Wie man eine Unterteilung durchführt

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Die Unterteilung wird manchmal in einem negativen Licht beschrieben, da es bedeutet, dass man seine Kognition und sein Denken in verschiedene Bereiche aufteilt, besonders wenn Menschen miteinander in Konflikt geraten. Es gibt natürlich Warnungen, dass diese widersprüchlichen Gedanken, wenn sie getrennt oder abgeschottet werden, schwere mentale und emotionale Konflikte verursachen können. Aber auf einer weniger extremen Ebene kann die Abschottung ein positiverer Mechanismus zur Bewältigung und Bereicherung des Lebens sein. Dies würde die Aufteilung der Arbeit von zu Hause aus beinhalten, so dass Ihr Zuhause nicht durch den Stress der Arbeit beeinträchtigt wird. Hier ist, wie Sie Ihren Alltag heute besser aufteilen und bewältigen können.

Lernen Sie, schwierige Nachrichten aufzuteilen. Wenn du einige verheerende oder schwierige Nachrichten gehört hast, dann möchtest du vielleicht zusammenbrechen und auf alle deine Verpflichtungen verzichten. Aber wenn du dich aufteilen willst, kannst du dir sagen: „Ich werde dieser Situation zwei Stunden meiner Zeit geben. Ich werde alles aufschreiben, denken oder sagen, was ich denke oder empfinde, bevor ich weitermache. Das bedeutet nicht, dass ich mich mit dem Thema beschäftigt habe oder dass ich meinen Schmerz verbergen werde, aber es bedeutet, dass ich darüber so viel nachdenken werde, wie ich muss, bevor ich am Ende wohne oder mich schlechter fühle. Ich werde es später wieder aufnehmen, aber ich werde nicht zulassen, dass es mir den Tag – oder mein Leben – ruiniert.“

Frage dich selbst, wie du der Situation helfen kannst, indem du mehr darüber nachdenkst. Du hattest einen Streit mit deiner Freundin. Dein Sohn wurde gerade des Ladendiebstahls beschuldigt. Ihr Chef hat Sie gerade mit der Leitung eines neuen Projekts beauftragt und es ist nicht gut gelaufen. Du bist jedoch nicht in der Lage, etwas gegen all diese Dinge zu unternehmen. Also, was machst du – stundenlang herum sitzen und darüber nachdenken, sich das Schlimmste vorstellen und deine wütenden Gedanken immer und immer wieder wiederholen? und deine Energie verschwenden, indem du darüber nachdenkst? Auf keinen Fall. Stattdessen fragen Sie sich: „Wie kann das Denken in diesem Bereich meines Lebens die Dinge verbessern?“ Die Chancen stehen gut, dass es nicht geht. Wenn Denken nichts löst, dann mach mit der Aufgabe weiter, die vor dir liegt, und finde später eine magische Lösung.

Wisse, dass diese „Abteilungen“ in deiner Psyche absichtlich da sind. Stelle sicher, dass du immer die Kontrolle über diese Trennung hast und dass sie nicht zu einem Reflex eines Abwehrmechanismus wird. Denken Sie daran, dass nur weil Sie zwischen den Abteilungen wechseln, das nicht bedeutet, dass Sie Ihre Gefühle oder Impulse vermeiden; es bedeutet nur, dass es nicht produktiv ist, jetzt über den anderen Bereich Ihres Lebens nachzudenken, und Sie werden später darauf zurückkommen.

Sag nein zu den Dingen, die kein Fach verdienen. Eine Möglichkeit, die Kontrolle über die Aufteilung zu behalten, besteht darin, sich nicht zu überbuchen, so dass Sie nicht versuchen, zu viele verschiedene Aspekte Ihres Lebens aufzuteilen. Lassen Sie sich nicht in eine anspruchsvolle Tätigkeit wie den Präsidenten der PTA oder Freiwilligenarbeit verwickeln, um Ihrer Freundin zu helfen, ihr ganzes Haus umzugestalten, wenn Ihr Herz nicht dabei ist. Die Chancen stehen gut, dass, wenn du versuchst, dich aufzuteilen, dann hast du wahrscheinlich genug zu tun, also versuche, die Verpflichtungen zu minimieren, wann immer du kannst.

Vermeiden Sie Multitasking. Wenn Sie so nahtlos wie möglich partitionieren wollen, dann vermeiden Sie Multitasking, insbesondere zwischen den Fächern, egal wie klein die Geste ist. Sie können nicht denken, dass das, Ihre Frau zu benennen, um etwas Heim-in Verbindung stehenden Druck während Ihrer Mittagspause heraus zu sortieren Ihren Fluss bricht, aber das Tun so bildet Sie mehr betont und weniger produktiv während Ihres Arbeitstages. Wenn Sie sich wirklich um eine persönliche Angelegenheit kümmern müssen, sollten Sie diese natürlich nicht zu lange hinausschieben, aber wenn Sie sie auf später speichern können, werden Sie sich mehr auf die anstehende Aufgabe konzentrieren.

Wissen, wann man aufhören muss. Wenn sich dein Leben und nicht nur kleine Teile davon so anfühlen wie diese Darstellung verschiedener Gefühle und „Masken“, hör auf, dich abzuschotten.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit einigen Frequenzweichen in Ihrem Leben vertraut sind. Die Kontrolle darüber zu verlieren, wie man sein Leben und Denken trennt, kann zur Gewohnheit werden. Wenn dies geschieht, wenn sich Aspekte deines Lebens überschneiden, können die Dinge kompliziert oder sogar beängstigend werden. Du wirst dich ungewöhnlich „exponiert“ fühlen, und wenn Mitglieder aus verschiedenen Aspekten deines Lebens sich treffen, werden sie oft das Gefühl haben, dass, wenn sie dich erwähnen, sie nicht einmal über dieselbe Person sprechen.

