Wie man Psychosen vorbeugt

Psychose ist eine beängstigende Erkrankung. Halluzinationen, Wahnvorstellungen, hörende Stimmen und allgemeine Verwirrung sind die Markenzeichen des psychotischen Individuums. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Dingen, die du tun kannst, um Psychosen zu verhindern.

Erlaube dir, dich auszuruhen, wenn du es brauchst. Eine Kombination aus Schlafmangel und hohem Stress ist ein gemeinsames Tor zur Psychose. Tue dein Bestes, damit sowohl dein Geist als auch dein Körper ruhen können, wenn es nötig ist. Wenn Sie Ihrem Gehirn die Möglichkeit geben, sich auszuruhen, fühlen Sie sich viel entspannter und glücklicher im Allgemeinen und dienen daher als Vorbeugungsmethode für Psychosen.

Kenne deine Grenzen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass man nicht immer alles alleine machen kann. Das Überwinden der eigenen Grenzen kann sich negativ auf das allgemeine Glück, die Gesundheit und die Fähigkeit, mit Stress umzugehen, auswirken – was alles zu Psychosen führen kann. Wenn du anfängst, dich gestresst zu fühlen, finde heraus, was du nicht unbedingt tun musst, oder womit du Hilfe bekommen kannst.

Übernimm die Kontrolle über deine körperliche und geistige Gesundheit. Der Körper und der Geist scheinen manchmal getrennt zu sein, werden aber am besten als eine ganzheitliche (verbundene) Einheit betrachtet. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und die Ausübung von körperlicher Aktivität können Psychosen vorbeugen.

Verbannt negative Gedanken. Dies ist besonders wichtig bei bipolarer oder depressiver Psychose. Wenn Sie sich auf negative, selbstzerstörerische Gedanken konzentrieren, schaffen Sie eine ungesunde Mentalität. Denken Sie stattdessen nur an die guten Aspekte Ihres Lebens und Ihrer Persönlichkeit. Während es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass niemand perfekt ist, hilft es, sich auf deine Leistungen zu konzentrieren, anstatt auf Aspekte von dir selbst, die weniger als ideal sind.

Holen Sie sich die Pflege, die Sie brauchen, wenn bei Ihnen bereits eine entsprechende Erkrankung diagnostiziert wird. Einige Krankheiten und Stimmungsstörungen können die Funktionsweise des Gehirns beeinflussen. Zu den Erkrankungen, die psychotische Symptome manifestieren können, gehören:

Identifizieren Sie Ihre genetischen Risiken. Einige Bedingungen, die zu einer Psychose führen können, wie Schizophrenie und bipolare Störung, können genetisch bedingt sein. Wenn jemand in Ihrer Familie an Schizophrenie, bipolarer oder einer Persönlichkeitsstörung leidet, sind Sie möglicherweise einem höheren Risiko für diese Erkrankungen ausgesetzt und können eher an einer Psychose leiden. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein vollständiges genetisches Profil zu erhalten und eine Krankengeschichte Ihrer Familie zu führen. Durch ein besseres Verständnis Ihres genetischen Hintergrunds werden Sie besser über Ihre Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung einer Psychose informiert und können sich besser auf die Möglichkeit vorbereiten.

Haben Sie jemanden, auf den Sie sich verlassen können. Starke Familienbande und positive Beziehungen können einen psychotischen Ausbruch verhindern. Wenn Sie mit einem einfühlsamen Familienmitglied oder Freund über Ihre Sorgen sprechen, werden Sie sich wohl fühlen und die allgemeine psychische Gesundheit verbessern.

Reduzieren Sie Ihre Angstzustände. Angst und Stress können Sie im Stich lassen und Ihnen das Gefühl geben, dass das Leben unerträglich ist. Wenn du so fühlst, musst du den Stress in deinem Leben reduzieren, um die Entwicklung einer Psychose zu verhindern.

Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie ein Trauma erlebt haben. Wenn du ein Trauma erlebst, müssen sowohl dein Geist als auch dein Körper mit den Folgen umgehen. Manchmal erleben Menschen, die traumatische Situationen erleben, hyperrealistische Rückblenden oder werden paranoid. Diese Art von Psychose wird durch ein Trauma ausgelöst.

Identifiziere deine Auslöser. Wenn Sie bereits eine Psychose erlebt haben und für einen Rückfall gefährdet sind, identifizieren Sie Ihre Auslöser (die Reize, die Sie in einen psychotischen Zustand bringen). Dies kann schwierig sein, wenn Sie sich nicht mehr daran erinnern können, wie Ihr Leben unmittelbar vor Beginn der Psychose war. Sprich mit einem Freund, Familienmitglied oder Mitarbeiter darüber, was du in dieser Zeit getan oder gefühlt hast. Auslöser sind in der Regel Ereignisse, die unmittelbar vor Beginn der Psychose eingetreten sind.

