Wie man sich während des Stillens ernährt

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Nach 9 langen Monaten Schwangerschaft und Gewichtszunahme beginnen viele neue Mütter schnell über eine Diät nachzudenken, in der Hoffnung, etwas von diesem zusätzlichen Gewicht zu verlieren. Stillende Mütter erwägen oft eine Diät, lange bevor ihr Baby bereit ist, das Stillen einzustellen. Während eine “Diät” während der Stillzeit nicht empfohlen wird, gibt es mehrere sichere und gesunde Möglichkeiten für stillende Mütter, ihre Ernährung zu ändern, ohne die Qualität und Menge der für ihre Babys verfügbaren Muttermilch zu beeinträchtigen. Das Abnehmen während der Stillzeit ist nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken.

Zählen Sie Kalorien auf die richtige Weise. Sie werden Webseiten finden, die Ihnen sagen, dass Sie überhaupt keine Kalorien zählen sollen, aber dieser Rat ist ein wenig zu schwarz-weiß. Was Sie definitiv nicht tun sollten, ist, auf eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu hören, die Sie an einem Tag haben sollten. Wenn Sie jedoch Ihre Kalorienzählung auf Ihr Alter, Ihren Körper und Ihr Aktivitätsniveau zuschneiden, dann können Sie dazu beitragen, dass Sie nicht mehr zunehmen. Sorgfältig und langsam gemacht, können Sie sogar anfangen, ein wenig Gewicht zu verlieren, indem Sie etwas weniger Kalorien bekommen, als Sie benötigen.

Probieren Sie effiziente Übungen aus. Wenn Sie wirklich wenig Zeit für Bewegung haben, stellen Sie sicher, dass Sie die effizientesten und wirkungsvollsten Übungen verwenden, die Sie verwenden können. Diese werden einen größeren Effekt mit einer kürzeren Zeitspanne haben, die in die Durchführung des Verfahrens investiert wird, was es einfacher macht, sie in diese drei 10-minütigen Sitzungen pro Tag einzufügen.

Finden Sie andere Nährstoffquellen, wenn Sie Ernährungseinschränkungen haben. Wenn Sie Ernährungseinschränkungen haben (vegan/vegetarisch, Zöliakie, etc.), müssen Sie Ihre Ernährung ergänzen, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby die richtige Menge an Nährstoffen erhalten. Die große Sorge um Veganer (und in geringerem Maße auch Vegetarier) ist die Aufnahme von B12, Kalzium und Zink. Diejenigen mit Zöliakie müssen sicherstellen, dass sie die Nährstoffe, die normalerweise in ihrer Ernährung fehlen, ausgleichen.

Folge den Hinweisen deines Körpers, während dein Baby schwängert. Wenn Ihr Baby schwanger wird, werden Sie weniger Kalorien verbrennen. Das bedeutet, dass dein Körper wahrscheinlich versuchen wird, dir zu sagen, dass er weniger hungrig ist. Das ist eine gute Sache! Du solltest auf deinen Körper hören und deine Kalorienzufuhr reduzieren. Es ist auch ein Hinweis darauf, dass Sie bereit sind, mit der Diät und dem richtigen Training zu beginnen, da Sie sich nicht mehr so sehr um Ihr Kleines kümmern müssen.

Bereiten Sie sich auf einige beängstigende Ratschläge vor, aber erkennen Sie, dass einige davon kulturell bedingt sind. Sie finden vielleicht ganz andere Ratschläge, was stillende Mütter essen sollten und was nicht, und das liegt vor allem daran, dass kulturelle Unterschiede eine große Rolle spielen. Das Wichtigste ist, dass Sie eine nährstoffreiche, abwechslungsreiche Ernährung einnehmen. Wissenschaftlich gesehen ist das alles, was Sie und Ihr Baby brauchen.

Erwägen Sie, Lebensmittel, die bei einigen Babys Probleme verursachen können, auszusondern. Einige Lebensmittel verursachen Probleme für einige Menschen und nicht für andere. Es ist nicht so, dass diese Lebensmittel notwendigerweise gefährlich sind (wie Alkohol); sie können für Ihr bestimmtes Baby schwer zu verdauen sein, machen Windeln für eine Weile etwas interessanter und geben Ihnen ein launisches Baby, mit dem Sie umgehen können. Zu den Lebensmitteln, mit denen Sie experimentieren können, aber vielleicht vermeiden möchten, gehören:

Essen Sie häufig Mikro-Mahlzeiten. Eine andere Technik ist es, Mikro-Mahlzeiten oder grundsätzlich wirklich gesunde Snacks zu essen und die üblichen “zwei großen Mahlzeiten” ganz zu überspringen. Indem Sie den ganzen Tag über kleine Mengen an Nahrung zu sich nehmen, können Sie sich voller und energiegeladener fühlen. Dies ist auch für eine neue Mutter einfacher, da die Zeit zum Kochen und Essen sehr schwierig sein kann.

