Wie Sie Ihre Angststörung überwinden können

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Wie Sie Ihre Angststörung überwinden können

Bitten Sie um professionelle Hilfe. Wenn die Angst Sie nach dem Ausprobieren der oben genannten Empfehlungen immer noch zurückhält, suchen Sie professionelle Hilfe wie einen Psychologen oder Psychologen, der Sie bewerten kann, um festzustellen, an welcher Art von Angststörung Sie leiden, und schlagen Behandlungsmöglichkeiten zur Behandlung der Symptome vor. Gängige Behandlungsmöglichkeiten bei Angstzuständen sind:

Verwenden Sie den “Four A’s”-Ansatz. Für die meisten Situationen, die Angst verursachen, gibt es vier Möglichkeiten, damit umzugehen: Vermeiden, Ändern, Anpassen oder Akzeptieren. Die ersten beiden konzentrieren sich auf die Veränderung der Situation. Die zweiten beiden konzentrieren sich auf die Änderung der eigenen Reaktion. Probieren Sie eine Kombination dieser Ansätze aus und sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert, und denken Sie daran, dass das, was in einer Situation funktioniert, möglicherweise nicht für eine andere funktioniert.

Passen Sie sich an, wenn Sie es brauchen. In einigen Fällen kann man nichts gegen den Stressor unternehmen. Vielleicht kannst du deinen Job im Moment nicht wechseln, auch wenn es dir nicht gefällt. Vielleicht steckst du in einem Stau fest, der dich an diesem Tag einfach zu spät zur Arbeit bringen wird. In diesen Fällen solltest du dich darauf konzentrieren, deine eigene Reaktion auf die Situation zu ändern, indem du dich an sie anpasst.

Strebe danach, genügend Schlaf in guter Qualität zu bekommen. Die meisten Erwachsenen benötigen etwa 8 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Sowohl Stress als auch Angst können den Schlaf stören und Sie nachts wach halten. Wenn du all deine Sorgen hast, die auf einer Schleife durch deinen Geist laufen, kann es schwierig sein, sich für den Schlaf zu beruhigen. Allerdings kann die Schlafentzug kann die Angst verschlimmern. Wenn Sie ein chronischer Sorgenkind sind, besteht die Gefahr, dass Sie nicht genügend Schlaf bekommen.

Ändern Sie den Stressor. In einigen Fällen kann man nicht einfach eine Situation vermeiden, die Angst erzeugt. Möglicherweise können Sie die Situation jedoch so ändern, dass sie nicht so viel Angst verursacht. Oftmals bedeutet dies, einen neuen Ansatz zu verfolgen oder neue Kommunikationstaktiken auszuprobieren.

Trainiere dich selbst, um mit Meditation oder Yoga ruhig zu sein. Tägliches Engagement bei beruhigenden Aktivitäten kann Ihnen helfen, sich von Angst zu befreien oder diese Gefühle unter Kontrolle zu halten. Meditation beinhaltet, den Geist bewusst von Ängsten oder Sorgen zu befreien und sich auf reinigende, entspannende Atemzüge zu konzentrieren. Yoga beinhaltet Dehnungs- und Körperpositionen, die Asanas genannt werden, mit Meditations- und Atemtechniken für eine ganzkörperliche Ruhe.

Strategien für den Umgang mit Stress entwickeln. Angst kann sich durch zu viel Stress im Alltag aufbauen. Eine angemessene Problemlösung und Stressmanagement ist erforderlich, um diese Stressfaktoren zu überwinden und Angstgefühle zu minimieren. Bei Menschen, die eine natürliche Tendenz zur Angst haben, ist es dringend notwendig, zu versuchen, die Umwelt zu kontrollieren, auch wenn das nicht möglich ist. Konzentriere dich auf das, was du kontrollieren kannst.

Treiben Sie regelmäßig körperliche Aktivität, die Ihren Fähigkeiten entspricht. Forschung zeigt, dass regelmäßige Bewegung stimmungsaufhellende Endorphine liefert, die nicht nur helfen, das Selbstwertgefühl aufzubauen, sondern auch den Geist von dem ablenken, was dich ängstlich macht.

Journal. Ihr Psychiater kann Ihnen vorschlagen, dass Sie anfangen zu protokollieren oder ein Tagebuch zu führen, um auf einige Ihrer gemeinsamen Ängste einzugehen und die Auslöser herauszufinden. Dies kann Ihnen helfen, mehr Einblick in die Wurzeln Ihrer Angst zu haben und möglicherweise Strategien zur Vermeidung dieser Auslöser zu entwickeln.

Verzichte darauf, deine Gefühle wegzudrücken. Das Gefühl der Angst kann verstärkt werden, wenn man versucht, sie zu ignorieren oder wegzustoßen. In einigen Fällen verursacht die Angst vor Angst mehr Angst. Wenn du anfängst, dich ängstlich zu fühlen, nimm das Gefühl mit einem langen, tiefen Atemzug auf. Beachten Sie, was Sie denken und wie Sie sich fühlen, aber versuchen Sie, nicht auf diese Gefühle zu reagieren, sondern ziehen Sie einfach eine Bestandsaufnahme Ihres mentalen und physischen Zustandes.

