Wie man Gewicht verliert und mehr trainiert, während man noch ein Kind ist.

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Übung mit Videospielen. Probieren Sie Wii Fit Plus oder Xbox 360 Kinect Fitness aus, die verschiedene Sportereignisse haben, bei denen Sie Ihren Körper zum Spielen bewegen müssen. Oder besorg dir ein Tanzspiel, wie Dance Dance Dance Revolution. Spielen Sie eines dieser Spiele anstelle Ihrer üblichen inaktiven Spiele oder wechseln Sie zwischen den beiden.

Bringen Sie das Mittagessen in die Schule. Viele Schulessen sind voll von verarbeiteten Lebensmitteln und Fett. Packe stattdessen ein Mittagessen ein, damit du weißt, was du isst. Bitten Sie Ihre Eltern, fettarmes Fleisch für Sandwiches zu kaufen und es mit Pita-Taschen anstelle von dickem Brot herzustellen. Vergiss nicht ein Stück frisches Obst und fettarme Milch.

Geh wandern. Wenn Sie es lieben, im Freien zu sein, sind Wanderungen auf einem Pfad oder auf einem Waldweg eine gute Möglichkeit, die Natur zu genießen und gleichzeitig etwas Bewegung zu bekommen. Machen Sie es zu einer Familienaktivität, indem Sie Ihre Eltern bitten, neue Wege zu finden, die sie am Wochenende besuchen können. Überprüfen Sie die Regeln, um zu sehen, ob Sie Ihren Hund auch für die ganze Familie mitbringen können.

Tanzen. Schalten Sie einfach Ihre Lieblingsmusik ein und beginnen Sie zu tanzen. Sie können alles tun, was Ihnen in den Sinn kommt, oder Online-Tutorials für bestimmte Bewegungen oder Routinen nachschlagen. Strengen Sie sich nicht damit an, dass Sie versuchen, sie perfekt zu machen. Wenn du Spaß hast, dann machst du es richtig!

Geh Rollschuhlaufen. Finden Sie eine Eisbahn in der Nähe und vereinbaren Sie einen Termin mit einem Freund. Schlittschuhlaufen ist gut zur Stärkung der Muskeln und verbrennt bis zu 500 Kalorien pro Stunde. Es ist auch eine gute Cardio für Ihr Herz und schont Ihren Körper, da es eine geringe Wirkung hat.

Geh schwimmen. Sehen Sie, wie viele Runden Sie beenden können, und versuchen Sie, jede Woche oder jeden Monat eine weitere hinzuzufügen. Versuchen Sie jeden zweiten Tag mit einem anderen Schlag zu schwimmen, oder verwenden Sie für jede Runde einen anderen Schlag. Auf diese Weise wirst du dich nicht langweilen und so viele Muskeln wie möglich trainieren.

Probieren Sie aromatisiertes Wasser anstelle von Soda oder Saft. Geben Sie etwas Minze und Gurkenscheiben in Ihr Wasser, oder ein paar Blaubeeren und Orangenscheiben. Verwenden Sie Sprudelwasser und ein oder zwei Gramm Fruchtsaft, anstatt nur zuckerhaltigen Saft zu trinken. Gehackte Früchte mit etwas Wasser in Eiswürfelschalen legen und für später einfrieren.

Nehmen Sie an einer Tanz- oder Übungsstunde teil. Es gibt so viele verschiedene Arten von Tanz- und Übungsklassen, dass du definitiv eine finden kannst, die dir gefällt! Versuchen Sie Kickboxen oder Boxen, oder eine Fusionstanzklasse wie Zumba, Bokwa, Capoeira oder Masala Bhangra. Traditionelle Kurse wie Ballett, Jazz, Hip-Hop und Swingtanz sind ebenfalls eine gute Übung und laden zum regelmäßigen Besuch ein.

Hol dir einen Hula-Hoop. Das Spinnen eines Hula-Reifens ist nicht nur eine lustige und herausfordernde Aktivität für alle Altersgruppen, sondern verbrennt auch bis zu 600 Kalorien in einer Stunde und kann von innen oder außen durchgeführt werden. Schon 15 Minuten pro Tag können einen großen Einfluss auf Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit haben. Spielen Sie energiegeladene Musik, wie Elektronik oder Pop, und versuchen Sie, sich im Takt weiter zu drehen.

Sammle eine Gruppe für eine Partie Badminton oder Kickball. Im Gegensatz zu Tennis oder Basketball benötigt Badminton weniger Platz und Ausrüstung, mit der Sie reisen und sich leicht aufbauen können. Kickball ist eine Menge Spaß und erfordert nur Freunde und einen Ball.

