Wie man einen erträglichen Zeitraum hat

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p>Ihre Periode passiert einmal im Monat, jeden Monat, sobald Sie in die Pubertät kommen. Abhängig von Ihrem Körper und Ihrem Zyklus können Sie Perioden haben, die voll von Krämpfen, Blähungen, Stimmungsschwankungen, Akne und allgemeinen Beschwerden sind. Sie können versuchen, eine Periode zu haben, die erträglicher ist, indem Sie sich auf Ihre Ernährung sowie die Menge an Bewegung und Schlaf konzentrieren, die Sie während Ihrer Periode erhalten. Sie sollten auch immer auf alle Probleme während Ihrer Periode vorbereitet sein, damit sich Ihre Zeit des Monats weniger stressig anfühlt.

Erlernen Sie Entspannungstechniken. Meditation und Biofeedback sind zwei Möglichkeiten, wie Sie lernen können, mit Ihrer Periode effektiv umzugehen, und können in Verbindung mit oder anstelle von Medikamenten verwendet werden. Meditation, wie achtsame Meditation und Transzendentale Meditation (TM), kann helfen, Ihre Schmerztoleranz zu erhöhen und Ihre Symptome abzulenken. Biofeedback ist eine Technik, die Ihnen beibringt, sich der Reaktionen und Signale Ihres Körpers wie Temperatur, Atmung und Blutdruck bewusst zu werden. Es kann Ihnen auch helfen, Menstruationskrämpfe und andere Symptome zu kontrollieren.

Packen Sie Medikamente gegen Krämpfe in Ihre Tasche. Du solltest während deiner Periode immer auf einen plötzlichen Krampfanfall oder eine Migräne vorbereitet sein. Vergewissern Sie sich, dass Sie die Schmerzmittel in Ihre Tasche oder Geldbörse packen, damit Sie sie zur Hand haben. Dies wird sicherstellen, dass, wenn deine Periode unerträglich wird, du die Mittel hast, sie ein wenig weniger zu machen.

Ändern Sie Ihre Ernährung, wenn Sie dazu neigen, Migräne während Ihrer Periode zu bekommen. Viele Frauen entwickeln Migräne vor und während ihrer Periode, da ihr Östrogenspiegel sinkt. Wenn Sie dazu neigen, während Ihrer Periode Migräne zu bekommen, sollten Sie Ihre Ernährung umstellen. Reduzieren Sie den Gehalt an Kohlenhydraten, Stärke, Zucker und verarbeiteten Zutaten. Dies kann helfen, Ihre Migräne zu reduzieren.

Probiere Yoga aus. Eine weitere Möglichkeit der Übung ist das Yoga. Yoga kann für deinen Körper während deiner Periode von Vorteil sein, da es dir erlaubt, dich durch Bewegung zu entspannen und zu entspannen. Sie können sich für einen beruhigenderen Yogastil oder einen rigoroseren Yogastil entscheiden, je nach Ihrer Stimmung.

Bringen Sie zusätzliche Tampons oder Binden mit. Packen Sie zusätzliche Tampons oder Polster in Ihre Tasche, falls es zu Fleckenbildung kommt. Haben Sie diese zur Hand, nur für den Fall, dass Sie Ihren Tampon oder Ihr Pad wechseln müssen, während Sie von zu Hause weg sind.

Essen Sie kalziumhaltige Lebensmittel. Lebensmittel mit Kalzium, einschließlich fettarmer Joghurt, Sardinen, fettfreie Milch, Käse, Spinat und Tofu, können Blähungen, Krämpfe, Verlangen nach Nahrung und Stimmungsschwankungen reduzieren. Ziel ist es, mindestens 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag zu erhalten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Nummer zu erreichen, versuchen Sie, eine Ergänzung zu nehmen.

Nehmen Sie den ganzen Tag über gesunde Snacks zu sich. Sie sollten auch Ihren Essplan anpassen, damit Sie kleinere Portionen häufiger über den Tag verteilt essen. Häufigeres Essen hält den Stoffwechsel in Gang. Es wird auch sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über genügend Energie haben.

Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und ruhig. Das Schlafen, wenn Sie Ihre Periode haben, kann eine Herausforderung sein, besonders wenn Sie dazu neigen, Krämpfe und Kopfschmerzen während Ihrer Periode zu bekommen. Sie können jeder Unruhe in der Nacht entgegenwirken, indem Sie Ihr Schlafzimmer kühl und beruhigend halten. Stellen Sie einen Ventilator in Ihrem Raum auf, wenn es tendenziell heiß wird, oder öffnen Sie ein Fenster für den Luftstrom. Verwenden Sie helle, baumwollbettwäsche auf dem Bett und sorgen Sie dafür, dass sich Ihr Schlafzimmer dunkel und gemütlich anfühlt.

Machen Sie mindestens einmal täglich eine leichte Übung. Obwohl Sie Krämpfe bekommen und sich während Ihrer Periode wund fühlen, kann das Training helfen, diese Symptome zu reduzieren. Versuchen Sie, mindestens einmal täglich eine leichte Übung zu planen, auch an den Tagen, an denen Sie Ihre Periode haben. Die Bewegung des Körpers kann Ihre Stimmung verbessern und die Symptome Ihrer Periode regulieren.

Schlafen Sie mit einer Wärmflasche. Sie können sich auch im Bett wohler fühlen, indem Sie mit einer Wärmflasche über Ihrem Bauchbereich schlafen. Dies ist ideal, wenn Sie dazu neigen, nachts oder beim Liegen Krämpfe zu bekommen. Wickeln Sie die Wärmflasche in eine Decke oder ein Handtuch und legen Sie sie auf Ihren Bauchbereich oder direkt über Ihre Beckenknochen.

Nehmen Sie eine Trinkflasche überallhin mit. Bleiben Sie während Ihrer Periode hydratisiert, indem Sie jeden Tag viel Wasser trinken – versuchen Sie, noch mehr zu trinken, als Sie normalerweise trinken würden. Sie sollten acht bis zehn 8-oz-Gläser (1,9 bis 2,4 Liter) Wasser pro Tag anstreben, um sicherzustellen, dass Sie nicht dehydriert sind. Gewöhnen Sie sich an, eine Wasserflasche mitzunehmen, wohin Sie auch gehen, besonders wenn Sie Ihre Periode haben. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, damit Sie hydratisiert und gesund bleiben.

Lassen Sie sich nicht von Ihrer Periode blamieren. Obwohl du es vielleicht ärgerlich und unbequem findest, jeden Monat deine Periode zu bekommen, versuche dich daran zu erinnern, dass es alles Teil des weiblichen und völlig natürlichen Lebens ist. Sie müssen keine Scham oder Scham über Ihre Periode empfinden, da alle Frauen jeden Monat den gleichen Fluss erleben und sich mit vielen der gleichen Menstruationsprobleme befassen. Die Regelblutung ist Teil der Gesundheit einer Frau und sollte nicht als tabu oder beschämend angesehen werden. Versuchen Sie, Ihre Periode als natürlich und wesentlich für Ihre Gesundheit zu betrachten.

Betrachten Sie eine andere Lösung für die Menstruationshygiene. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre aktuelle Menstruationshygienemethode nicht wirksam ist, können Sie den Wechsel zu einer anderen Methode in Betracht ziehen. Vielleicht empfinden Sie Tampons als unbequem und entscheiden sich für einen Wechsel zu Polstern, oder Sie wollen umweltfreundlicher sein und eine Menstruationstasse verwenden. Der Wechsel zu einer anderen Menstruationshygienelösung kann Ihre Periode erträglicher und komfortabler für Sie machen.

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker-, Koffein- und Salzgehalt. Obwohl Sie ein starkes Verlangen nach Lebensmitteln haben, die während Ihrer Periode reich an Zucker, Koffein und Salz sind, versuchen Sie, sie nicht so oft wie möglich zu essen. Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt führt dazu, dass Ihr Blutzucker steigt und dann abstürzt, was zu mehr Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen führt. Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Salzgehalt kann dazu führen, dass Sie mehr Wasser behalten und sich aufgeblähter fühlen. Lebensmittel mit hohem Koffeingehalt erhöhen die Produktion von Östrogen in Ihrem Körper, was nur zu intensiveren Periodensymptomen führt.

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