Pflegen Sie unterstützende Beziehungen. Um einen psychotischen Rückfall zu verhindern, bedarf es eines starken Betreuungsteams, das aus Ärzten, Therapeuten, Familie und Freunden besteht. Die Umgebung mit Menschen, die sich um Sie kümmern und Ihren Zustand verstehen, ist entscheidend, um einen Rückfall zu verhindern und eine gute psychische Gesundheit zu gewährleisten.

Halten Sie sich an Ihre Medikamenteneinnahme. In Fällen, in denen Medikamente nicht oder nicht richtig eingenommen werden, kommt es in etwa 80% der Fälle zu einem Rückfall. Wenn es häufig vorkommt, dass Sie Ihre Medikamente nicht einnehmen oder vergessen, dies zu tun, fragen Sie, ob sie als Injektion erhältlich sind, die ein Versagen verhindert. Die richtige und regelmäßige Einnahme von Medikamenten pro Tag verbessert Ihre Chancen, gesund zu bleiben und Rückfälle zu vermeiden, erheblich. Verwenden Sie eine Pillenschachtel mit einer klaren Beschriftung für jeden Tag, um sicherzustellen, dass Sie alle Pillen nehmen, die Sie jeden Tag benötigen.

Kontrolliere deine Auslöser. Finde positive Wege, um deine Trigger zu verwalten. Vermeiden Sie nach Möglichkeit die Situation(en), die den anfänglichen psychotischen Bruch ausgelöst haben. Finden Sie einen Arbeitsplatz und ein Zuhause, das Stress begrenzt. Neben dem Abbau von Stress und dem Erlernen von Entspannung sollten Sie das tun:

Haben Sie einen Pflegeplan. Du musst in der Lage sein, mit jemandem zu sprechen, der jede Stunde eines jeden Tages helfen kann, falls du anfängst, dich überfordert zu fühlen und Veränderungen in deinem Verhalten zu bemerken, die einer psychotischen Episode vorausgehen. Stellen Sie sicher, dass Sie über Backup-Pläne verfügen und verschiedene Szenarien wie z.B. bei der Arbeit, zu Hause oder in der Schule berücksichtigen.

Suchen Sie Hilfe, wenn Sie von einer Substanz wie Alkohol oder Drogen abhängig sind. Menschen, die in irgendeine Art von Drogenmissbrauch verwickelt waren, haben eine sehr hohe Chance, an Psychose zu leiden. Drogen können deine Wahrnehmung der Realität verändern. Manchmal verändern sie deine Wahrnehmung bis zur Reparatur, indem sie die Neurozyklen in deinem Gehirn verändern. Sogar Drogen wie Marihuana, das oft als eher ein “weiches” Medikament angesehen wird, können das Risiko, eine Psychose zu entwickeln, um das Doppelte erhöhen, wenn sie während der Entwicklungsphasen des Gehirns (Ihre Teenager) eingenommen werden. Dies gilt nicht nur für “Straßen”-Drogen und Alkohol – verschreibungspflichtige Medikamente können auch eine Ursache für Psychosen sein, wenn sie missbraucht werden, oder wenn Ihr Konsum des Medikaments plötzlich endet.

Erkennen Sie Frühwarnsignale. Vor Beginn der Psychose erleben viele Menschen signifikante Veränderungen in ihrem Verhalten oder ihrer Einstellung. Sich über diese Veränderungen aufzuklären und darauf zu reagieren, könnte Ihnen die Möglichkeit geben, die Psychose zu verzögern oder zu vermeiden. Anzeichen einer drohenden Psychose sind unter anderem:

Lass deine Emotionen raus. Psychose kann das Ergebnis der Abfüllung Ihrer Emotionen sein. Deine Gefühle für dich zu behalten oder Dinge zu tun, die du nicht willst, kann eine Psychose auslösen. Der beste Weg, mit deinen Emotionen umzugehen, ist, dich gegenüber jemandem auszudrücken, dem du vertraust.

Sprich mit einem Therapeuten. Eine sehr gute Möglichkeit, Psychosen vorzubeugen, ist es, mit einem Therapeuten über die Herausforderungen zu sprechen, vor denen Sie stehen. Die Therapie gibt Ihnen eine andere Perspektive und hilft Ihnen, die zugrundeliegenden Gründe für Ihre Probleme zu verstehen, die beide Schritte zu einer Lösung sind.