Wie man Kinder zum Schlafen bringt

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p>Bedtime sollte ein entspannter, friedlicher Abschluss des Tages sein, an dem Sie Ihren Kindern helfen, ins Traumland zu treiben, wo sie den erholsamen Schlaf bekommen können, den sie brauchen. Stattdessen sind viele Eltern davon überzeugt, dass die wahren “Monster” vor dem Schlafengehen ihre Kinder sind, und nicht die, die sich angeblich im Schrank verstecken! Wenn Sie kämpfen, um Ihre Kinder zum Schlafen zu bringen – und um im Schlaf zu bleiben – lesen Sie weiter für einige hilfreiche Ratschläge, wie Sie mit diesem manchmal stressigen Problem mit Geduld und Erfolg umgehen können. Bald werden Sie in der Lage sein, sich tatsächlich in Ihre Netflix-Warteschlange einzuloggen, sobald die Kinder im Bett liegen, und Ihre Kinder werden ausgeruht und fröhlich aufwachen.

Kontrollieren Sie den Lärm im Rest des Hauses. Wenn Ihr Kind ein leichter Schläfer ist oder vor älteren Geschwistern nicht ins Bett gehen kann, kann es auf Geräusche von außerhalb seines Schlafzimmers aufmerksam werden. Tun Sie Ihr Bestes, um die Lautstärke von Fernsehern, Radios und Spielsystemen zu verringern, und stellen Sie nach Möglichkeit sicher, dass sie nicht direkt vor der Schlafzimmertür Ihres Kindes eingerichtet sind.

Erstelle gemeinsam mit deinem Kind den Abendkalender. Ihr Kind kann sich besser anpassen und eher bereit sein, ins Bett zu gehen, wenn es das Gefühl hat, dass es eine gewisse Kontrolle über die Abendveranstaltungen hat.

Beende die Hausaufgaben gut vor dem Schlafengehen. Ein Grund, warum ein älteres Kind Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen haben kann, ist, wenn es sich Sorgen macht, seine gesamte Schularbeit zu erledigen. Wenn seine Projekte nicht abgeschlossen sind, bevor er ins Bett geht, kann er/sie besorgt sein, dass er/sie sie beim Frühstück oder im Bus beenden muss, und diese nagende Sorge könnte seine/ihren Fähigkeit, seinen/ihren Verstand “abzuschalten” und zu schlafen, beeinträchtigen.

Schneiden Sie das Koffein heraus. Es sollte wohl selbstverständlich sein, dass Ihr Kind abends kein Soda (oder Kaffee!) trinkt. Wenn Ihr Kind jedoch darum kämpft, zu fallen und einzuschlafen, könnte einer der Gründe dafür sein, dass es durch das Koffein, das es früher am Tag konsumiert hat, stimuliert wird.

Erstellen Sie einen Schlafenszeitplan. Konsistenz und Vorhersehbarkeit sind für Kinder jeden Alters von entscheidender Bedeutung, daher sollten Sie sicher sein, einen klaren Zeitplan zu erstellen, von dem Ihr Kind weiß, dass Sie sich am Abend an ihn halten werden.

Wenden Sie sich an Ihren Kinderarzt. Stellen Sie sicher, dass ein Teil Ihres regelmäßigen Gesprächs mit Ihrem Kinderarzt während der Vorsorgeuntersuchungen Ihres Kindes der Besprechung der Schlafgewohnheiten Ihres Kindes gewidmet ist. Es ist möglich, dass neue Probleme durch Entwicklungs- oder Hormonveränderungen oder sogar durch eine Krankheit entstehen.

Behalte den Fido im Auge. Ihr Kind kann leichter einschlafen, wenn Sie dem Haustier erlauben, sich im Bett Ihres Kindes (oder in der Nähe davon) zusammenzurollen. Solange Sie nicht glauben, dass die Anwesenheit von Fido den Schlaf Ihres Kindes stört, sollte dies kein Problem sein.

Bleiben Sie (meist) konsistent an den Wochenenden. Insgesamt ist es wichtig, sich so nah wie möglich an einen regelmäßigen Schlafplan zu halten. Als Familie können Sie versucht sein, sich von Ihrem regulären Schlafenszeitplan zu entfernen und an den Wochenenden einzuschlafen.

Vermeiden Sie es, bei Ihrem Kind zu bleiben, während es einschläft. Während dein Kind vielleicht möchte, dass du bei ihm bleibst, bis er/sie weggeht, und während du versucht sein könntest, noch ein paar weitere ruhige Kuscheltiere zu schnappen, könntest du dich auf Schwierigkeiten einstellen, wenn dein Kind von dir abhängig wird, um einschlafen zu können.