Sprich darüber mit jemandem, dem du vertraust. Haben Sie jemanden, mit dem Sie reden können. Es spielt keine Rolle, wie viel sie über Ihre Erkrankung verstehen; allein die Fähigkeit, Ihre Sorgen mit einem Freund oder Familienmitglied zu besprechen, kann wirklich helfen.

Erinnere dich daran, dass du nicht in Gefahr bist. Wenn Sie unter einer extremen Form der Angst wie regelmäßigen Panikattacken leiden, geht Ihr Körper in den Modus “Flucht oder Kampf”, auch wenn Sie möglicherweise nicht in Gefahr sind. Menschen, die Panikattacken erleben, können sich so fühlen, als ob ihr Leben bedroht wäre und ein Gefühl des Untergangs über sie hereinbrechen könnte. Auch bei solchen Szenarien kann rationales Denken helfen.

Fordere ängstliche Gedanken heraus. Menschen mit Angst erhöhen oft ihre Sorgengefühle mit wenig hilfreichen oder irrationalen Denkmustern. Vielleicht machst du dir Sorgen um dein Geschwisterkind, das durchs Land reist. Du kannst intensive, ängstliche Gefühle entwickeln, wenn du es versäumst, von deiner Schwester oder deinem Bruder zu hören, und zwar schon nach wenigen Minuten. Es kann hilfreich sein, seine Sorgen mit Realismus zu hinterfragen.

Nimm an den Aktivitäten teil, die dir Spaß machen. Eine tolle Möglichkeit, eine Angststörung zu bekämpfen, ist es, häufig Dinge zu tun, die den Geist von deinen Sorgen ablenken und dich friedlich oder glücklich fühlen lassen. Diese Aktivitäten hängen von Ihren persönlichen Vorlieben ab, können aber auch Folgendes beinhalten: Nähen oder Stricken, Lesen eines guten Buches, Beten oder andere spirituelle Praktiken, Telefonieren mit einem Freund, Musik hören oder mit einem Haustier spielen.

Vermeiden Sie Stressoren, wenn möglich. Das erste A steht für “Vermeiden von unnötigem Stress”. Werfen Sie einen Blick darauf, was Stress in Ihrem Leben verursacht. Ein Tagebuch darüber zu führen, wann Sie sich gestresst fühlen und was in Ihrer Umgebung und Ihren Beziehungen vor sich geht, wenn Sie sich so fühlen, kann Ihnen helfen, Auslöser für Ihre Angst zu identifizieren.

Versuchen Sie es mit Akupunktur. Alternative Behandlungsansätze wie Akupunktur haben sich bei der Bewältigung von Stress und Angst als effektiv erwiesen. Chinesische Heiler glaubten, dass, wenn das “Chi” des Körpers unausgewogen ist, Menschen unter Bedingungen wie Angst oder Depressionen leiden können. An wichtigen Stellen des Körpers werden Nadeln eingesetzt, um Hindernisse des Chi zu beseitigen und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zurückzugewinnen. Sprechen Sie mit Ihrem Psychiater oder Hausarzt, um zu sehen, ob Akupunktur eine praktikable Option zur Behandlung Ihrer Angst ist.

Akzeptiere, was du nicht kontrollieren kannst. Die Illusion der Kontrolle motiviert viele Menschen, durch “Soll”-Aussagen Druck auf sich selbst auszuüben: Ich “sollte” über einen Verlust hinwegkommen, ich “sollte” meinen Job genießen, ich “sollte” eine tolle Beziehung haben. Du kannst jedoch nicht die Handlungen und Reaktionen anderer kontrollieren, nur deine eigenen. Erinnere dich daran, dass es Dinge gibt, die außerhalb deiner Kontrolle liegen, und arbeite daran, das loszulassen, was du nicht ändern kannst.

Wisse, dass du nicht allein bist. Etwa 40 Millionen Amerikaner kämpfen jeden Tag mit Angst. Allerdings wird nur ein Drittel davon behandelt. Ergreife die notwendigen Schritte, um Hilfe von außen zu erhalten, wenn du deine Angst nicht alleine bewältigen kannst.

Üben Sie die tiefe Atmung. Stell dir deinen Magen als Ballon vor. Atme vollständig und tief durch die Nase ein und fühle, wie sich dein Magen ausdehnt. Dann atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Magen allmählich zusammenbrechen.

Essen Sie mehrere ausgewogene Mahlzeiten pro Tag. Angst kann verschlimmert werden, indem man sich nicht um seinen Körper kümmert. Nehmen Sie mehrmals täglich eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit mit magerem Eiweiß, Obst und Gemüse, Vollkorn und fettarmer Milch (d.h. zwischen 3 und 5 Mahlzeiten täglich) ein. Plus, halten Sie energetisierende Snacks wie frisches Gemüse, Obst und Nüsse zur Hand, um Ihren Körper zwischen den Mahlzeiten zu versorgen.

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