Wie man mit einer Behinderung trainiert

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Eine Behinderung mag schwierig erscheinen, aber die heutige Gesellschaft ist besser als je zuvor in der Lage, behinderten Menschen Trainingsdienstleistungen anzubieten. Der britische National Health Service (NHS) berichtet, dass etwa 50 Prozent der Rollstuhlfahrer an Herz-Kreislauf-Problemen sterben. Die Chancen auf Herz- und Lungenprobleme können durch regelmäßige Bewegung in Maßen kontrolliert oder verhindert werden. Einige Ärzte argumentieren, dass es für behinderte Menschen noch wichtiger ist, ein Trainingsprogramm zu entdecken, das ihnen hilft, aktiv zu sein, in die Gemeinschaft hinauszugehen und Endorphine freizusetzen. Lernen Sie, wie man mit einer Behinderung trainiert.

Schließen Sie unstrukturierte Übungen ein. Gesundheit und Fitness werden nur erreicht, wenn Sie ein aktives Leben führen, also machen Sie diesen Teil zu Ihren langfristigen Zielen. Wenn Sie zu Fuß oder im Rollstuhl pendeln oder Ihr eigenes Zuhause reinigen, sind dies auch Übungen, also geben Sie sich selbst die Möglichkeit, die Aktivität in Ihrem Leben zu erhöhen.

Üben Sie in Maßen. Menschen mit Behinderungen wollen nicht an Muskelverspannungen durch Überarbeitung leiden. Beginnen Sie mit 10 Minuten pro Tag und arbeiten Sie bis zu 30 Minuten oder mehr.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Trainingseinschränkungen oder Empfehlungen. Einige Übungen können bestimmte Bedingungen verschlimmern, während andere sehr hilfreich sein können. So wird beispielsweise bei Fibromyalgie oft Wassersport empfohlen.

Erwägen Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Suchen Sie nach einem Fitnessstudio, das über einen Pool, Personal Trainer oder Helfer und Zugang für Behinderte verfügt. Dies kann der kostengünstigste Weg sein, um ein Training zu erhalten.

Suchen Sie nach Unterstützungsgruppen für Behindertenübungen oder gründen Sie selbst eine. Sie können in örtlichen Krankenhäusern, Kliniken, Fitnessstudios oder Gemeindezentren erhältlich sein. Suchen Sie online und in Community-Boards, oder legen Sie einen Flyer aus und sehen Sie, ob es einen Bedarf in der Community gibt.

Berücksichtigen Sie die Wassergymnastik. Menschen mit Wirbelsäulenproblemen, Nervenproblemen oder einer Unfähigkeit, Gliedmaßen zu benutzen, werden den zusätzlichen Auftrieb des Wassers als hilfreich empfinden. Versuchen Sie, eine Klasse zu finden, die Ihnen helfen kann, die Übungen oder die Übung mit einem Helfer und einem Wassergürtel zu leiten.

Stelle einen Helfer ein. Je nach Behinderung kann es sich um einen Personal Trainer, einen Physiotherapeuten, ein Physiotherapiegerät oder eine Krankenschwester handeln. Diese Person kann den Arzt und Physiotherapeuten empfohlene Übungen nehmen und sicherstellen, dass sie richtig und sicher durchgeführt werden.

Setzen Sie sich kurz- und langfristige Ziele. Ein kurzfristiges Ziel kann es sein, 15 Minuten am Stück 3 Tage die Woche zu schwimmen. Ein langfristiges Ziel des Lebensstils kann es sein, jeden Tag 20 Minuten etwas Bewegung zu bekommen.

Suchen Sie nach einer Behindertensportliga oder einem Team. Zu den gängigen Sportarten gehören Basketball, Tennis, Leichtathletik, Fußball, Boccia, Fußball und Schwimmen. Diese Form des Trainings ermöglicht es Ihnen, Ihrer Cardio-Fitness zu helfen und sich auch als Teil Ihres Teams anzupassen.

Versuchen Sie eine Kombination aus Aerobic und Krafttraining. Aerobic-Übungen wirken auf Herz und Lunge und können so einfach sein wie Gehen, Schieben im Rollstuhl oder leichtes Schwimmen. Krafttraining beinhaltet in der Regel die Verwendung von kleinen Gewichten oder Widerstandsbändern zur Verbesserung der Muskelkraft und Knochendichte.

Suchen Sie die Hilfe eines Physiotherapeuten, bevor Sie mit dem selbständigen Training beginnen. Eine gute Form ist besonders wichtig für Menschen, die bereits eine Behinderung haben. Ein Physiotherapeut, ob von Ihrem Arzt verordnet oder nicht, kann ein Trainingsprogramm auf Ihren Zustand zuschneiden.

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