Halten Sie den Raum dunkel. Im Allgemeinen ist es am besten, wenn unsere Räume im Schlaf dunkel sind, und es ist besonders wichtig, das “blaue Licht” von elektronischen Geräten wie Weckern, Computern und Telefonen zu reduzieren, die den natürlichen circadianen Rhythmus unterbrechen können.

Erstellen Sie ein Belohnungssystem. Ihr Kind kann gut auf ein Belohnungssystem reagieren, bei dem Sie ihm/ihr Sterne oder Aufkleber für Nächte anbieten, in denen er/sie alleine eingeschlafen ist, im Bett geblieben ist oder ohne viel Aufwand ins Bett gegangen ist. Nachdem er/sie eine bestimmte Anzahl von Sternen oder Aufklebern (z.B. drei) gewonnen hat, gewinnt er/sie einen Preis wie ein neues Buch.

Beschränken Sie die Getränke vor dem Schlafengehen. Sie können beginnen, eine Verbesserung des Schlafverhaltens zu sehen, wenn Sie die Menge, die Ihr Kind vor dem Schlafengehen trinkt, begrenzen. Achten Sie daher darauf, dass Ihr Kind nach dem Abendessen nicht den ganzen Abend lang trinkt.

Bestimmen Sie, wie viel Schlaf Ihr Kind braucht. Während jedes Kind anders ist und jedes Kind gelegentlich Perioden durchläuft, in denen es mehr oder weniger Schlaf braucht, gibt es allgemeine Richtlinien dafür, wie viel Schlaf Ihr Kind je nach Alter benötigt. Sobald Sie die Anzahl der Stunden herausfinden, die Sie anstreben sollten, arbeiten Sie rückwärts von der Zeit, in der sie aufwachen müssen, damit Sie ihre ideale Schlafenszeit bestimmen können.

Planen Sie bevorzugte Familienaktivitäten für früher am Tag. Manchmal haben jüngere Kinder Schwierigkeiten, ins Bett zu gehen, wenn sie das Gefühl haben, dass sie nach der Schlafenszeit lustige Aktivitäten mit älteren Familienmitgliedern verpassen. Um diese Angst vor dem Verpassen zu verringern, sollten Sie die Planung von Aktivitäten in Betracht ziehen, die Ihr jüngeres Kind früher am Tag mag, damit es teilnehmen kann.

Seien Sie bereit, den Zeitplan anzupassen, wenn Ihr Kind wächst. Wenn Ihr älteres Kind oder Teenager Schlafprobleme hat, kann es daran liegen, dass sich seine innere Uhr verschiebt. Er/sie möchte vielleicht später aufbleiben und kann möglicherweise sogar nicht früh einschlafen. Dennoch, wenn er/sie früh für die Schule aufstehen muss, braucht er/sie seinen/ihren Schlaf, um funktionieren und lernen zu können.

Sprechen Sie alle Angstauslöser an. Ihr Kind kann auch unter schlechtem Schlaf leiden, weil es Probleme mit Angst oder Stress hat. Vor allem, wenn dieses Schlafproblem neu ist, nimm dir die Zeit, mit deinem Kind darüber zu sprechen, was in seinem Leben vor sich geht: Ist er/sie besorgt, nervös oder ängstlich über etwas? Hat er/sie Probleme mit seinen/ihren Lehrern oder Freunden?

Geben Sie Ihrem Kind die Wahl. Das Aussehen der Wahl kann für Kinder jeden Alters wichtig sein, so dass Sie, obwohl Ihr Zeitplan fest ist, immer noch Wege finden können, Ihr Kind etwas Unabhängigkeit ausüben zu lassen.

Erwägen Sie, eine Familiensitzung mit Yoga vor dem Schlafengehen zu machen. Yoga ist nicht nur eine Übung für junge, lockere 20-Jährige! Während Sie abends keine anstrengenden Übungen machen wollen, kann Ihr Kind von den beruhigenden Wirkungen einer Yoga-Routine profitieren. Dies kann ihm helfen, sowohl seinen Geist als auch seinen Körper zu entspannen, während er sich von einem arbeitsreichen Tag erholt.

Warten Sie, bevor Sie auf die Anrufe Ihres Kindes reagieren. Wenn Ihr Kind nachts aufwacht – oder kurz nach dem Absetzen nach Ihnen ruft -, vermeiden Sie es, sofort in den Raum zu laufen.

Sprühen Sie Lavendel auf das Kissen Ihres Kindes. Lavendelöl hat eine beruhigende Wirkung und ist dafür bekannt, einigen an Schlaflosigkeit leidenden Menschen zu helfen. Wenn Ihr Kind den Duft mag, dann erwägen Sie, sein Kissen mit einem Lavendelnebel zu besprühen.

