Wie man seinen Körper trainiert, um sich nach gesunder Nahrung zu sehnen.

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Keep schlechte Lebensmittel aus der Küche. Wenn Sie Junk Food in der Küche haben, werden Sie es eher essen. Gesunde Ernährung langfristig ist das, was Ihr Gehirn trainieren wird, um sich nach gesunden Lebensmitteln zu sehnen, also verpflichten Sie sich, Junk Food außerhalb der Reichweite zu halten. Wenn Sie keine Gummiwürmer zum Knabbern haben, greifen Sie eher nach den geschnittenen Äpfeln.

Make food look fancy. Du kannst dein Gehirn tatsächlich dazu bringen, etwas essen zu wollen. Die Menschen sind eher für ein Essen, das vorzeigbar aussieht. Verwenden Sie Ihre schönsten Teller und legen Sie Ihre Speisen dekorativ auf den Teller. Zum Beispiel, trennen Sie Ihr Fleisch, Obst und Gemüse und fügen Sie eine Art Beilage hinzu, wie Petersilie.

Essen Sie aufmerksam. Zu schnelles Essen kann dazu führen, dass Sie sich nach einem guten Abendessen nach mehr Essen sehnen, was dazu führen kann, dass Sie sich nach einem guten Abendessen einem ungesunden Spätnachtmahl hingeben. Versuchen Sie, beim Essen achtsam zu sein. Schalten Sie den Fernseher aus und essen Sie am Tisch.

Fügen Sie eine kleine Menge Zucker zu Gemüse hinzu. Es ist in Ordnung, Gemüse leicht zu süßen, während Sie nachlassen, sie zu essen. Eine kleine Menge Zucker ist in Ordnung, wenn Sie ihn verwenden, um in eine gesunde Ernährung überzugehen. Versuchen Sie, Brokkoli und Blumenkohl in eine Zucker-Wasser-Mischung zu tauchen. Dadurch wird das Gemüse leicht gesüßt, was es leichter zu essen macht, wenn man es nicht gewohnt ist.

Zahlen Sie mehr für gesunde Lebensmittel. Menschen neigen dazu, weniger von Lebensmitteln zu essen, für die sie einen hohen Preis bezahlt haben. Ob es genau ist oder nicht, die Menschen sind voreingenommen anzunehmen, dass ein teureres Lebensmittel von höherer Qualität ist. Versuchen Sie, Ihr Gehirn dazu zu bringen, sich nach gesunder Nahrung zu sehnen, indem Sie ein wenig mehr dafür bezahlen. Zum Beispiel, lassen Sie Ihre Einkäufe bei Whole Foods und nicht in Ihrem normalen Supermarkt erledigen.

Stoppen Sie das Denken in Bezug auf Einschränkungen. Wie Sie über Lebensmittel denken, beeinflusst Ihre Essgewohnheiten. Wenn du ständig Dinge wie „Ich verdiene das nicht“ oder „Ich kann das nicht haben“ denkst, schaffst du mehr Stress für dich selbst. Dies kann zu Stressfutter führen. Denke stattdessen: „Ich kann essen, was ich will, aber ich entscheide mich dafür, ungesundes Essen zu vermeiden.“

Kürzen Sie die Süßigkeiten allmählich. Das Ausschneiden von kalten Süßigkeiten wird wahrscheinlich nach hinten losgehen. Menschen sind fest verdrahtet, um sich nach Zucker zu sehnen, so dass ein zu schneller Fall von Zucker zu einem starken Verlangen führen kann. Die meisten ungesunden zuckerhaltigen Produkte sind zu reich an Zucker, um attraktiv zu sein, wenn man den Geschmack für sie verliert, also arbeite daran, zuckerhaltige Lebensmittel mit der Zeit zu ersetzen.

Vermeiden Sie unangenehme Gerüche. Die Art und Weise, wie Gerüche einen großen Einfluss darauf haben können, ob es sich angenehm anfühlt zu essen oder nicht. Deine Geschmacksnerven können sich nicht immer von deinem Geruchssinn trennen, also wenn etwas faul riecht, magst du den Geschmack vielleicht nicht. Kreuzblütler wie Brokkoli und Rosenkohl neigen dazu, einen starken Geruch abzugeben, der die Menschen abschreckt. Dämpfen oder braten Sie dieses Gemüse, um den Duft freizusetzen, und essen Sie es dann außerhalb der Küche.

Essen Sie nur, wenn Sie Hunger haben. Essen, wenn Sie Hunger haben, ändert, wie Sie über Essen denken und fühlen. Wenn du anfällig für sinnloses Essen bist, kannst du aus Langeweile naschen. Dies kann dazu führen, dass man sich auf Lebensmittel stürzt, die man nicht wirklich braucht, während man gesündere Optionen ignoriert. Warten Sie, bis sich Ihr Körper hungrig fühlt und halten Sie Ihre Küche mit gesunden Optionen ausgestattet.

Alter der Textur. Manchmal mögen Menschen Lebensmittel aufgrund ihrer Textur nicht. Dinge, die mehr Textur haben, sind schwieriger zu essen, was dich abschrecken kann. Versuchen Sie, Ihr Obst und Gemüse in einem Smoothie zu servieren oder Nüsse zu einem Salat hinzuzufügen, um ihm eher einen Crunch zu geben.

Geben Sie Gewürze und Kräuter zum Ausprobieren. Stöbern Sie durch Ihr Gewürzregal oder werfen Sie einen Blick auf die Gewürze im Lebensmittelgeschäft – es gibt eine enorme Vielfalt an Gewürzen und Kräutern, mit denen Sie experimentieren können, um den Geschmack gesunder Lebensmittel zu verbessern. Versuchen Sie, Basilikum oder Oregano über Brokkoli zu streuen, oder fügen Sie Thymian zu gerösteten Karotten hinzu. Halten Sie Gewürze wie Ingwer, Oregano, rote Paprikaflocken und Thymian bereit, um gesunden Lebensmitteln Geschmack und Aroma zu verleihen.

Nutzen Sie zuerst Dips und Dressings. Wenn Sie den Geschmack von gesundem Obst und Gemüse nicht mögen, versuchen Sie nicht, auf einmal in eine gesunde Ernährung einzusteigen. Allmähliche Veränderungen im Laufe der Zeit sind der Schlüssel, um schließlich einen Geschmack für die richtigen Dinge zu entwickeln. Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, Obst und Gemüse zu kaufen, verwenden Sie Dips und Dressings.

Vermeiden Sie soziale Ausflüge, bei denen Sie versucht sind. Das Ausgehen führt manchmal dazu, dass Sie schlechte Lebensmittel essen. Wenn Sie immer noch daran arbeiten, einen Geschmack für gesunde Lebensmittel zu schaffen, versuchen Sie, sich von Zusammenkünften fernzuhalten, die mit Essen zu tun haben.

Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben. Stress kann eine der Hauptursachen für Essgewohnheiten sein. Wenn Sie zu stressbedingtem Essen neigen, ergreifen Sie Maßnahmen zum Abbau von Stress. Nimm Hobbys an, die dich beruhigen. Stellen Sie jeden Tag 30 Minuten zur Verfügung, um sich zu entspannen. Starten Sie eine Trainingsroutine, die Ihnen hilft, sich zu entspannen.

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