Wie man das Körperbild mit Selbstmitgefühl verbessert.

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Höre auf die Bedürfnisse deines Körpers und kümmere dich darum. Wenn du in einem Zyklus von Selbsthass oder Urteil gefangen bist, kannst du deinen Körper vernachlässigen oder ihn unfreundlich behandeln. Der Aufbau der Gewohnheit des Selbstmitgefühls hilft dir, dich der Bedürfnisse deines Körpers bewusst zu werden. Dann kannst du diese Bedürfnisse effizient und liebevoll erfüllen.

Beruhige dich, wenn du dich unzulänglich fühlst. Irgendwann wirst du aufgrund deiner körperlichen Eigenschaften gehänselt oder mit anderen verglichen. Anstatt sich selbst zu schikanieren, weil man unvollkommen ist, antworte auf körperliche Bedrohungen oder Gefühle der Unzulänglichkeit mit Selbstmitgefühl. Weigere dich, deinen Körper zu misshandeln oder benutze ihn als Boxsack, um negative Emotionen freizusetzen. Wenn du dich von Versagen oder Fehlern überwältigt fühlst, sei sanft zu dir selbst.

Verbinde dich mit deiner Atmung. Die liebevolle Atmung ist eine weitere Selbstmitleidsmeditation, die du allein oder in Verbindung mit dem Body Scan durchführen kannst. Scannen Sie Ihren Körper schnell und erkennen Sie alle Empfindungen. Atme drei Mal tief durch, um die Spannung zu lösen, die du spürst. Diese Übung sollte etwa 20 Minuten dauern.

Sieh Unvollkommenheiten als “menschlich”. Wenn du dazu neigst, auf Fehler und Enttäuschungen mit Ausschelten und Selbsterniedrigung zu reagieren, wird dein Körperbild leiden. Wenn du deine Unvollkommenheiten als normalen Teil der menschlichen Existenz betrachtest, passt du dich diesen Enttäuschungen auf eine gesündere Art und Weise an.

Finden Sie Ihren persönlichen Stil. Du wirst eine größere Wertschätzung und weniger Urteilsvermögen für deinen Körper empfinden, wenn du dich nach deinem eigenen Stil und deinen Vorlieben kleidest. Der Versuch, mit den Standards der Gesellschaft in der Kleidung Schritt zu halten, wird dich nur verärgern. Probieren Sie verschiedene Farben, Designs, Stoffe und Accessoires aus und tragen Sie regelmäßig Artikel, die Ihnen ein gutes Gefühl für Ihren Körper geben.

Sprechen Sie sich gegen soziale Vergleiche unter Gleichaltrigen aus. Die meisten Frauen und Männer sind schuldig, ihren Körper mit Kollegen oder Menschen in den Medien zu vergleichen. Dies sendet die Botschaft, dass du im Wettbewerb mit anderen stehst, anstatt mit ihnen verbündet zu sein. Wenn du eine Haltung des Selbstmitgefühls entwickelst, reduziere deine eigenen Körpervergleiche und halte Freunde davon ab, dasselbe zu tun.

Verwerfen Sie unrealistische Schönheitsstandards. Schönheit ist subjektiv – alles in der Wahrnehmung der Person, die sie betrachtet. Daher sollten Sie sich nicht in Medienbotschaften verstricken lassen, die behaupten, dass eine bestimmte Größe oder Körperform ideal ist. Lerne, diese unrealistischen Botschaften zu erkennen und zu hinterfragen.

Machen Sie einen mitfühlenden Körperscan. Ein Körperscan ist eine großartige Möglichkeit, sich aufmerksam mit Ihrem Körper zu beschäftigen und zu lernen, ihn zu beruhigen. Ein 20-minütiger mitfühlender Körperscan sollte es dir ermöglichen, dich mit deinem Körper zu verbinden und ihm Dankbarkeit und Liebe zu zeigen.

Beginne eine tägliche Achtsamkeitsübung. Es gibt Tonnen von Forschungen, die zeigen, wie Achtsamkeit ein gesundes Körperbild unterstützt. Da Achtsamkeit eine Schlüsselkomponente des Selbstmitgefühls ist, sollten Sie hier beginnen. Achtsamkeit konzentriert sich auf das Bewusstsein der Gegenwart. Das Erlernen dieser Technik kann dir helfen, dich besser auf deinen Körper einzustellen.

Üben Sie die Meditation der Liebe und Freundlichkeit. Täglich 10 bis 20 Minuten einarbeiten, um eventuelle Beschwerden zu lindern und zu lindern. Diese Meditation hilft, negative oder wertende Gedanken über deinen Körper zu erkennen und dir zu helfen, bei ihnen präsent zu sein.

Achte darauf, was dein Körper kann. Wenn Sie ein schlechtes Körperbild haben, können Sie mehr Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, wie Ihr Körper aussieht und was er tun kann. Dein Körper ist ein Wunder. Wenn du deine Aufmerksamkeit auf seine Fähigkeiten konzentrierst, wirst du deinen Körper eher so akzeptieren, wie er ist. Anstatt kritisch gegenüber deinem Körper zu sein, beachte all die Dinge, die er tun kann.

Isolieren Sie Ihren Selbstwert vom Aussehen. Einer der Haupteinflüsse eines schlechten Körperbildes ist es, Ihren Selbstwert auf Ihre äußere Erscheinung zu setzen. Um dem entgegenzuwirken, musst du deinen Selbstwert auf der Grundlage von Eigenschaften aufbauen, die nichts mit deinem Aussehen zu tun haben oder wie andere dich sehen.

Verstehen Sie den Zusammenhang zwischen Körperbild und emotionaler Gesundheit. Wir schaffen ein Körperbild, das auf gesellschaftlichen Normen und emotionalen Erfahrungen basiert. Ein gesundes Körperbild zu haben bedeutet, trotz aller Fehler, die Sie wahrnehmen könnten, voll und ganz zu akzeptieren und zu mögen, wer Sie sind. Üben Sie, in einen Spiegel zu schauen und Dinge zu finden, die Sie lieben können, wie Sie aussehen. Selbst wenn du das Gefühl hast, dass du Fehler hast, gibt es etwas an ihnen, das sie besonders und einzigartig macht?

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