Wie man generalisierte Angststörungen reduziert

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p>Generalisierte Angststörung, oder GAD, ist ein Zustand, der übermäßige Besorgnis mit sich bringt, selbst wenn es nichts gibt, wovor man Angst haben müsste. Diese Erkrankung kann die Funktionsfähigkeit einer Person zu Hause und am Arbeitsplatz ernsthaft beeinträchtigen. Wenn Sie GAD haben, sind Sie wahrscheinlich mit der Reihe von unerwünschten Wirkungen vertraut, die es verursacht, wie Nervosität, Müdigkeit und ein allgemeines Gefühl, nicht mit der Welt synchron zu sein. Aber man muss nicht mit unkontrolliertem GAD leben. Ergreife Schritte, um deine Symptome zu minimieren und suche eine professionelle Behandlung, um dich zu erholen. Sie können auch helfen, Ihre generalisierte Angststörung zu reduzieren, indem Sie die Grundursachen der Erkrankung identifizieren.

Legen Sie gesunde Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten fest. Angst kann durch schlechte Ernährung und Bewegungsmangel noch verschlimmert werden. Um sich besser zu fühlen, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und essen Sie stattdessen viel Gemüse, Obst, mageres Protein und Vollkorn. Entlasten Sie Stress und erhöhen Sie Ihren Endorphinspiegel, indem Sie eine Art von Bewegung, die Sie genießen, in Ihren Alltag integrieren.

Versuchen Sie es mit Aromatherapie. Die Düfte bestimmter Kräuter und Kräuterkombinationen, wie z.B. Lavendel, sollen helfen, Angst zu reduzieren. Versuchen Sie, Räucherstäbchen zu verbrennen, duftende Bäder zu nehmen oder Ihre eigenen ätherischen Ölmischungen in einem Ölwärmer zu erwärmen.

Erwägen Sie, Medikamente einzunehmen, während Sie auf dem Weg zur Genesung arbeiten. Medikamente können Ihnen helfen, die Symptome von GAD zu behandeln, während Sie die eigentlichen Ursachen der Erkrankung behandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob ein Medikament für Sie geeignet ist.

Mach eine Untersuchung. Bestimmte medizinische Erkrankungen sind mit Angststörungen verbunden. Eine körperliche Untersuchung kann helfen festzustellen, ob ein behandelbares körperliches Problem die Ursache für Ihr GAD ist.

Hol dir genug Schlaf. Schlechte Schlafgewohnheiten können Stress und Angst erhöhen, insbesondere bei Menschen, die bereits GAD haben. Zielt darauf ab, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen haben, arbeiten Sie an Ihrer Schlafhygiene, um eine bessere Nachtruhe zu erhalten.

Denken Sie darüber nach, ob eines Ihrer Familienmitglieder Angst hatte. GAD kann sowohl durch Ihre Genetik als auch durch Ihre Umgebung verursacht werden. Wenn deine Eltern, Großeltern oder Geschwister Angst haben, kannst du einfach genetisch dazu veranlagt sein, sie auch zu haben.

Bewerten Sie, wie stressig Ihr Leben ist. Längere Perioden mit erheblichem Stress können zur Entwicklung von GAD führen. Wenn Sie überarbeitet wurden, mit schwierigen Lebensumständen zu tun haben oder in letzter Zeit sogar nur schlecht geschlafen haben, könnte es zu Ihrer Angst beitragen.

Frag dich selbst, ob du etwas Traumatisches erlebt hast. Das Durchlaufen eines physisch oder emotional traumatischen Ereignisses kann zu einer generalisierten Angststörung führen. Dies gilt insbesondere, wenn du das Trauma in der Kindheit erlebt hast.

Reduzieren Sie Ihren Stress. Verringern Sie Ihren täglichen Stress, indem Sie Ihre Zeit managen, angemessene Grenzen setzen und sich Zeit nehmen, um sich jeden Tag zu entspannen. Wenn Sie ängstlich sind, entspannen Sie sich mit einer Entspannungstechnik wie Yoga, tiefer Atmung oder Journalismus.

Lehnen Sie sich an Ihr Unterstützungssystem. Zeit mit anderen Menschen zu verbringen, kann helfen, Ihre Angstzustände zu reduzieren, also isolieren Sie sich nicht. Versuchen Sie, ein Familienmitglied anzurufen, mit einem Freund zum Abendessen auszugehen oder einem Club beizutreten, in dem Sie neue Leute treffen können.

Suchen Sie eine Psychotherapie. Wenn Änderungen des Lebensstils Ihre Angst nicht lindern, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten. Suchen Sie nach einem, der sich darauf spezialisiert hat, Menschen mit GAD zu helfen. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine besonders effektive und häufig angewandte Behandlung von Angstzuständen.

Achten Sie darauf. Achtsamkeit, die Praxis, die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu lenken, hat sich als Hilfe für Menschen mit GAD bei der Behandlung ihrer Symptome erwiesen. Um achtsamer zu werden, verbringe jeden Tag ein paar Minuten damit, dich auf das zu konzentrieren, was du im gegenwärtigen Moment siehst, hörst und fühlst, ohne an die Zukunft oder die Vergangenheit zu denken.

Einer Supportgruppe beitreten. Das Gespräch mit anderen Menschen, die GAD haben, kann Ihnen ein Gefühl der Gemeinschaft vermitteln, während Sie an der Genesung arbeiten. In einer Selbsthilfegruppe können Sie Ihre Erfolge teilen und erfahren, wie andere Menschen mit ihrer Angst umgehen. Suchen Sie nach einer Gruppe in Ihrer Nähe, oder suchen Sie eine Support-Community für Angst online.

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