Ihre Angst sogar noch verstärken. Um effektiv mit schweren Ängsten umzugehen, hören Sie auf, Koffein und Alkohol zu konsumieren. Du solltest auch auf das Rauchen verzichten.

Nehmen Sie sich eine kurze Auszeit oder einen ganzen Tag Zeit für die psychische Gesundheit. Wenn du gestresst bist, wird deine Angst wahrscheinlich hoch sein. Planen Sie nach intensiven Zeiten eine Pause von der Arbeit oder der Schule ein. Das könnte bedeuten, dass Sie an einem stressigen Tag in 20 Minuten Pause machen oder sich einen ganzen Tag lang krank melden, wenn Sie sich wirklich entspannen müssen.

Identifiziere deine Auslöser. Tragen Sie einen Notizblock für eine Woche oder so mit sich herum und notieren Sie die Menschen, Orte und Dinge, die dazu neigen, Ihre Angst zu verschlimmern. Auslöser für Angst können Krankheiten, Arbeits- oder Schulstress, Beziehungsprobleme und sogar Aspekte Ihrer Umgebung wie Unordnung sein.

Atme tief durch. Atme tief durch die Nase ein. Halten Sie den Atem für einige Sekunden an. Dann lassen Sie den Atem langsam aus Ihrem Mund ab. Wiederholen Sie den Zyklus erneut, bis Sie sich beruhigt haben.

Verbinde dich mit anderen durch ehrenamtliches Engagement. Das Widmen Ihrer Zeit einer wichtigen Sache kann helfen, Sie von ängstlichen Gedanken abzulenken und Ihnen helfen, sich weniger isoliert zu fühlen, wenn Sie mit Angst umgehen. Schauen Sie nach Freiwilligenangeboten in Ihrer Gemeinde, um herauszufinden, wie Sie etwas zurückgeben können.

Höre auf etwas, das dich ablenkt. Nehmen Sie sich ein Paar Kopfhörer und übertönen Sie die ängstlichen Gedanken. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik, Podcasts oder Hörbücher. Viele Menschen finden, dass sie leichter schlafen können, indem sie ihre Gedanken ablenken. Du kannst auch versuchen, laut zu singen, auch wenn es für dich ganz leise ist. Dies wird deine Stimme, einen anderen Teil deines Körpers, ansprechen, was dir helfen kann, dich zu erden.

Rezitiere Affirmationen. Wiederhole eine ermutigende Affirmation wie “Angst fühlt sich schlecht an, aber ich weiß, wie man damit umgeht.” Du könntest dich auch per se herunterreden, indem du so etwas wie “Ich bin das Bild der Ruhe” sagst.

Wenden Sie sich an Ihre Gesundheitsversorger. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre starke Angst. Zeichne die Symptome auf, die du erfährst, und stelle sicher, dass du alle Aspekte deines Lebensstils erwähnen wirst, die sich geändert haben. Symptome schwerer Angst können Brustschmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühl, starke Angst, Vermeidungsverhalten oder zwanghaftes Verhalten sein.

Wenden Sie sich an einen Psychiater, wenn Sie keinen haben. Wenn dies Ihr erstes Mal ist, dass Sie Angst haben, haben Sie wahrscheinlich kein Team von Psychiatrieanbietern auf Abruf. Finden Sie einen Psychiater oder Psychotherapeuten in Ihrer Nähe, der Erfahrung in der Behandlung schwerer Angstzustände hat.

Bewahre eine positive Einstellung, indem du Dankbarkeit übst. Versuchen Sie Ihr Bestes, um nicht auf die negativen Aspekte Ihres Lebens einzugehen. Schreiben Sie jeden Tag 3 Dinge auf, die gut gelaufen sind oder für die Sie dankbar sind, um einen positiven Blickwinkel zu bewahren.

Entscheiden Sie, ob die Medikamente für Sie geeignet sind. Sehen Sie, ob Sie Medikamente gegen Ihre starke Angst einnehmen müssen. Wenn Sie bereits Medikamente einnehmen und sich Ihre Symptome plötzlich verschlechtert haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Anpassung an Ihr aktuelles Schema.

Täglich 30 Minuten Aerobic-Übungen durchführen. Vor allem das Aerobic ist ein bekannter Stressabbau, da es spezielle Chemikalien freisetzt, die Ihre Stimmung verbessern. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität zu erhalten.

Journal. Notiere deine ängstlichen Gedanken, indem du die Situation, deine Reaktion oder Gedanken darüber aufzeichnest und wie du dich dabei fühlst. Versuchen Sie, wiederkehrende Denkmuster zu erkennen oder sogar Probleme zu lösen – lösen Sie diese Stresssituationen.

Benennen Sie einen “Notfallkontakt”. Mit großer Angst umgehen, indem Sie sich an enge Freunde und Familie wenden. Identifiziere ein paar Leute, die du anrufen kannst, die dir helfen werden, Angst auslösende Situationen zu überwinden und dich zu beruhigen.

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