Wie man mit einem 12-Schritte-Programm nüchtern wird

Alkohol, Betäubungsmittel und andere Abhängigkeiten können sehr schwer zu brechen sein. Eine so monumentale und mutige Aufgabe wird oft leichter bewältigt, wenn man einen klaren Weg geht und Menschen hat, die einen unterstützen. Die Teilnahme an einem Zwölf-Schritte-Programm, um nüchtern zu werden, ist ein erfolgreicher Weg, um auf Ihrem Weg zur Genesung voranzukommen.

Akzeptiere, dass du Hilfe brauchst. Dieser erste Schritt ist das Eingeständnis, dass deine Sucht Macht über dich hat und dass du Hilfe brauchst, um den Zyklus zu durchbrechen. Dies ist, so sagen einige, der wichtigste Schritt.

Betonen Sie nicht die Religion. Obwohl in vielen Zwölf-Schritte-Programmen von Gott die Rede ist, muss man nicht religiös sein, um sich zu erholen. Sie und Ihr Sponsor können über Möglichkeiten sprechen, sich mit dem Programm zu befassen, die nicht religiös sind. Es gibt zwölf Stufenmantras, die für Agnostiker, Buddhisten, Humanisten, indianische Traditionen und viele andere Glaubenssysteme neu geschrieben wurden.

Such dir einen Sponsor. Ein Sponsor ist jemand, der auch durch die Genesung reist und ein Stück weiter ist als du in diesem Prozess. Ihr Sponsor ist auch jemand, mit dem Sie sich wohlfühlen und frei sprechen können.

Geh es langsam an. Nimm es eine Sekunde, eine Minute, eine Stunde und einen Tag nach dem anderen. Langsam geht das. Suchterholung ist ein Marathon, kein Sprint. Alkoholismus ist eine chronische Erkrankung mit der Gefahr eines Rückfalls.

Gib nicht auf. Wenn du nicht sofort erfolgreich bist, versuche es weiter. Du kannst einen Weg finden, wie das für dich funktionieren kann. Es kann lange dauern, bis man sich erfolgreich von Alkoholmissbrauch erholt hat.

Bleib realistisch. Viele dieser Programme sind so konzipiert, dass sie mit jeder anderen Behandlung, die Sie derzeit mit einem Fachmann in dem entsprechenden Bereich durchführen, zusammenwirken. Dies sind Peergruppen, die dich unterstützen, nicht deine Sucht heilen.

Untersuche deine Freundschaften. Möglicherweise musst du dich von Freunden und sozialen Aktivitäten distanzieren, die deine Genesung behindern.

Bleib bei der Gruppe. Sie können eine Reihe von Gründen verspüren, um das Programm zu verlassen oder Zweifel an seiner Wirksamkeit zu haben, aber es gibt gute Gründe, weiterzumachen. Forscher haben herausgefunden, dass, je länger Sie an einer Gruppe teilnehmen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Sponsor aufsuchen, wenn Sie Hilfe benötigen, und dann ist die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls geringer.

Bringen Sie Ihre Familie in eine Selbsthilfegruppe. Unterstützung für Familienmitglieder ist durch verschiedene Programme wie Al-Anon und Alateen möglich. Ihre Familienmitglieder in einer Selbsthilfegruppe zu haben, wird ihnen helfen, Ihnen zu helfen, indem sie sie über Ihre Krankheit aufklären und ihnen Wege zur Bewältigung anbieten, während Sie in Genesung sind.

Nehmen Sie teil, egal wo Sie sich befinden. Auch wenn Sie auf Reisen sind, gibt es weltweit 12 Stufen-Meetings.

Wiedergutmachung leisten. Vielleicht ist die zweitschwierigste Reihe von Schritten, nachdem man akzeptiert hat, dass man ein Problem hat, die Annahme, dass man Menschen Unrecht getan hat, mit denen man jetzt Wiedergutmachung leisten muss. In den Schritten 8, 9 und 10 geht es oft darum, Listen mit Personen zu erstellen, die Sie absichtlich oder unabsichtlich, direkt oder indirekt verletzt haben, und um ihre Vergebung zu bitten.

Räumen Sie Ihr Zuhause auf. Reduzieren Sie jede Versuchung, die im Haus oder bei der Arbeit verweilt. Bewahre keinen Alkohol zu Hause auf, auch wenn du nicht mehr trinkst. Koche nicht einmal mehr Wein. Entfernen Sie Barzubehör, Korkenzieher, Pubgläser – alles, was Sie an das Trinken erinnern würde.

Seien Sie zuversichtlich. Denke daran, dass du die Kontrolle hast. Je selbstbewusster du in deiner Fähigkeit bist, dich zu enthalten und dich zu erholen, desto wahrscheinlicher ist es, dass du erfolgreich bist.