Beginnen Sie mit dem Studium einer Kampfkunst. Ob Karate, Taekwondo, Aikido oder Kung Fu, Kampfkünste fördern sowohl Bewegung als auch Selbstdisziplin. Im Allgemeinen finden alle drei Monate Tests für die nächste Stufe, den Gürtel, statt, so dass Sie schnelle und sichtbare Belohnungen für den Fortschritt erhalten.

Starten Sie ein Krafttrainingsprogramm. Selbst Kinder ab sechs Jahren können sicher leichte Gewichte heben, aber folgen Sie den Sicherheitsrichtlinien und lassen Sie sich von einem Elternteil oder Trainer unterstützen. Es ist eine großartige Aktivität, um den Sport zu ergänzen, da sich typische Sportmannschaften nur ein paar Mal pro Woche treffen und üben. Kinder gewinnen beim Gewichtheben nicht wie Erwachsene sichtbare Körpermasse, aber es erhöht die Kraft und Motorik.

Essen Sie zwischen den Mahlzeiten und vor dem Sport gesunde Snacks. Fettarmer Käse ist ein toller Snack und zudem tragbar. Integrieren Sie Obst, indem Sie in Scheiben geschnittene Äpfel mit Erdnussbutter essen. Oder legen Sie frisches Obst in fettarmen Joghurt für einen gekühlten Snack. Probieren Sie eine Pita mit Hummus oder eine Handvoll Nüsse.

Mach Abendessen, anstatt Fast Food zu essen. Hilf deinen Eltern, die meisten Abende mit dem Abendessen zu verbringen. Selbst wenn Sie viele Aktivitäten nach der Schule haben und später nach Hause kommen, gibt es so viele gute, schnelle Rezepte für Salate, dass Sie sicher sind, dass Sie eines finden, das Ihnen gefällt und das Ihnen helfen kann, zu peitschen. Oder bereiten Sie so viel wie möglich vor, um das Kochen des Abendessens zu beschleunigen.

Werden Sie Mitglied in einem Sportverein. Wählen Sie eine Sportart, die Sie beim Spielen zum Schwitzen bringt. Basketball, Fußball, Lacrosse, Tennis und Hockey sind gute Möglichkeiten. Zusätzlich zu den regelmäßigen Trainings und Spielen ist es von Vorteil, einen Trainer zu haben, der Ihnen hilft, motiviert zu bleiben und Sie ermutigt, mehr zu arbeiten.

Fahren Sie jeden Tag mit dem Fahrrad. Versuchen Sie, jeden zweiten Tag eine lange Fahrt zum Vergnügen für 30 – 45 Minuten zu machen. Sie können auch Zeit in Ihren Zeitplan einplanen, um Besorgungen mit dem Fahrrad zu erledigen oder zur und von der Schule zu fahren, anstatt dass Ihre Eltern Sie in ihrem Auto mitnehmen. Du wirst Bewegung bekommen und gleichzeitig die Zeit, in der du jeden Tag inaktiv sitzt, verkürzen.

Wählen Sie gesündere Desserts. Anstelle von zuckerhaltigen Desserts sollten Sie einige Beeren mit Joghurt oder etwas Schlagsahne essen. Fragen Sie nach Sorbet- oder Saftbars anstelle von Eiscreme. Tauchen Sie Orangen in geschmolzener dunkler Schokolade ein, um einen reichen, schokoladigen Genuss zu erzielen.

Probieren Sie Yoga oder Doga. Yoga beinhaltet das Dehnen und Bewegen in verschiedenen Positionen auf einer Bodenmatte oder im Freien. Es klingt vielleicht nicht sehr aktiv, aber die zunehmende Flexibilität hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und fit zu sein. “Doga” ist Yoga, das du mit deinem Hund machst, entweder indem du ihn als Requisite benutzt oder ihn lehrst, bei dir zu stehen. Zusätzlich zu den Übungen für Sie ist es eine gute Bindung für Sie und Ihr Haustier.

Iss jeden Tag Frühstück. Essen Sie Vollkorngetreide und -brote, Joghurt und frisches Obst. Verwenden Sie Vollmilch für Ihr Getreide und zum Trinken, da sie Sie fülliger hält als fettarme oder fettfreie Milch, aber achten Sie darauf, bei jeder Mahlzeit nur 1 Tasse zu haben.

Spielen Sie Frisbee mit einem Freund. Gehen Sie in den nächsten Park und werfen Sie einen Frisbee hin und her. Macht es herausfordernd genug, dass ihr beide laufen müsst, um es zu fangen. Du kannst 200 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn du nur spielst! Oder nimm stattdessen deinen Hund. Wirf es zu ihm und laufe in eine neue Position, damit er es zurückbringen kann. Du wirst dich verbinden, während du ihm beibringst, auf Befehle zu hören und ihm auch etwas Bewegung zu geben.

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