Wie man mit Sinusproblemen gut schläft

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Zufriedenstellender Schlaf kann schwer fassbar sein, wenn Sie Nebenhöhlenprobleme haben. Glücklicherweise gibt es mehrere Lösungen. Verwenden Sie abschwellende Mittel und schmerzlindernde Medikamente, um einzuschlafen. Stützen Sie Ihren Kopf mit zusätzlichen Kissen, damit Ihre Nebenhöhlen abfließen können. Platzieren Sie einen Luftbefeuchter in der Nähe Ihres Bettes, um zu verhindern, dass Ihre Nebenhöhlen nachts verstopfen, und trinken Sie ein hohes Glas Wasser vor dem Schlafengehen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um bei Bedarf Lösungen für Ihre Sinusprobleme zu finden.

Vermeiden Sie Ihre Auslöser. Wenn Ihre Nebenhöhlenprobleme durch Allergien verursacht werden, finden Sie Wege, um Ihre allergischen Auslöser zu begrenzen oder zu vermeiden. Zum Beispiel, wenn Ambrosia bewirkt, dass Sie Nebenhöhlenprobleme entwickeln, halten Sie Ihre Fenster geschlossen und stellen Sie einen Luftreiniger oder ein Filtersystem in Ihr Schlafzimmer. Wenn Sie allergisch gegen Staub sind, saugen und stauben Sie regelmäßig Ihr Zuhause und waschen Sie Ihre Kleidung und Bettwäsche. Die Installation eines Luftfilters oder einer Luftreinigungseinheit kann ebenfalls hilfreich sein.

Nimm eine heiße Dusche. Der von der Dusche erzeugte Dampf entlastet den Druck und die Stauung in Ihren Nebenhöhlen. Sobald der Schleim gelöst und verdünnt ist, können Sie Ihre Nase leichter putzen. Dies sollte dich zumindest vorübergehend bequem machen. Gehen Sie nach einer heißen Dusche so schnell wie möglich ins Bett.

Gehen Sie zum Arzt. Normalerweise müssen Sie keinen Arzt aufsuchen, und Ihr Körper wird in der Lage sein, eine Sinusinfektion innerhalb von 7-10 Tagen alleine abzuwehren. Aber wenn Sie anhaltende Nebenhöhlenprobleme haben (mehr als 10 Tage lang Sinusstauungen oder Schmerzen), oder wenn Ihre Symptome sehr schwerwiegend sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Führen Sie eine Nasenspülung durch. Eine Nasenspülung ist vergleichbar mit handelsüblichen Kochsalzlösungen, verwendet aber eine größere Menge an Kochsalzlösung und spült den Schleim effektiver aus der Nase. Es ist einfach und erschwinglich, zu Hause eine eigene nasale Kochsalzlösung herzustellen, um den Sinusdruck zu verringern. Mischen Sie einfach ½ Teelöffel nicht jodiertes Salz, ½ Teelöffel Backpulver und zwei Tassen (473 Milliliter) lauwarmes Wasser.

Behandeln Sie Ihre Schmerzen mit Medikamenten. Ihre Nebenhöhlenprobleme können schmerzhafte Kopfschmerzen oder Schmerzen hinter Ihren Wangen verursachen. In diesem Fall kann es schwierig sein, einzuschlafen. Kaufen Sie eines von mehreren schmerzlindernden Medikamenten rezeptfrei, um Ihre Sinuskopfschmerzen zu lindern.

Verwenden Sie eine Kompresse, um Schmerzen zu lindern. Eine weitere Möglichkeit, Schmerzen zu lindern, ist die Verwendung einer warmen Kompresse im Gesicht. Erwärmen Sie einfach die Kompresse und legen Sie sie auf Ihr Gesicht, wo der Sinusdruck am größten ist. Du kannst auch ein Handtuch auftragen, das mit heißem Wasser gespült und dann bis zur Feuchtigkeit ausgewrungen wird.

Halten Sie sich vom Zigarettenrauch fern. Wenn Sie rauchen, beenden Sie das Rauchen, um die Reizung und Entzündung Ihrer Nebenhöhlen zu reduzieren. Wenn Ihre Freunde oder Familie rauchen, bestehen Sie darauf, dass sie nicht um Sie herum rauchen oder Zeit mit ihnen verbringen (besonders in Ihrem Haus), da Passivrauchen genauso schädlich für Ihre Sinusgesundheit sein kann wie das Rauchen einer Zigarette selbst.

Nimm Steroidpillen. Wenn Sie eine chronische Sinusitis haben, haben Sie wahrscheinlich Nasenpolypen – eine Reihe von extrem entzündeten Säcken im Nasengewebe. Steroidpillen können die Sinuspolypen schrumpfen, die eine Schlafapnoe verursachen. Dies wird die Tiefe und Qualität Ihres Schlafes verbessern. Um Steroidpillen zu nehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Nur Ihr Arzt ist qualifiziert, ein Rezept für Steroidpillen auszustellen.

Bleiben Sie hydratisiert. Viel Wasser hilft, den Schleim dünn zu halten und verhindert Nebenhöhlenverstopfungen. Versuchen Sie, ein großes Glas Wasser kurz vor dem Schlafengehen zu trinken. Stellen Sie eine Wasserflasche oder eine Tasse Wasser an Ihr Bett, damit Sie mehr trinken können, wenn Sie in der Nacht mit mehr Sinusproblemen aufwachen.

Versuchen Sie es mit einem Steroid-Nasenspray. Steroid-Nasensprays können Entzündungen durch Sinusitis reduzieren und so die Größe und Anzahl der Nasenpolypen, die eine Schlafapnoe verursachen, reduzieren. Sie werden auch häufig für Menschen verschrieben, die an Allergien leiden, die die Nebenhöhlen betreffen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Steroidsprays.

Schalten Sie den Luftbefeuchter ein. Trockene Umgebungen können Ihre Sinusitis verschlimmern. Schalten Sie einen kühlen Nebelbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer ein, um die Luftfeuchtigkeit hoch zu halten.

Vermeiden Sie Antihistaminika, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt sie. Antihistaminika sind eine Medikamentenklasse, die die Produktion von Histamin blockiert, einer Chemikalie, die Entzündungen verursacht, wenn man Allergenen ausgesetzt ist. Indem Sie die Histaminproduktion blockieren, verhindern Sie Niesen, juckende oder tränende Augen, eine laufende Nase und Sinusprobleme. Leider funktionieren sie, indem sie den Schleim dicker und schwieriger zu entleeren machen.

Nimm nasale Abschwellmittel. Nasentrockenmittel können Ihnen helfen, Stauungen und Sinuskopfschmerzen zu behandeln. Sie können nasale Abschwellmittel in einer Vielzahl von Formen erhalten, einschließlich als Tabletten, Flüssigkeiten oder Kaukapseln. Weitere Informationen zur Anwendung finden Sie in den Anweisungen, die Ihrem speziellen Abschwellmittel beiliegen.

Schlafen Sie mit gestütztem Kopf. Wenn Sie im Schlaf ein oder zwei zusätzliche Kissen unter Ihren Kopf legen, kann es Ihnen helfen, Schleim aus Ihren Nebenhöhlen zu entfernen. Wenn Sie nachts werfen und wenden, können Sie in ein ferngesteuertes Hochbett investieren.

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