Maximieren Sie den Nährwertgehalt. Die Maximierung des Nährstoffgehalts der Nahrung, die Sie essen, wird es Ihnen ermöglichen, Ihr Baby und Ihren Körper gesund zu halten, während Sie Ihren eigenen Hunger minimieren und Gewohnheiten entwickeln, die das Abnehmen von Pfund später zu einem Kinderspiel machen. Um das Beste aus deinen Lebensmitteln herauszuholen, versuche es:

Übungsteilkontrolle. Viele Menschen essen zu viel Nahrung, wenn sie essen. Das Essen kleinerer Mengen an Lebensmitteln auf einmal kann Ihnen helfen, sich an eine angemessene Kalorienmenge zu halten. Um sich selbst dazu zu bringen, bessere Portionen zu essen, versuchen Sie, eine Beilage oder einen Salatteller zu verwenden, um Ihre Mahlzeit zu essen. Kommen Sie nur für Sekunden zurück, wenn Sie nach 15 Minuten noch Hunger haben.

Probieren Sie sanfte Übungen aus. Wenn es Ihrem Körper schwer fällt, sich von der Geburt zu erholen oder wenn Sie einen Kaiserschnitt haben sollten, sollten Sie mit sanften Übungen beginnen, bis Ihre Muskeln wieder Kraft aufbauen.

Gib deinem Körper Zeit. Das Wichtigste, woran man sich erinnern sollte, ist, dass man, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, es allmählich verlieren muss. Dein Körper wird sowieso Zeit brauchen, um auf natürliche Weise wieder nach unten zu schrumpfen. Planen Sie, Ihr Gewicht zu halten und gute Gewohnheiten und Lebensstiländerungen aufzubauen, während Sie stillen. Wenn Ihr Kind entwöhnt wird, können Sie diese Gewohnheiten nutzen, um im Laufe einiger Monate oder eines Jahres abzunehmen.

Halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die für Ihr Baby gefährlich sind. Es gibt natürlich auch viele Dinge, die man während des Stillens nicht haben sollte. Die am wenigsten gefährlichen sind Petersilie und Minze, die Sie nur dazu bringen, die Milchproduktion einzustellen, und die gefährlichsten sind Alkohol und viele Medikamente, die den Körper Ihres Babys schädigen können. Sie sollten auch Koffein vermeiden, das Kaffee, Soda und Schokolade sowie Schwarztees enthält, da der Körper Ihres Babys es noch nicht abbauen kann.

Warte, bis sich dein Essen gelegt hat. Das Warten auf die Verdauung Ihrer Nahrung kann Ihnen helfen zu erkennen, wann Sie wirklich voll sind. Dies ist ideal, um Überernährung und noch mehr Gewichtszunahme nach dem Baby zu verhindern. Geben Sie Ihrem Körper 15 Minuten nach dem Essen eine kleine Mahlzeit und gehen Sie dann für (eine kleinere Portion) Sekunden zurück, wenn Sie noch Hunger haben, oder ergänzen Sie ihn mit gesunden Snacks, wie Brokkoli.

Trink viel Wasser. Es ist wichtig, genügend Wasser zu bekommen, egal was passiert, aber denken Sie daran, dass Sie jeden Tag mehrere Unzen extra Flüssigkeit produzieren! Das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich mehr Wasser benötigen werden, als Sie bereits aufnehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug bekommen, um Ihre Milch fließen zu lassen und Ihren Körper gesund zu halten.

Finden Sie kleine Wege, um aktiver zu werden. Es gibt viele kleine Möglichkeiten, wie Sie den ganzen Tag über aktiv werden können. Diese kleinen Aktivitäten können Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, auf dem Weg zum Abbau dieser Schwangerschaftspfunde zu kommen. Das Hinzufügen von mehr Aktivität in Ihren Tagesablauf kann Ihnen auch helfen, diese Pfunde zu verlieren. Versuchen Sie, zwischen Ihren normalen Aktivitäten Zeit zu finden, um sich in mindestens 10 Minuten Bewegung anzupassen. Das ist alles, was nötig ist! Zehn Minuten, dreimal täglich, und Sie können sicherstellen, dass Sie ein gesundes Gewicht halten und Ihren Körper in Form halten. Du kannst Dinge wie diese tun:

Seien Sie vorsichtig mit den Fettsorten, die Sie konsumieren. Es ist eine Tatsache, dass die Art von Fett, die Sie in Ihrer Ernährung bekommen, auch in Ihrer Muttermilch endet. Es ist zwar nicht die größte Sorge, aber es wird sicherlich nicht schaden, dafür zu sorgen, dass das Baby die gesündesten Fette und den besten Cholesterinspiegel bekommt. Das bedeutet, dass Sie Lebensmittel essen möchten, die reich an gesunden Fetten sind, wie Sardinen, Avocado, Olivenöl und Soja.

