Wie man sich nach dem Werfen besser fühlt

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Übelkeit und Erbrechen werden durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht, wie z.B. Krankheit, Schwangerschaft, Bewegungskrankheit oder Lebensmittelvergiftung. In den meisten Fällen ist das Zurückschlagen nach einem Erbrechenszauber eine einfache Angelegenheit der Selbsthilfe, obwohl Erbrechen, das länger als 24 Stunden dauert, ein Zeichen für eine schwere Krankheit sein kann. Wenn Sie mehr als ein oder zwei Tage lang Übelkeit und Erbrechen verspüren, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf. Andernfalls, indem Sie die richtigen Dinge essen und trinken und Ihren Körper sich erholen lassen, können Sie sich nach dem Erbrechen im Handumdrehen besser fühlen!

Versuchen Sie, an die frische Luft zu gehen, wenn Ihnen immer noch übel ist. Frische Luft durch einen Spaziergang nach draußen zu bekommen, ist oft hilfreich, um Übelkeit und Erbrechen zu bewältigen. Übertreiben Sie sich jedoch nicht, indem Sie einen Spaziergang im Freien machen, wenn Sie sich nicht körperlich fit fühlen.

Vermeiden Sie starke oder unangenehme Gerüche, bis Ihnen nicht mehr übel wird. Gerüche wie Tabakrauch, starke Parfüms oder der Duft von würzigem Essen können alle Erbrechen verursachen, wenn Sie bereits Übelkeit haben. Vermeiden Sie die Exposition gegenüber diesen Gerüchen so weit wie möglich, bis Sie mindestens 24 Stunden durchgehalten haben, ohne zu erbrechen.

Essen Sie alle 2-3 Stunden kleine Mahlzeiten, um langsam zu einer normalen Ernährung zurückzukehren. Dies wird Ihren Magen weniger belasten, als alle 6-8 Stunden eine große Mahlzeit zu essen. Beschränken Sie Ihre Mahlzeiten auch auf Lebensmittel, die in den ersten 24 Stunden nach dem Erbrechen kalt oder bei Raumtemperatur serviert werden, um das Risiko einer erneuten Magenverstimmung zu minimieren.

Ruhen Sie sich in aufrechter Sitzposition mit angehobenem Kopf aus. Versuchen Sie nicht, sich nach dem Erbrechen viel zu bewegen, da dies Ihre Übelkeit sogar noch verstärken kann. Stützen Sie sich stattdessen auf und ruhen Sie sich in sitzender Position aus, wobei Ihr Kopf etwa 30 cm (12 Zoll) über Ihren Füßen liegt, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen.

Verzichte 15 Minuten lang auf Essen und Trinken, um den Magen ruhen zu lassen. Deine Bauchmuskeln werden sich ziemlich wund anfühlen, nachdem du fertig gekotzt hast, besonders wenn du viel erbrochen hast. Wenn Sie Ihren Magen ruhen lassen, verringert sich das Risiko, dass Sie wieder erbrechen, wenn Sie wieder essen gehen.

Versuchen Sie, sanfte, stärkehaltige Lebensmittel 8 Stunden nachdem Sie mit dem Erbrechen aufgehört haben, zu essen. Du solltest warten, bis du in der Lage warst, Flüssigkeiten 8 Stunden lang unten zu halten, ohne zu erbrechen, bevor du versuchst, etwas zu essen. Die ersten Dinge, die Sie versuchen zu essen, sollten leichte, stärkehaltige Lebensmittel sein, die leicht verdaulich sind, wie Bananen, Reis, Apfelmus und Toast.

Gehen Sie zum Arzt, wenn Ihr Erbrechen nicht verschwindet oder schlimmer wird. Obwohl Erbrechen und Übelkeit in der Regel nach 24 Stunden Selbstbehandlung verschwinden, können sie manchmal Anzeichen für schwerwiegendere Krankheiten sein. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihr Erbrechen länger als 24 Stunden dauert, sich Blut in Ihrem Erbrochenen befindet oder Sie starke Bauchschmerzen haben.

Vermeiden Sie es, sich für mindestens 1-2 Tage zu überanstrengen. Ihr Körper muss sich ausruhen, um sich nicht nur von dem Akt des Erbrechens zu erholen, sondern auch über das hinwegzukommen, was Sie überhaupt zum Erbrechen veranlasst hat. Wenn du dich viel bewegst, während du krank bist, kannst du auch wieder anfangen zu erbrechen, also ist es am besten, dich ruhen zu lassen, bis deine Übelkeit vollständig verschwunden ist.

Verwenden Sie tiefe Atemübungen, um Ihre Übelkeit zu unterdrücken. Studien haben gezeigt, dass eine langsame, tiefe Atmung das parasympathische Nervensystem aktivieren und Übelkeitsgefühle oder Magenverstimmungen verringern kann. Schließen Sie in einer bequemen, sitzenden Position die Augen und atmen Sie 5 Sekunden lang tief durch die Nase ein. Atme dann 7 Sekunden lang langsam durch die Nase aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Ihre Übelkeit verschwindet.

Nehmen Sie keine oralen Medikamente ein, die Ihren Magen reizen können. Dazu gehören Aspirin, nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Naproxen sowie einige Blutdruckmittel. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche oralen Medikamente, die Sie für eine andere Erkrankung eingenommen haben, absetzen, bevor Sie mit dem Erbrechen beginnen.

Vermeiden Sie Koffein, Tabak und Alkohol, bis sich Ihr Magen besser anfühlt. Koffeinhaltige und alkoholische Getränke und Tabakwaren können alle Ihren Magen reizen und möglicherweise dazu führen, dass Sie wieder anfangen zu erbrechen. Um sicher zu sein, vermeiden Sie den Verzehr dieser Produkte für mindestens 24-48 Stunden, nachdem Sie mit dem Erbrechen aufgehört haben.

Trinken Sie kleine Schlucke Wasser oder saugen Sie an Eiswürfeln, um eine Austrocknung zu verhindern. Nachdem 15 Minuten vergangen sind und du dich nicht mehr übergeben hast, fange alle 5-10 Minuten an, Wasser zu trinken, um Flüssigkeiten in dein System zurückzubekommen. Erbrechen verursacht, dass Sie viel Wasser verlieren, deshalb ist es wichtig, Ihren Körper so schnell wie möglich zu rehydrieren.

Erwägen Sie die Verwendung von Medikamenten zur Kontrolle von häufiger Übelkeit und Erbrechen. Wenn Sie alles getan haben, was Sie durch Selbstfürsorge können, um zu versuchen, Ihre Übelkeit zu kontrollieren, und Sie immer noch durch häufige Anfälle von Erbrechen gehen, können Sie etwas Hilfe durch Medikamente benötigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verschreibung eines Anti-Übelkeitsmedikaments, um wiederkehrende Übelkeit und Erbrechen unter Kontrolle zu bekommen.

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