Bleiben Sie flexibel. Es ist zwar wichtig, konsistent zu bleiben, aber verstehen Sie, dass es keine einzige Strategie gibt, die für alle funktioniert oder die von allen genutzt werden sollte. Du musst dein Kind kennen und wissen, wann du die Regeln brechen musst:

Versorgen Sie Ihr Kind mit Übergangsobjekten. Wenn Sie Ihrem Kind ein Lieblingsfülltier oder eine Lieblingsdecke geben, kann dies ein wirksamer Ersatz für Ihre Anwesenheit sein.

Bereiten Sie das Zimmer Ihres Kindes auf den Schlaf vor. Als Teil Ihrer nächtlichen Routine können Sie erwägen, das Schlafraum Ihres Kindes zu “reparieren”. Zum Beispiel kannst du helfen, alle seine ausgestopften Tiere um das Bett herum anzuordnen, oder “guten Traumstaub” durch den Raum streuen.

Spielen Sie beruhigende Musik für Ihr Kind. Wenn Ihr Kind nicht durch das Geräusch eines Ventilators oder der Wellen des Ozeans von einer Maschine mit weißem Rauschen entspannt ist, kann es dennoch gut darauf reagieren, sanfte Musik spielen zu lassen. Suchen Sie nach CDs oder Musik-Apps, die beruhigende, langsame Musik oder Schlaflieder wiedergeben.

Planen Sie die Träume Ihres Kindes. Vielleicht können Sie Ihrem Kind helfen, sich für den Schlaf zu begeistern, wenn Sie miteinander reden und “planen”, wovon es träumen wird: Welche Abenteuer wird er/sie heute Abend erleben? Wird er/sie mit seinen/ihren ausgestopften Tieren oder Freunden nach Neverland reisen, genau wie Peter Pan in der Geschichte, die du gerade gelesen hast?

Probieren Sie den bewährten warmen Milch “Trank”. Viele Eltern schwören auf die fast magische Wirkung einer beruhigenden Tasse warmer Milch, die ihrem Kind hilft, sich zu entspannen und in den Schlaf zu treiben.

Finden Sie die ideale Temperatur. Die Qualität unseres Schlafes wird direkt von der Temperatur beeinflusst, bei der wir schlafen. Wenn es uns zu heiß oder zu kalt ist, kann unser REM-Schlaf (die Zeit, in der wir träumen) unterbrochen werden.

Nimm Rituale in deine Schlafenszeit-Routine auf. Erfinde zusammen mit deinem Kind ein nächtliches Ritual, auf das du dich freuen kannst, und das deinem Kind beim Durchlaufen signalisiert, dass die Schlafenszeit um die Ecke ist.

Erwägen Sie, die Ernährung Ihres Kindes mit gesunden, schlaffördernden Lebensmitteln zu ergänzen. Während keine dieser Nahrungsmittel Ihr Kind magisch in den Schlaf treiben lässt, sind sie alle gesunde Optionen, die einen besseren Schlaf fördern können. Versuchen Sie, eine davon auf den Teller Ihres Kindes zu legen:

Planen Sie unerwünschte Aktivitäten so früh wie möglich. Wenn es einen notwendigen Teil Ihrer abendlichen Routine gibt, den Ihr Kind hasst, denken Sie darüber nach, es so früh wie möglich zu erledigen, damit es nicht negativ mit der Schlafenszeit in Verbindung gebracht wird.

Entwerfen Sie ein spezielles Schlafkissen für Ihr Kind. Ihr Kind kann sich auf den Schlaf freuen, wenn Sie gemeinsam ein spezielles Schlafkissen (oder eine Decke) entwerfen: Dekorieren Sie es mit glücklichen, sicheren Gedanken, Bildern oder Gedichten.

Begrenzen Sie die Elektronik in den Stunden vor dem Schlafengehen. Die Forschung zeigt immer wieder, dass es für uns viel schwieriger ist, unmittelbar nach der “Bildschirmzeit” einzuschlafen.

Verjagen Sie die Monster. Wenn Ihr Kind Angst vor der Dunkelheit hat oder befürchtet, dass sich Monster unter seinem Bett verstecken, können Sie seine Sorgen lindern, indem Sie ein spezielles “Monsterspray” zusammenstellen, das Sie rituell in seinem Schlafzimmer besprühen können, bevor das Licht ausgeht.

Halten Sie die Getränke klein. Während des Trinkens eines Bechers warmer Milch kann Teil einer guten Schlafenszeitroutine sein, und während Sie nicht wollen, dass Ihr Kind dehydriert wird, wollen Sie seine Blase nicht überfüllen. Andernfalls wird er/sie nachts aufwachen oder viel zu früh aufstehen.