Bewahre ein ausgeglichenes Leben. Wenn du in der Lage sein willst, dich wirklich abzuschotten, dann brauchst du ein ausgeglichenes und stabiles Leben, in dem du das Gefühl hast, dass du die Kontrolle über deine Familie, deine Karriere, deine Gesundheit und alle anderen Bereiche hast, die für dich wichtig sind. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Privatleben wild außer Kontrolle gerät oder dass die Hölle jede Woche bei der Arbeit losbricht und Sie davon abhält, mehr als drei Stunden pro Nacht zu schlafen, dann müssen Sie diese Situationen angehen, also fühlen Sie sich ruhiger, vernünftiger und friedlicher mit allen Aspekten Ihres Lebens.

Gib jedem Bereich einen extremen Fokus und mach weiter. Wenn du dich in einem deiner Fächer befindest, solltest du ihm 110% deiner Energie geben. Legen Sie Ihr Telefon und andere Ablenkungen weg und tauchen Sie vollständig in diese Aufgabe ein, egal ob es darum geht, eine Präsentation bei der Arbeit abzuschließen oder wertvolle Zeit mit Ihrer Tochter zu verbringen. Jedes Mal, wenn ein anderer Gedanke auftaucht, sag einfach: „Ich komme darauf zurück, wenn es für mich produktiver ist.“ Wenn du das, was du tust, mit voller Konzentration gibst, dann wirst du in der Lage sein, es schneller zu erledigen und zur nächsten Sache überzugehen.

Achte darauf, welche Teile deines Lebens du aufteilst. Unterteilung ist, wenn man einen Gedankenbereich von einem anderen trennt. Wenn Sie sich bewusst sind, wann Sie es tun, wird es Ihnen helfen, die Kontrolle zu übernehmen und Entscheidungen darüber zu treffen, wie viel Sie aufteilen. Eine Möglichkeit der Aufgliederung ist es, den Stress, der durch die Familie zu Hause verursacht wird, zu hinterlassen, wenn man mit seinen Freunden zusammen ist.

Vermeiden Sie zu viel Abschottung. Das Gefühl, dass dein Leben in zu viele Teile zersplittert ist, oder dass du dich nicht abteilen kannst, wenn du dich entscheidest, ist eine Warnung, dass du die Kontrolle darüber verlierst, wie du Aspekte deines Lebens getrennt hältst. Im Laufe der Zeit könnte dies zu ernsthaften psychologischen Problemen führen.

Finden Sie einen Weg zum Übergang zwischen den Abteilungen. Schaffen Sie ein System zur Unterstützung der Trennung, damit Ihre Abschottung effektiv ist. Erkenne, wann ein Gedankengang mit einem anderen verschmilzt, und erinnere dich daran, dass in diesem Moment, was deine Rolle und Priorität ist. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie mit den Fingern schnippen und sich von einem Fach zum nächsten bewegen können, aber Sie können sich eine Routine einfallen lassen, wie z.B. einen Spaziergang oder eine kurze Fahrt, die Ihnen hilft, Ihren Geist zu reinigen und von einer Sache zur nächsten zu wechseln.

Denken Sie daran, dass Sie jederzeit in jedes Fach zurückkehren können. Lass das Gefühl los, dass du dich mit jeder Krise, jedem Problem oder jeder Situation auseinandersetzen musst, sobald sie eintritt, und dass du, wenn du sie nicht erreichst, den ganzen Tag lang verärgert sein wirst. Sicher, die ungelöste Krise bei der Arbeit ist ein echter Drahtseilakt, aber Sie werden es erst bei Ihrem morgigen Treffen mit Ihrem Chef herausfinden können, also atmen Sie tief durch, sagen Sie sich, dass Sie es herausfinden werden, wenn Sie wirklich zu ihm zurückkehren können, und fahren Sie mit der nächsten Sache fort.

Fragen Sie sich selbst: „Wie viel produktiver wäre ich, wenn ich jetzt nicht an diese eine Sache denken würde?“ Wahrscheinlichkeiten sind, würden Sie viel mehr bei der Arbeit erledigt erhalten, wenn Sie stoppten, an den Kampf mit Ihrer Tochter zu denken; Sie würden in der Lage sein, das Haus viel schneller zu säubern, wenn Sie nicht um Ihr beunruhigendes Gespräch mit einem Mitarbeiter sich sorgen würden. Nicht an diese Dinge zu denken, wenn du nichts dagegen tun kannst, wird dich tatsächlich noch mehr Zeit damit verbringen lassen, all die anderen Dinge zu tun, die du tun musst.

Getrennte Gedankenströme, die klein und zeitlich begrenzt sind. Vermeide es, große Bereiche des Denkens, die dich zu dem machen, was du bist, aufzuteilen.

Bewahre sowohl Bewusstsein als auch Kontrolle über diese Trennungen. Wissen Sie, dass Sie dies einfach tun, um die Zufriedenheit und Produktivität im Leben zu erhöhen, nutzt diese Abschottung in einer effektiven Weise. Auch wenn Sie das Gespräch über Ihr Arbeitsleben zu Hause nicht fördern, ist es weder beängstigend noch „gefangen“, wenn ein Familienmitglied Sie direkt fragt, was Sie tun oder wie Ihr Tag war.

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