Bleib anonym. Obwohl du vielleicht ein Gefühl von Kameradschaft, Verständnis und Gemeinschaft entwickeln möchtest, musst du nicht zu viele persönliche Details preisgeben. Der Erfolg der Gruppe hängt oft davon ab, ob man frei sprechen kann, ohne sich Sorgen zu machen, dass die Menschen wissen, wer man in Beruf oder Familie ist.

Gib dich der Reise der Genesung hin und denjenigen, die dir helfen. Dieser Schritt spricht traditionell davon, sich Gott um Hilfe zu geben, aber was aus dieser Situation auf alle 12 Stufenprogramme zutreffen kann, ist der Glaube, dass andere, wie z.B. Ihr Sponsor, Ihnen helfen können.

Weitermachen. In den Schritten 11 und 12 geht es oft darum, sich der Heilungsreise zu widmen, den gesunden Weg, auf dem du dich befindest, fortzusetzen und dieses Wissen und diese Erfahrung mit anderen zu teilen.

Identifizieren Sie sich mit einer “Stammgruppe”. In einer Stammgruppe nimmst du regelmäßig genug teil, um über Themen abzustimmen, die diese Gruppe betreffen, fühlst dich besonders wohl genug, um Freundschaften aufzubauen und zu erhalten, und nimmst an Gruppenverantwortlichkeiten teil, wie der Vorstellung neuer Mitglieder oder dem Vorsitz einer Sitzung.

Holen Sie sich zusätzliche Hilfe. Alkoholmissbrauch tritt oft neben einem anderen Thema auf. Möglicherweise haben Sie gleichzeitig Depressionen, Angstzustände oder andere psychische Probleme, die eine zusätzliche professionelle Behandlung wie Beratung oder Psychotherapie erfordern.

Untersuchen Sie Ihre Hobbys und sozialen Aktivitäten. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass viele Ihrer sozialen Aktivitäten und Hobbys mit Ihrer Sucht zu tun haben, wie z.B. das Trinken in einer Billardsaal. Du musst andere soziale Ausflüge und Orte finden, an die du gehen kannst, ohne deine Sucht, um die Versuchung und den Zusammenhang zwischen deiner Sucht und dem Spaß zu reduzieren.

Kennen Sie die Typen Ihrer Kollegen. Während dies die am Ende vielfältigste Gruppe sein kann, an der Sie je teilgenommen haben, und die Menschen nichts gemeinsam haben, außer ihren Abhängigkeiten, gibt es bestimmte Persönlichkeitstypen, die dazu neigen, sich zu entwickeln. Einige Leute werden in Meetings von anderen Mitgliedern mit Hintergedanken und Tagesordnungen entgleist, so dass das Wissen, worauf man achten sollte, einem hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Habt Mut. Im vierten Schritt geht es in der Regel darum, sich unter die Lupe zu nehmen und die Situationen, in denen man sich beim Trinken befindet, genau zu betrachten. Sie müssen eine Liste der Situationen erstellen, die zu einem Rückfall oder Alkoholkonsum führen.

Nehmen Sie an einer Vielzahl von Meetings an verschiedenen Orten teil. Einige Meetings werden Ihre Bedürfnisse besser erfüllen als andere und jede Gruppe wird ihre eigene Identität, Kohäsion, Ansatz und einzigartiges Gefühl haben, das die teilnehmenden Mitglieder widerspiegelt.

Arbeite die 12 Schritte mit deinem Sponsor durch. Die Schritte sind in allen Programmen nahezu identisch und stellen ein Rezept für die Wiederherstellung dar. Zusätzlich zur Teilnahme an Meetings kann Ihr Sponsor Sie bitten, Programmliteratur zu lesen, zu beten oder zu meditieren.

Führen Sie die Schritte in der Reihenfolge aus. Obwohl es sich nur um Vorschläge handelt, werden Sie sich eher erfolgreich erholen, wenn Sie das gesamte Programm in der beabsichtigten Reihenfolge durchlaufen und keine Schritte überspringen. Jeder Schritt stellt eine Herausforderung dar, die dich zum Nachdenken und Vorankommen anregt.

Bitten Sie um Hilfe und nehmen Sie sie an. In den Schritten 5, 6 und 7 geht es im Allgemeinen darum, deine Freunde, Familie, Sponsoren und andere um Hilfe zu bitten, aber du musst auch wirklich offen sein, ihre Hilfe anzunehmen, auch wenn das bedeutet, dass du harte Liebe bekommst.

Haben Sie einen offenen Geist. Obwohl viele 12-Schritte-Programme über den Glauben an eine höhere Macht sprechen, um Ihnen zu helfen, Ihren Verstand wiederherzustellen, geht es in diesem Schritt wirklich nur darum, einen offenen Geist für alle Möglichkeiten zu haben, die Ihnen jetzt geboten werden, während Sie Ihre Reise in Richtung Genesung erkunden.

Suchen Sie nach einem Zwölf-Schritte-Programm. Listen der Programme finden Sie im Internet, bei Ärzten oder Gesundheitsbehörden, sogar in Bibliotheken. Diese Ressourcen führen Sie zu Listen von Meetings in Ihrer Nähe.