Wie man Angst im Zusammenhang mit Prokrastination überwindet

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Wenn du Angst hast, gibt es eine Reihe von Problemen, mit denen du dich auseinandersetzen musst und Herausforderungen, die du bewältigen musst. Eine dieser Herausforderungen kann die angstbedingte Verzögerung sein. Sie können mit Ihren Aufgaben und Aktivitäten beginnen und sogar wissen, dass Sie es müssen, aber feststellen, dass Sie einfach nicht loslegen können. Du hast vielleicht Gedanken darüber, wie du versagst, dich selbst in Verlegenheit bringst oder andere Angst erzeugende Szenarien. Und je mehr du darüber nachdenkst, die Aufgabe zu erfüllen, desto ängstlicher wirst du, und desto mehr verschiebst du es, was dich noch ängstlicher macht. Aber man muss sich nicht in einem endlosen Zyklus festgefahren fühlen. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre angstbedingte Verzögerung zu überwinden, wie z.B. mit Ihrer Angst fertig zu werden, Ihre Verantwortlichkeiten zu verwalten und Ihr Leben auszugleichen.

Entwickeln Sie Bewältigungsstrategien. Sie werden in der Lage sein, mit Ihrer Angst und Ihrem angstbedingten Aufschub umzugehen, wenn Sie Strategien anwenden, um Ihren Stress zu reduzieren und Sie zu beruhigen. Es gibt eine beachtliche Menge an Forschung, die darauf hindeutet, dass die Verwendung von Bewältigungstechniken wie Achtsamkeitsmeditation und tiefe Atmung die Angst reduzieren kann.

Pflegen Sie Ihren Körper. Prokrastinieren kann dazu führen, dass Sie sich beeilen müssen, um Aufgaben und Aktivitäten auszuführen. In Ihrer Eile können Sie Ihre Gesundheit opfern, indem Sie Mahlzeiten auslassen, „Nachtschwärmer“ ziehen und andere Dinge tun, um zu versuchen, sich mehr Zeit zu nehmen, um Ihre Aufgaben zu erledigen.

Werden Sie selbstbewusster. Selbstbewusst zu sein ist, wenn Sie sich in Ihrer Fähigkeit, Ihr Leben zu kontrollieren und Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie sich ein Ziel setzen, sicher fühlen. Die Entwicklung dieser Fertigkeit kann helfen, es dir leichter zu machen, das Zögern zu vermeiden. Einige Möglichkeiten, um Ihre Selbstwirksamkeit aufzubauen, sind:

Bauen Sie ein Supportsystem auf. Eine der besten Sachen, die Sie tun können, um mit Ihrer Angst fertig zu werden, ist, Ihre Freunde und Familie Sie unterstützen zu lassen. Menschen, die sich um Sie kümmern, können Unterstützung, Ermutigung oder einfach nur ein offenes Ohr geben, um Ihnen zu helfen, Ihren angstbedingten Aufschub zu überwinden.

Mach eine Pause. Es mag wie eine gute Idee erscheinen, weiter daran zu arbeiten, sobald Sie anfangen zu arbeiten, damit Sie nicht Ihren Dampf verlieren und anfangen zu zögern. Aber, eine Pause zu machen, um Stress abzubauen, Spannungen abzubauen und Ihr Gehirn und Ihren Körper wieder aufzuladen, ist eine bessere Möglichkeit, Ihre Angst und Ihre angstbedingte Prokrastination anzugehen.

Beachten Sie, dass angstbedingte Prokrastination ein bestimmter Typ ist. Prokrastination ist durchaus üblich, und es gibt mehrere verschiedene Arten von Prokrastination. Wenn du Angst bekommst, weil du dir Sorgen um das Scheitern machst, die falsche Wahl triffst oder aus anderen Gründen, dann bist du wahrscheinlich ein „sorgenvoller Zauderer“. Diese Art von Prokrastination ist oft gekennzeichnet durch:

Nimm dir Zeit für dich. Mit so vielen Dingen, die Sie erledigen müssen und so vielen Verantwortlichkeiten und Verpflichtungen, die Sie zu erfüllen versuchen, können Sie sich nicht viel Zeit nehmen, um Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. Sie können Angst anpacken und Angst bezogenes Zögern schlagen, wenn Sie sicherstellen, dass Sie einige Zeit heraus schnitzen, um etwas Spaß zu tun oder sich für selbst zu entspannen.

Zerlegen Sie Ihre Aufgaben. Die Übernahme großer Aufgaben und deren Aufteilung in kleinere, überschaubare Aktionsschritte kann Ihnen helfen, Ihren angstbedingten Aufschub zu überwinden. Das Brechen der Aufgabe kann die Aufgabe weniger überwältigend erscheinen lassen, was Ihnen helfen kann, sich weniger ängstlich darüber zu fühlen, wie Sie sie erledigen können.

Verbessern Sie Ihre Entscheidungsfähigkeiten. Gute Entscheidungsfähigkeiten zu haben, kann Ihnen helfen, Verzögerungen zu vermeiden, wenn Sie ein schwieriges Problem haben. Einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Entscheidungsfähigkeiten zu verbessern, sind unter anderem:

Priorisieren Sie Ihre Aktivitäten. Zu viel auf dem Teller zu haben und nicht genug Zeit, es zu tun, kann jeden stressen. Es kann noch stressiger sein, wenn Sie Angst haben und Angstprobleme überwinden müssen. Die Priorisierung Ihrer Aktivitäten und Aufgaben hilft Ihnen, den Überblick darüber zu behalten, was getan werden muss, und hilft Ihnen, sich weniger überfordert zu fühlen.

Vergib dir selbst. Es kann einfach sein, sich selbst zu verprügeln, wenn man auf etwas zögert. Einige Beweise deuten jedoch darauf hin, dass dies die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass Sie wieder zögern werden. Gib dir stattdessen eine Pause und vergib dir selbst, wenn du wegen deiner Angst zögerst.

Schützen Sie Ängste, die zu Verzögerungen führen könnten. Ängste vor dem Scheitern können bei manchen Menschen zu Verzögerungen führen. Indem du an dieser Angst arbeitest, kannst du vielleicht den Drang zum Aufschieben reduzieren.

Lassen Sie sich von einem Fachmann behandeln. Wenn Sie derzeit keine Hilfe für Ihre Angst suchen, dann sollten Sie dies tun. Während Sie Angst und Ihren angstbedingten Aufschub selbstständig bewältigen können, können Ihnen medizinische und psychiatrische Fachkräfte eine effektive Behandlung, Unterstützung und Information anbieten.

Setzen Sie sich Ziele. Es kann besonders hilfreich sein, Ziele zu setzen, wenn Sie Angst haben, weil Ihre Angst es Ihnen schwer machen kann, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren und diese abzuschließen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Dinge wie das Setzen von Zielen und Fristen für Ihre Aufgaben Ihnen helfen können, das Zögern zu überwinden. Das Setzen von Zielen gibt dir etwas Konkretes, Selbstdefiniertes und Überschaubares, das du tun kannst.

Belohnen Sie sich selbst. Wenn du eine Aufgabe erledigst oder eines der Ziele erreichst, die du dir selbst gesetzt hast, solltest du gratulieren und dich mit einer kleinen Belohnung ermutigen. Incentives können helfen, Sie zu motivieren und Ihnen Anreize zu geben, andere Ziele zu erreichen.

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