Machen Sie Übungen, die Ihr Baby einbeziehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit für Bewegung zu finden, finden Sie einen Weg, Ihr Baby in Ihre Routine zu integrieren. Spielzeit kann zur Trainingszeit werden! Es gibt speziell entwickelte Trainingsroutinen, die Ihr Baby einbeziehen, aber Sie können auch weniger strukturierte Mittel verwenden.

Holen Sie sich professionelle Hilfe bei der Diät während des Stillens. Wenn Sie Ihre Ernährung und Gesundheit während des Stillens wirklich ernst nehmen wollen, wäre es eine gute Idee, mit einem Fachmann zu sprechen, der seine Beratung an Ihr persönliches Gesundheitsprofil und Ihre Ernährungsbedürfnisse anpassen kann. Es gibt ein paar verschiedene Fachleute, die Ihnen alle einen guten Rat geben können:

Vermeiden Sie leere Kalorien um jeden Preis. Leere Kalorien sind Kalorien, die wenig oder keine signifikanten Nährstoffe enthalten. Leere Kalorien liefern Ihnen oder Ihrem Baby nichts und führen Sie nur dazu, mehr Gewicht zuzulegen. Wegen dieses wenn Sie versuchen, dieses Pfostenbabygewicht zu verlieren, dann werden Sie wirklich leere Kalorien vermeiden wünschen.

Lassen Sie Ihren Körper natürlich zuerst abnehmen. Sie müssen die Diät nicht erzwingen, um diese Pfunde zu verlieren. Das Stillen verbrennt auf natürliche Weise Kalorien (ca. 500 pro Tag) und ein Großteil des Gewichts geht auf natürliche Weise verloren, wenn der Körper schrumpft. Sogar Ihre laktierenden Brüste können ein paar Pfund zulegen, also sorgen Sie sich nicht zu sehr um eine Diät. Diese 30 Pfund zu verlieren wird einfacher sein, als du denkst. Dieser Artikel bespricht gesunde Wege, um Sie davon abzuhalten, mehr Gewicht zuzulegen (und möglicherweise sogar eine kleine Menge Gewicht zu verlieren), aber im Allgemeinen sollten Sie warten, bis Sie mit der Diät beginnen, nachdem Sie das Stillen beendet haben.

Variieren Sie die Lebensmittelgruppen in Ihrer Ernährung. Eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung ist das Beste, was Sie sowohl für Ihren eigenen Körper als auch für Ihr Baby tun können. Ihr Baby wächst zu diesem Zeitpunkt sehr schnell (wächst fast 1″ im Monat und nimmt jede Woche mehr als 50% seines Geburtsgewichts zu!), so dass es viele Nährstoffe benötigt, um das zu tun. Was Sie nicht bieten, indem Sie sich gesund ernähren, wird Ihr Körper gewaltsam aus seinen Vorräten ziehen (was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann).

Hol dir viel Kalzium. Die eine Sache, die die Biologie sagt, dass Sie mehr Kalzium brauchen werden. Du machst doch noch Milch. Wenn Sie nicht genug Kalzium für sich und Ihr Baby bekommen, dann wird Ihr Körper anfangen, jegliches Kalzium, das er finden kann, abzubauen. Das bedeutet, dass kalziumarme Mütter am Ende mit erschöpften, schwächeren Knochen enden, was nicht das ist, was du willst. Nehmen Sie eine Ergänzung und versuchen Sie, mehr kalziumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Befolgen Sie keine strukturierten Diäten oder Modeerscheinungen. Die Diäten, die Sie normalerweise in Betracht ziehen, wenn Sie an eine Diät denken, werden Sie und Ihr Baby weitgehend verletzen. Dies gilt insbesondere für alle Diäten, die Ihre Nahrungsgruppen einschränken. Sie benötigen eine sehr abwechslungsreiche Ernährung, um die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Baby braucht und Ihren eigenen Körper gesund zu halten. In der Regel möchten Sie sich während dieser Zeit gesund ernähren und Sport treiben, nichts tun, was verspricht, X Pfund in Y Tagen abzunehmen.

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