Bieten Sie Ihrem Kind eine komplette, ausgewogene Ernährung. Ob Sie nach Ideen für einen Snack im Bett für Ihr Kind suchen oder nach Möglichkeiten, die allgemeine Ernährung Ihres Kindes zu verbessern, die von Ihnen angebotenen Lebensmittel können einen Einfluss auf seinen Schlaf haben.

Hilf deinem Kind, selbstberuhigende Fähigkeiten zu entwickeln. In verschiedenen Phasen des Lebens Ihres Kindes kann es Sie mehr brauchen, besonders wenn es mit Angst oder Alpträumen zu kämpfen hat. Dennoch muss er/sie lernen, sich zu beruhigen und zu beruhigen, wenn man nicht da sein kann – zum Beispiel bei Übernachtungen.

Machen Sie früher am Tag Sport. Die Sicherstellung, dass Ihr Kind ausreichend Bewegung bekommt, ist wichtig für seine allgemeine Gesundheit und hilft ihm auch, besser zu schlafen, wenn er den ganzen Tag über Energie verbrannt hat. Dennoch können Sie feststellen, dass die Möglichkeit, dass Ihr Kind in den Stunden vor dem Schlafengehen springen und herumlaufen kann, es zu sehr zum Schlafen aufwickeln könnte.

Bieten Sie an, sich über Ihr Kind zu informieren. Ihr Kind kann beruhigt sein, wenn Sie versprechen, nach ein paar Minuten einzuchecken – vielleicht 5 oder 10. Das ist nur eine kurze Zeit, in der er/sie allein sein muss, und wenn er/sie darauf vertrauen kann, dass du zurückkehren wirst, kann er/sie sich genug entspannen, um wieder einzuschlafen.

Füttern Sie Ihr Kind vor dem Schlafengehen mit einem gesunden Snack. Die Kleinen können manchmal nicht schlafen, weil ihre Bäuche rumpeln, oder sie wachen zu früh auf und brauchen ein Frühstück. Möglicherweise sehen Sie einen großen Unterschied im Schlafverhalten Ihres Kindes, wenn Sie ihm eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen einen kohlenhydratreichen Snack zubereiten.

Geben Sie Ihrem Kind eine Vorwarnung, wenn es sich der Schlafenszeit nähert. Ihr Kind wird wahrscheinlich weniger wahrscheinlich einen Wutanfall über die Schlafenszeit haben, wenn Sie es ausreichend warnen. Auf diese Weise können sie sich darauf vorbereiten, die Gänge von einer Aktivität zur nächsten zu wechseln.

Erstellen Sie weißes Rauschen. Einige Eltern berichten, dass sie erstaunt sind über die scheinbar sofortige Verbesserung, die sie im Schlaf ihres Kindes sehen, nachdem sie dem Raum eine Quelle für weißes Rauschen hinzugefügt haben. Dies kann alle Ablenkungen vom Rest des Haushalts überdecken oder alle zufälligen “furchterregenden” Geräusche überdecken, auf die sich Ihr Kind beim Versuch, einzuschlafen, konzentrieren kann, wie z.B. das Absetzen des Hauses oder das Klingen von Rohren.

Führen Sie Ihr Kind vorsichtig zurück ins Bett, wenn es aus seinem Zimmer kommt. Wenn Ihr Kind nach dem Schlafengehen plötzlich auftaucht, führen Sie es sanft, aber fest zurück ins Bett und wiederholen Sie das Einpacken und die Gute-Nacht-Routine.

Halten Sie Ihre Gegenbesuche kurz. Wenn Ihr Kind nicht wieder in den Schlaf fällt, brauchen Sie sich nicht zu fühlen, als müssten Sie seine Anrufe für Sie ignorieren. Kehr in sein Zimmer zurück, steck ihn wieder ein, während du ihn daran erinnerst, dass es Zeit zum Schlafen ist, gib ihm eine schnelle Umarmung und einen Kuss, und dann geh.

Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen ein grobes Gehäuse zu haben. Auch wenn es großen Spaß macht, Ihren Kindern zu erlauben, zusammen zu ringen – oder sich selbst mit ihnen zu beteiligen -, sollten Sie es vermeiden, ein Verhalten zu fördern, das sie mit zunehmender Schlafenszeit übermäßig erregt.

Kontrollieren Sie die Zuckerzufuhr Ihres Kindes. Selbst wenn Ihr Kind nicht auf Koffein angewiesen ist, kann sein Energielevel durch zu viel Zucker erhöht werden. Achten Sie darauf, die Zuckerzufuhr Ihres Kindes zu kontrollieren, insbesondere nach dem Abendessen.

Besuchen Sie das Badezimmer vor dem Schlafengehen. Sie sollten auch sicher sein, dass Ihr Kind als einer der letzten Schritte seiner Schlafenszeit ins Badezimmer geht.

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